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2024年2月19日 · 弓步是訓練大腿的必學動作，可以訓練到下肢肌肉包括臀部，和大腿、小腿多組肌肉，若配合跳躍動作，更可以瞬間變成消脂運動。 站立，雙腳距離與肩同闊，上身挺直。 左腳（或右腳）向前踏步。 下蹲，前腳、後腳，膝蓋皆成90度，頭腳膝蓋不可前過腳尖。
2023年11月19日 · 大腿（膕繩肌）又緊又痛，有可能是因為平時沒有多加留意，如果長期處於繃緊狀態，有機會引起疼痛不適，甚至影響行走。 今次找來One Program健身中心的Charles教練為大家示範3大腰背拉筋練習。 在進行大腿拉筋前，請確保你的身體已經熱身。 適度地拉筋，不要過度伸展或痛苦。 如果你有任何現有的傷害或疼痛，請在進行拉筋之前先咨詢醫生或物理治療師的意見。 練習動作1：交叉碰腳趾（Crossbody toe touch） 這個動作有助伸展到大腿後側肌群，同時訓練雙腿柔軟度，以及增強臀部關節的靈活性。 起始動作先站立，腰向下彎同時將左手或右手慢慢向下伸展，將手觸碰反方向的腳趾或腳背。 如果碰不到腳趾，大家可盡量放鬆身體，將雙伸展至能觸碰的位置，不要過度拉扯，以避免拉傷筋骨。 次數：3組每組15次.
2024年4月29日 · 減肥不用節食，只要擇食就好！ 兩個月瘦十公斤，保持運動習慣，制定專屬餐盤很重要！ 香脆培根、焦香薯餅…美式早餐該如何吃得健康？ 營養師推薦這五大菜單～標明大卡數讓你輕鬆吃得美味又瘦身♡.
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2024年4月21日 · 04月21日 11:00 微博體育. 此前遭受左大腿後側肌肉纖維撕裂的基拿比目前已恢復了跑步訓練！ 我們祝大廚早日痊癒，重歸賽場 . ( 轉載自 拜仁慕尼黑足球具樂部 微博) 你可能喜歡. 我們祝大廚早日痊癒，重歸賽場 (…
2024年5月11日 · 5月11日是世界防治肥胖日。 你知道增加的體重有多難減掉嗎？ 明明辛辛苦苦減重，結果卻越來越重。 如果你也是其中一員，不要太焦慮。 偶爾 放縱過後，與其對自己太過苛責，不如聆聽內心的聲音，接納真實的自己。 希望大家能夠整理好自己的心情，再出發。 在減重的路上，我們會遇到兩個住在內心的小精靈： 一個是「減重精靈」，另一個是「放縱精靈」。 胖墩是一個大學生，他一直渴望擁有健康而輕盈的身體。 帶著這個想法，他踏上了減重的旅程，希望有一天能夠自信地站在人群中，不再因為自己的體形而感到羞澀。 這天清晨，胖墩在激情澎湃的音樂中醒來，決定執行自己的減重計劃。 「減重精靈」說：「加油，你只要勇敢踏出門，就離減重成功更近了一步。 」「放縱精靈」卻說：「今天太熱了，在家躺著吹空調多舒服，別去運動了。
2024年1月18日 · 01月18日 14:30 微博追劇. #許娣片場健身vlog# 如何在5個月內減掉100斤？. 趙秀芳 @演員許娣 來告訴你答案～早上9點開始一天的減肥課程，練器械、打拳擊……健身項目輪流安排，林天宇 @演員侯雯元 化身“專業教練”嚴格監工。. 好在最後減肥有了顯著成效 ...
2023年4月7日 · 要訣1. 行山要靠腰、腹、腿！ 行山遠足對足部的耐力要求較高，因此建議大家在行山前應加強下肢鍛鍊，減低受傷風險，如做半蹲或箭步蹲等熱身運動，或對大腿肌肉、腰腹肌肉進行其他負重訓鍊。 要注意的是，參加長途的比賽，如苗圃越野馬拉松和樂施毅行者，需要長時間行走12小時或48小時，參加者最少要在6至8星期前開始鍛鍊。 要訣2. 行山要有姿勢！ 姿勢不良容易受傷、引發勞損及痛症。 行山時經常要上樓梯，膝蓋很容易會內旋（膝蓋向內傾）而受傷。 平時可以請朋友留意自己在上樓梯時，膝蓋有沒有向正前方，如發現有問題，應找專業人士協助；鍛鍊下肢包括臀部，也可以避免膝蓋內旋的問題發生。 另外，懷疑有其他因不正常足形、不良步姿的問題，也應找專業人士檢查。 要訣3. 行山要有自知之明.
