瑜伽好處 相關
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- 1. 改善平衡，增加身體的靈活度與力量 2. 促進健康，減少各式疾病發生的可能 3. 減輕焦慮，釋放壓力獲得心靈健康 4. 消耗熱量，減肥瘦身的同時也端正體態
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2022年6月22日 · 瑜珈 (Yoga)男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。 網路上查的到的派系就超過10種：哈達瑜珈、流動、療癒瑜珈、八支瑜珈⋯，各派系強調的功能性也不同。 有別於其他有氧運動、無氧重訓，瑜珈的好處和優勢在哪，一定要讓你們清楚知道。
- 瑜伽改善憂鬱與情緒。多項研究表明瑜伽可減少皮質醇(Cortisol)的分泌。某項實驗中，受試者經過3個月的瑜伽課程，皮質醇水平明顯降低，壓力、焦慮、疲勞和憂鬱程度皆較低。
- 瑜伽增肌減脂。
- 瑜伽減少發炎反應。2015年的一項研究，將218名參與者分為2組：經常練瑜伽者和沒有常練瑜伽者，兩組都進行了適度和劇烈的運動，來誘導體內壓力產生。研究發現練瑜伽者的發炎水平，低於沒有練瑜伽的人。
- 瑜伽減少心臟病風險。曾有一群心肺功能差的患者們做了8週的瑜伽之後，不但增加了運動能力並改善了心臟健康。另一項研究中，40歲以上並接觸瑜伽5年的人，他們的血壓低於未做瑜伽者。
- 改善平衡
- 增加靈活度與協調性
- 提升柔軟度
- 加強肌耐力
- 增進免疫力
- 有益呼吸系統
- 幫助睡眠
- 減緩經痛
在瑜珈中有許多體式牽涉到身體的平衡力，如：站姿體式的樹式、鷹式、戰士三式等，在完成這些體式時需要依靠核心肌力、平衡力與協調性才能夠保持身體穩定不晃動，透過多次練習與拉長單次練習時間將有助於改善平衡力。
在做許多運動時，都能夠增加身體的靈活度與協調性，瑜珈練習也不例外。瑜珈練習包含動態流動與靜態停留，在不同瑜珈體式變換的過程中，能幫助運用各個不同的身體肌肉與關節，從而增加身體的靈活性與各肢體間的相互協調。
很多人以為柔軟度必須要很好才能做瑜珈，不過事實上正好相反，比起柔軟度好的人，柔軟度欠佳的人更應該做瑜珈！這是因為瑜珈有助於柔軟度開展，以及肌肉延長伸展放鬆，對於長期維持同一姿勢、肌肉較緊繃的人來說，經常練習瑜珈可以提升身體柔軟度與肌肉彈性。
瑜珈的種類有相當多種，其中又可粗略分成需要大量鍛鍊肌肉的陽瑜珈與伸展放鬆的陰瑜珈。在完成瑜珈體式時，牽涉到身體各處肌肉的配合，尤其是陽瑜珈串連（火箭瑜珈、阿斯坦加瑜珈）往往體式難度較高，也會較講求動作的精確與流暢，對於加強肌耐力相當有效。
免疫力與身體機能的各個面向相關，研究顯示多做瑜珈、多運動可以強化疫系統和對抗病毒的反應。而瑜珈練習對身體的好處，還包含幫助淋巴、血液的循環，增加氧氣和營養物質的供應到身體各個部位，同時排除代謝廢物，將促進身體健康和增強免疫力。印度官方傳統醫學推廣Ministry of Ayush，提及平時可以多做可減輕壓力的兔式、攤屍式，或能促進血液循環的三角式與駱駝式來提升免疫力，呼吸法則推薦練習「交替鼻孔呼吸」。
在瑜珈練習中相當重視呼吸的調配，而在傳統的瑜珈教學中亦有多種呼吸法練習，像是： 鼻孔交替呼吸法、蜂鳴呼吸法、 頭顱發光呼吸法等。經常練習不同呼吸法，不僅有益呼吸系統，能減少呼吸道感染情況發生，也能使交感與副交感神經運作更加平穩和諧。
現代人經常有失眠的困擾，而瑜珈對身體的好處絕對包含幫助睡眠。除了因為瑜珈練習可能耗費大量體力，能使人的身體在筋疲力盡後更加容易放鬆外，也可以使人釋放壓力、抒發抑鬱的心情，讓煩惱不再不斷縈繞，自然就能更好入睡。美國哈佛醫學院網站中曾分享一項調查，顯示有超過 55％ 的瑜珈練習者表示瑜珈幫助他們改善睡眠質量。
最後，勤練習開髖、活動髖部的瑜珈體式也被普遍認為對減緩女性生理期經痛有某定程度上的助益，這可能跟活化髖部的血液循環流動有關。在生理期前或生理期間運用輔具做開髖陰瑜珈練習，也能幫助身心放鬆，減緩經期時的不適。
2022年2月22日 · 練習瑜珈的好處有非常多，無論是對於身體上還是心靈層面上都能產生助益，美國 Healthline Media 就曾統整過多達 16 項已被科學研究證實的瑜珈好處，且都是環環相扣的，以下簡單將瑜珈的好處歸類成 5 大類： 1. 改善平衡，增加身體的靈活度與力量
2022年12月23日 · 一起來看看瑜珈好處有哪些？ 哪幾個瑜珈對身心的變化是大家所公認票數最高的呢？ 1. 矯正體態. 2. 身材變得更好. 3. 重訓後放鬆肌肉. 4. 柔軟度提升. 5. 增強肌肉力量. 6. 飲食習慣變得更健康. 1. 學會關照傾聽身心. 2. 情緒不再暴躁趨於平穩. 3. 用更正面心態面對生活. 4. 開始覺察自己的內在想法. 5. 愛上運動. 6. 擁有堅持的力量. 7. 懂得適時放鬆. 8. 試著放慢腳步.
5種鍛鍊方法讓運動成為習慣. 2. 瑜伽有助減輕壓力. 相信大家看到瑜伽有這個好處並不會感到驚訝，因為瑜伽本身出名有助人們放鬆。 的確，瑜伽主要透過一系列動作同時控制呼吸和（有時候） 冥想 來讓身體和思想得到平靜。 科學上，已有研究證實瑜伽 可以減少產生稱為皮質醇的主要壓力荷爾蒙之一 。 一項研究顯示，24名女性參與者經過三個月的瑜伽鍛煉後， 皮質醇水平得到下降 。 健康資訊. 冥想入門指南：冥想技巧、好處和貼士. 3. 能夠提升生活質素. 瑜伽已成為一種流行的運動，能夠作為各類不同人士改善生活質素的方法。 在癌症患者中，有研究發現，瑜伽 。 發現，患有 、正接受化療的女性參與者練習瑜伽後，不但生活質素得到提升， 等的化療治療症狀亦減輕了。
2021年7月24日 · 9個瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整攻略一次搞懂！ 柔軟度不好不用擔心，每天花點時間絕對能養成完美體態、更健康的人生！
