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2020年3月15日 · 10. 被浏览. 4,315. 8 个回答. 默认排序. 长发与马甲线更配. Hello，大家好，今天让我们来了解有关减肥的知识点，本期的话题是瘦肚子。 需要解决肚子上的赘肉，就绝对不能错过今天的内容。 我们每一个人都有肚楠，肚腩或大或小，但是带给我们的烦恼却是同等的。 突出的小肚腩不仅会破坏身材，影响外形，降低魅力值，还会损伤我们的健康，如果核心堆堆积脂肪过多，内脏脂肪也会跟着提升，从而影响到身体的健康，所以肚腩问题绝对不容小觑。 我给大家准备了2招，帮助你快速解决肚子上的赘肉。 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。
籌備減 肥中，早餐和午餐應該怎麽吃？晚飯因為媽媽會強迫我吃，基本上是半碗飯加一碗湯。关注者 5 被浏览 1,813 关注问题 写回答 邀请回答 ...
2017年3月6日 · 88. 被浏览. 127,110. 12 个回答. 默认排序. 盐选科普. 知乎 官方账号. 42 人赞同了该回答. 减掉小肚腩可以参照练腹肌的 腹部锻炼 方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作： 平板支撑 、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。
①俄罗斯转体. 我们可以通过 俄罗斯 转体这个运动，帮助自己的腹部得到全方位的锻炼，这个运动不仅可以消除肚腩，还可以对腹部侧面等脂肪具有针对性的锻炼作用。 我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取面朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，展开手肘，以腹部进行发力采取转体，让手肘触碰到膝部。 建议一次进行4组，一组进行30个。 ② 站姿触足. 我们可以通过站姿触足这个运动帮助自己的腹部得到有效的锻炼，我们在进行这个运动的过程中，可以对于腹部的 腹直肌 和脂肪得到有效的锻炼。 我们在进行站姿触足的时候，需要采取站立，双手垂直放于身体两侧，通过腹部进行发力，弯曲腰部伸直双手，尽量以手臂触碰自己的脚尖，快上慢下，从而帮助自己的腹部得到有效的锻炼。 建议一次进行4组，一组进行20个。 第2招：饮食.
1,280. 被浏览. 432,854. 46 个回答. 默认排序. 即刻运动Official. 即刻运动APP 让你足不出户练出好身材！ 813 人赞同了该回答. 对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉 下腹部的脂肪 。 明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。 为什么？ 事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。 但是，好消息是， 小肚腩还是有办法可以解决的！ 只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。 今天，即刻君就给大家扒一扒， 下腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！ 胖从何来？ 要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？ 我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的 结缔组织 。
早：蛋白1-2个，豆浆（不加糖）或者牛奶一杯，加少量全麦面包或者包子一个. 早餐的限制其实真的没有那么多，只要避免油炸的食物，另外控制分量就行. 午： 一拳主食（除了精面和大米）可以随自己心情选择咯，玉米，薯类，或者 糙米 杂粮. 配少量少油肉类，可以是 鸡胸鸡腿肉 ，鱼肉或者纯瘦猪牛肉. 蔬菜只要不是油泼的都可以吃，清炒的可以吃到饱. 有条件再喝碗汤，增加饱腹感. 晚：
2023年12月10日 · 每周3到4次力量训练+每次30-45分钟的中高强度的 有氧运动 ，保证每周至少150分钟以上的中等强度以上的运动，并保持合理饮食，持续3至6个月左右，体脂过高的问题就能得到明显改善了。 第二种核心力量不足的问题。 如果你的肚子总是像充了气一样鼓鼓的，或者说早晚腰围偏差比较大、饭前饭后偏差比较大！ 那么你大概率是核心松弛的问题导致的肚腩凸出：主要是腹横机、 腹内外斜肌 等，他们松弛，肚子就会松松垮垮，收不住。 打开我主页，点击右上角搜索，找这篇，里面有核心收紧的无脑操作方法. 这个时候就需要做一些核心训练来激活核心肌群了！ 但最应该先改善的是学会腹式呼吸、 胸式呼吸 ，并让身体在适当的情况下运用合适的呼吸；然后再按照推荐去做一些死虫式、四肢游泳、退阶平板、 动态触肩 等。 第三种是体态问题。
