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7,739. 6 个回答. 默认排序. 钟文. 7 人赞同了该回答. 急性期 及恢复期尽量避免长期伏案或单一姿势过久，不建议进行剧烈运动 负重锻炼 急转急停的运动 单边运动，日常生活工作可以佩戴腰围减轻关节压力，先接受系统治疗，再进行功能锻炼恢复，早期锻炼以 静态拉伸 为主。 具体的功能锻炼你可以参考一下. @ 李明威. 老师的教程. 编辑于 2017-01-05 01:30. 飞特那斯. 健身话题下的优秀答主. 5 人赞同了该回答. 0. 腰突患者必须放弃的7个训练动作. 13.7 万 播放 · 38 赞同. 视频活动. 「盐」究一下·生活冒险家. 腰间盘突出是很常见的一种腰椎疾病。 前面已经讲过腰突的病因和相应的康复训练，以及针对的跟练训练。
2020年7月27日 · 由于是中央型椎间盘突出，因此在练习飞燕 拱桥 臀桥 倒走这类锻炼时，上下椎体形成夹角，有可能会挤压髓核造成突出加重，所以在练习时要注意是否有疼痛不适的表现，如果有加重的表现，就要及时停止，通常建议可以练习单杠拉伸 抬腿拉伸 平板 ...
2020年9月8日 · 一般来说，轻度椎间盘膨出经过治疗后椎体的压力减轻，膨出的部位是可以完全或部分回纳的，但是如果膨出过大或已经突出的，则回纳的效果不会太明显，现阶段的锻炼还是以拉伸脊柱和锻炼软组织为主，像游泳和单杠都不错，既可以拉伸脊椎减轻椎间盘压力又
0. 腰椎间盘突出如何进行每日锻炼？ 20.5 万 播放 · 64 赞同. 首先认识下腰椎，腰椎包括L1，L2,L3,L4,L5,腰椎之间的缓冲区域叫做腰 椎间盘 ，外面是很多圈的 纤维环 ，纤维化中间包裹的果冻状物质称为髓核，正常的腰椎可以向前向后弯曲，也可以侧屈转动。 如果脊柱长时间处于向前弯曲的状态，此时脊柱前方的压力会远远大于后方。 长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出，就产生了 腰椎间盘突出症 !研究表明，90%的 腰间盘突出症 ，都发生L4L5S1之间。 腰间盘突出症本身没有症状，只有当突出的髓核压迫神经的时候，才会出现腰疼，屁股痛，腿脚麻木的情况。 腰椎间盘突出应该如何通过训练恢复？ 请看视频内容. 导致腰间盘突出的习惯.
先做 体态矫正 以达到足够的活动度，否则你举铁 脊柱不正 只会让你腰凸更严重，恢复活动度后慢慢开始撸铁，并且要注意脊柱中立，动作严格标准。 发布于 2021-08-13 22:11.
1、进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。 2、适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使 椎间盘 保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。 3、练习瑜伽可以有助于诊断 急性期 过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复， 瑜伽姿势 可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。 适合腰间盘突出的瑜伽动作. 腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。
当深蹲时，整个身体的重量就会转移到下背部，当身体重量都放在下背部时，就会给腰椎造成非常大的压力。加重椎间盘的凸出。因此，为了防止椎间盘突出的恶化，以及随之而来的剧烈疼痛，需要完全放弃深蹲的动作。
