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2023年2月21日 · 平板支撐Plank之所以深受運動人士及懶人歡迎，是因為這種鍛鍊動作在家能隨時練習，而且增強深層的核心肌群（Core），還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。
2023年1月4日 · 平板支撐究竟是在練什麼. 平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉 ...
2020年10月8日 · 平板支撐（Plank）的好處. 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。 這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。 當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。 按圖了解平板支撐3大好處（按圖👇👇👇）： + 2. 1. 預防腰背痛. 註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。 核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。 2. 預防活動時拉傷.
2023年12月14日 · 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練，特別對核心肌肉群的效果最為明顯，亦可提升核心肌肉的穩定性；透過不同支點去做出不同支撐動作，更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤. 平板支撐最常見的錯誤是盤骨向後傾，以致臀部拱起，或是身體過份伸直，這樣會導致腰部受傷；正確做法應是下巴輕輕向內收緊，然後以盤骨微微向前傾，讓腹部有收緊及用力的感覺，而腰板則盡量保持放鬆狀態。 Q : 平板支撐應該做幾耐？ A : 留意如過程中感覺到後腰酸痛有壓力，應該立即停止，這種感覺證明腹部肌肉已經去到極限，身體開始錯誤利用腰板借力，建議先休息後再繼續。 側平板支撐的正確做法.
2020年11月19日 · 從字面解說，平板支撐是指身體像一塊平板伸直，然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點： 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，否則會導至腰椎承受過大的壓力，長時間的受壓會造成腰椎盤突出，嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。 眼應望向前臀，避免頭部抬得太高以造行頸椎受壓。 保持穩定的呼吸節奏。 平板支撐世界紀錄及入門時間建議. 平板支撐的健力氏世界紀錄為8小時15分15秒，紀錄為美國退伍軍人伍德 (George Wood)於2020年2月15日創造。 但作為初學者人士又需要做多長時間的平板支撐呢？
Instagram. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank)，單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。 根據 2020年「平板支撐」金氏紀錄保持人虎德 (George Hood) 共做了8小時15分15秒的平板支撐，比前一個紀錄保持人足足多了14分14秒。 平板支撐好處在於全身鍛練、短時高效率 矯正姿勢...
2023年3月23日 · 平板支撐 Plank 這樣做最有效！. 常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦。. 問專家講到鍛鍊核心最易上手的運動，十之八九的回答是「Plank」或另一種說法「平板支撐」。. 但看似簡單的「Plank」運動，其實有很多常犯錯誤，以下幫大家整理好最常見 ...
2020年8月16日 · 核心的訓練 在所有的訓練當中扮演了很重要的角色，平板支撐即是核心訓練，同時也是很好鍛煉全身協調和平衡～這個看似簡單的動作，其實隱藏著非常多讓人忽略的訓練小細節！ 這一集我們來一一和大家分析，如何做好平板支撐，并且更充分地感受這個動作帶來的益處。 喜歡我們的視頻的話，請不要犹豫 記得訂閲我們～我們下個視頻見！ 🏻大家...
平板支撐（plank）又稱棒式、撐舉、撐高、撐平板，是一種等長 核心 （ 英語 ： core (anatomy) ） 強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。
這篇詳細說明. 如何利用平板撐強化核心肌羣與姿勢穩定？ 正確執行平板支撐必學要訣：掌握完美姿勢，打造強健核心. 1. 建立穩固的基礎： 2. 保持正確的手臂角度： 3. 收緊核心肌羣： 4. 保持正確的呼吸： 5. 循序漸進，逐步增加鍛鍊時間： 平板撐動作分解：從初學者到進階鍛鍊法，全方位提升核心能力. 初學者. 進階. 單腿平板撐. 側平板撐. 平板撐怎麼練：正確技巧解說，鍛鍊核心肌羣與姿勢穩定. 正確平板撐姿勢. 常見錯誤. 鍛鍊核心穩定平坦腹肌：平板撐訓練法. 平板撐怎麼練？ 結論. 平板撐怎麼練？ 常見問題快速FAQ. 平板撐可以減肥嗎？
