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2023年12月4日 · 大S瘦身期間只吃1~2餐,且這2餐在少量之中卻又要營養豐富。 她積極瘦身時的營養師食譜: 早餐:一罐無糖優酪乳、半顆火龍果(大S自行減半→半 ...
2022年7月20日 · 其實只要把握幾個減肥餐原則,不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐,也能成功瘦下來喔! WH現在就提供你減肥早餐、午餐、晚餐選項和正確 ...
- 知己知彼。了解自己適合的減脂飲食法。每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類,並對應出適合的減脂飲食法。
- 減脂菜單設計7原則。熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量,女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡。控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內,大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。
- 安排我的一周減脂菜單。每日三餐可以怎麼選擇。早上要吃得好,也可以早午餐一起吃更好,早午餐熱量佔比約總熱量的70%,以1200卡為目標的減脂女性, 建議早午餐攝取至600-700卡,碳水小於60g。
- 一周一次輕斷食。→ 500大卡輕斷食菜單。→ 偶爾輕斷食,給予身體刺激。→ 增加代謝碳水化合物能力。那若有聚餐怎麼辦呢?盡量選在中午的時候,以火鍋為主較可以客製化,熱量控制在500卡,建議當日就執行一周一天500卡斷食。
2021年8月17日 · 減肥餐的原理. 不要將「減肥」視為一件很困難的事。 其實,只要養成健康的生活習慣,循序漸進,聰明地搭配三餐飲食就可以! 減肥首要的是「定時」、「定量」用餐,定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。 減脂 減重期間,建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量(Total Daily Energy Expenditure, TDEE),減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過,注意要均衡攝取碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜及脂肪. TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同,所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」,讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量,達致減重和減脂的效果。
減脂菜單百百種,哪一種最適合?. 以下介紹常見的減重法,分別的原理及優缺點。. 減重法. 內容. 低GI 減重. GI 是升糖指數,指的是醣類消化的速度。. 低 GI 食物消化速度慢,因此有較久的飽足感。. 從實驗上來看,能減少脂肪生成及囤積,並且可預防肌肉分解。.
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