減肥餐單 麥皮 相關
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2024年4月8日 · 不少網民熱議「賈玲減肥法」,網上更流傳她的14日減肥餐單,集低卡與斷食於一身,再配合大量運動。 【明報專訊】近日有不少女星快速瘦身的例子,香港藝人「細細粒」陳嘉佳在4、5個月間減去近30公斤,內地女星賈玲更為電影《熱辣滾燙》在8個月內減50公斤。
2023年3月31日 · 註冊營養師謝詠瑩(Gloria)接受明報電子平台組訪問,嘗試以手機程式Poe內的ChatGPT查詢減肥餐單,發現ChatGPT雖然提供到健康食物選擇,但未能按個人需要調整餐單,倘若盲目跟從,或會因攝取不足卡路里而出現低血糖,又或是未能吸收足夠鐵質而出現缺鐵性貧血,詳情可見本文影片。 (採訪及短片剪接:葉明傑) 謝詠瑩表示,營養師設計餐單時,會先了解該人的健康狀況、飲食習慣、有否食物敏感等,而ChatGPT在提供數據資料方面(例如搜尋含高鐵質蔬菜及其營養價值資料)確有幫助;但三高(高膽固醇、高血糖、高血壓)的人,又或是本身有貧血、痛風的人,要注意ChatGPT提供的餐單未必能夠配合自身狀況,加上ChatGPT資料庫只至2021年,提供的飲食建議未必能按最新研究而更新。
2024年4月29日 · 空腹飽腹運動 減肥效果分別小. 碳水化合物會以醣原的形式儲存於肌肉和肝臟,分別形成肌醣和肝醣。 做中等強度運動,例如急步行、踏單車和行樓梯的時候,身體會先運用肌醣產生能量。 一般情况下,肌醣能為身體提供足以應付1至1.5小時中等強度運動的能量。 當運動強度或時間增加,肌醣消耗的速度便會加快。 部分人相信早上空腹跑步更有效減脂,他們認為經長時間空腹後,醣原儲備下降,身體便會使用更多脂肪來產生能量。 這是因為人體有自我平衡的調控機制,在運動期間,空腹狀况下的確會消耗更多脂肪;但在運動以外的其他時間,身體便會傾向較少燃脂,所以空腹或飽腹運動,其實對燃脂效果並沒有明顯分別。 而且空腹下做強度較高的運動時,身體容易因為能量供不應求而出現頭暈和集中力下降等不適,尤其是需關注血糖人士,如糖尿病患者。
2024年4月8日 · 【明報專訊】「成功減磅是減重過程的第一步,怎樣維持體重才是最難。 」內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣和註冊營養師林思為分享健康、可持續的減重方法,助大家達成目標後也可維持體重。 1.設定合理的減肥目標,如4至6個月內減去體重的5%至10%,非盲目追求「極速」 2.實行433飲食法——40%碳水化合物、30%蛋白質、30%脂肪;不會錯過所需營養素,減少肌肉流失,而且有一定飽足感,可控制體重慢慢下跌. 3.每日做45分鐘帶氧運動,提升新陳代謝,並配合每星期2至3次負重運動,保持肌肉量,即使進入平台期,體重反彈的機率也沒那麼高. 4.放慢進食速度,每餐吃20至30分鐘,讓身體產生飽足感. 5.將減重模式融入日常生活,如飲品減甜、減汁醬、水果取代薯片作小吃等,避免目標達到後就重返舊日生活模式. [健康]
2024年4月8日 · 【明報專訊】不少減肥商品都標榜「極速減肥」,很吸引吧!內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣卻指,當減重過快,初期減的大多是水分而非脂肪,減肥效果有限;當體重快速下降時,肌肉流失,新陳代謝就會減慢,熱量消耗亦會較低,更難減重。
2023年7月19日 · 【明報專訊】陳倩揚舉家移居加拿大已一年,仍繼續經營健康瘦身事業,連續兩年成為「書展暢銷女王」的她,今年書展推出第3本「減醣飲食法」作品,分享低醣飲食餐單,幫助想減肥的人不辛苦也食得飽,昨日她與老公在港為新書宣傳,更即席大顯廚藝,她
2023年4月26日 · 幫助提神的食品. ‧富含維他命B食物,例如車厘茄、豆類、三文魚、穀物類、菇類。 維他命B是水溶性營養素,容易在煮食過程中流失. ‧富含維他命C食物,例如檸檬、橙、柑. ‧薄荷、薄荷茶. 提神早餐之選. ‧ 穀物類早餐,可配奶或豆漿. ‧ 三文治如腿蛋治或吞拿魚三文治,可配奶或豆漿. ‧ 火腿通粉+烚蛋,可配檸水或檸茶. 李杏榆提醒,留意不宜進食太多澱粉質或油膩、難消化食物,例如炸魚柳、蘿蔔糕、粥,因為攝取太多脂肪會影響消化,進食後可能導致飽滯頂胃,亦可能加快血糖上升速度。 「捱夜」消夜之選. ‧ 肚餓可吃含蛋白質食物:例如吃少許穀物類配豆漿一杯,或麥皮一杯加少許奶和果仁. ‧ 「口痕」零食:可選無鹽堅果仁. 營養師解迷思:「飯氣攻心」感睏倦?