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1. 【減肥】營養師教你如何正確減肥！ 分享減肥時最常犯的4個錯誤＋推介適合所有人的減肥療程！ 減肥不只是女士的專利，對於男士來說，保持良好體態也是十分重要的，既能讓樣子看得更年輕，也能令身體保持在健康狀態，百利而無一害。 不過對於都市人來說，減肥簡直是不可能的任務，甚至可以說是天方夜潭，這是因為工作壓力引致精神長期處於緊繃，即使下班了，大家都傾向休息而非做運動減肥。 有見及此，坊間也一直有很多聲稱可以快速減肥的方法供大家參考，但這些方法真的適合所有人嗎？ 加上，這些方法存在不同理論，實行前應該好好衝量自己身體狀態。 接下來的內容我們就會教大家如何正確減肥，更會分享6個 ，最後解答普遍人對減肥的迷思。 如果你對減肥感興趣，就要繼續往下看吧！ 正確的減肥方 法！ 不如看看營養師的意見！
2021年5月5日 · 男士健身餐單. 想減脂的男士們可以從每天攝取1800卡路里開始慢慢改善飲食習慣，想增肌的男士們可以從中增加份量，攝取2400卡路里以上；以下是一些不同的健康食譜供大家參考。 早餐. 乳酪早餐：燕麥片30克，希臘乳酪125克，覆盆子80克，中等大小的85克香蕉（約370大卡） 雞蛋加麵包：水煮荷包蛋2隻，黑麥麵包2片和10克植物油抹醬（約330大卡） 奄列：雞蛋2隻和2粒切成薄片的蘑菇製成的奄列，1個小柑桔（約280大卡） 火雞牛油果多士：牛油果1個，恰巴塔麵包2-3小片，火雞片100克，適量青檸汁（約420大卡） 午餐. 煙熏鯖魚塔餅卷：全麥皮塔餅60克，煙熏鯖魚75克，希臘乳酪20克，西洋菜20克，櫻桃番茄80克，適量檸檬果汁和胡椒粉（約420大卡）
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男士瘦身絕對少不了運動，游泳是一項非常好的減脂運動，研究證實每小時能消耗500至700卡路里，還能鍛煉全身各部分肌肉。 不過要注意想游泳有燒脂效果，要至少持續一個小時，並維持中等速度，身體才會開始燃脂。 跑步是很常見的減肥運動，跑步時會分泌出讓大腦愉悅的信號，有助舒緩壓力，同時慢跑30分鐘即可消耗246的熱量，而跑完後還有「後燃效應」，即持續燃燒身體的脂肪，加上跑步投入門檻最低，是很多男士瘦身時的好選擇。 重訓. 當持續地控制飲食，並搭配有氧運動，使身體的體脂下降到一個水平後，便能開始進行重量訓練。 重量訓練屬於無氧運動，不再以減重、減脂為目標，重訓著重於訓練和強化肌肉。
