男士瘦身餐單 相關
廣告
搜尋結果
2021年5月5日 · 根據世界衞生組織建議成年男士每天需要約2000-2400卡路里來維持體重，如果大家想減脂的話就要攝取少於2000大卡，相反需要增肌的話便要攝取多過2400卡路里（當然還要配合適量運動，否則會變成增肥！ ）。 我們每天所攝取的營養來源分為蛋白質、碳水化合物和脂肪3大範疇，無論大家想減脂或是增肌，都可以由這3個範疇的食品因應自己的需要去制訂質攝取量。 健身恩物？ 高蛋白質食物因為比蔬菜、穀物類消化時間更長，因此飽肚感亦會較強，對減肥增脂十分有幫助。 蛋白質在我們飲食中佔據一個非常重要的角色，不只可以幫助我們增肌減脂長肌肉，也可以提高新陳代謝及增加免疫力，所以大家每天都要攝取足夠的蛋白質。
2022年1月14日 · 2022-01-14. 坊間流傳不少飲食減肥法，當中低醣飲食深受歡迎，不少名人紛紛在嘗試後與網民分享成果。 低醣飲食旨在穩定血糖，搣甩肥肉，同時又不用捱餓，即使是平日執行力不高的人，亦較容易能堅持下去。 心動了嗎？ 編輯將向大家介紹五大低醣飲食法則，並附上一日三餐餐單推薦，讓大家今天就開始無痛減脂！ 01 男士低醣飲食法則：留意進食順序. Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash. 除了食物的份量及種類外，每餐的飲食順序亦是關鍵要素。 建議先進食蔬菜，後進食魚、肉類，最後才到澱粉類。 份量方面，男士每天應攝取2.5碗蔬菜、8份肉，以及1.5碗澱粉類。 另外可進食1碗份量的水果及約240毫升奶類。
- Cherry Lo
Rachel Law 2024年5月1日. 瘦身方法. 營養師減肥也之恆不變的正確減肥方法！ 減肥餐單. 不吃飽哪有體力減肥呢？ 但減肥時期該吃甚麼食物才能兼顧飽肚及瘦身？ 男士們！ 這次為大家整理了Keep Fit減肥餐單合輯，照著吃、放心吃，不用捱餓也能健康瘦下來！
2023年2月27日 · 營養師減肥餐單！ 超完整推介一日三餐＋11款外食/自煮 魚生丼、牛肉麵都得. 飲食. 新假期. Feb 27 2023. 營養師推介減肥餐單！ 一年四季，大家都不能對減肥鬆懈！ 立即看看營養師提供的早午晚Keep Fit 減肥 餐單，一日三餐一共11款推介。 餐單以簡單方便為大前提，出街食或是自己煮都可以！ 11款粉麵卡路里排行榜. 營養師 推介！ 11款Keep Fit減肥餐單. –. 早餐 ｜ 午餐 ｜ 晚餐. –. 早餐. 1. 三文治 + 脫脂奶. 三文治選用較健康的麥包，可以切片烚蛋、煙三文魚或芝士火腿來作餡料，烚蛋會比芝士火腿好，因火腿都是加工製品，蛋是較優質的蛋白質。 不想口淡淡，也可加低脂或脫脂沙律醬。 麥包三文治健康得多。 （圖片來源：新假期編輯部） 牛奶當然要選脫脂奶。
減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？ 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。 營養師搭配不反彈減肥餐單. 減肥餐單第1天：1520卡. 第一天就稍微豐富一點吧，讓腸胃適應一下大魚大肉後的飲食。 看似豐富但其實總卡路里只是一天攝取的量。 資料來源： i-fit. 只進食拉麵而不吃配料 （圖片來源：Pexels） 減肥餐單第2天：1410卡. 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 資料來源： i-fit. 三文魚含有豐富omega3，對身體好而且熱量低 （圖片來源：Pexels） Nike官網年中優惠. 會員專享購物回贈.
2023年5月29日 · 增肌餐單推介丨健身室是男士常去的地方，而瘦底增肌是不少男士每逢夏天時的願望！ 不過不少瘦底男每天暴飲暴食也長不到一兩肉，難道真的沒有辦法改變身形嗎？ 事實上，不少明星都是天生瘦底，只是配合了恰當的飲食方法和 肌肉 訓練，努力下才有人人眼紅的成果。 以下整合了完整的瘦底增肌飲食和健身室訓練方法，究竟碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例要如何？ 想要完美身形的男士們不妨參考一下。 撰文：Kelchan｜資料來源： Bodybuilding.com ｜圖片來源： Predator Nutrition 、 Amazon 、 Bodybuilding.com ｜編輯：Easy. 增肌餐單推介丨瘦底增肌練大隻！ 飲食/訓練/增肌減脂全方案. 瘦底增肌7大注意事項. 瘦底增肌丨參考餐單. 瘦底增肌丨訓練方案要則
2021年8月17日 · 減肥餐的原理. 不要將「減肥」視為一件很困難的事。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！ 減肥首要的是「定時」、「定量」用餐，定時用餐可以減低出現飢餓感而增加高熱量食物攝取的機會。 減脂 減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪. TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。
