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穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位 按压法
跑步真的会让小腿变粗、膝盖受损吗？. 原创. 阅读 51695 赞 158. 而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。. 可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。. 跑步前要拉伸吗？. 常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。. 跑步 ...
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而 劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。
腿呈90 摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。 脚尖向内扣站法侧重于锻炼 腓肠肌 的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。 中文名. 提踵. 外文名. Calf raises. 所属类别. 健身动作. 锻炼部位. 小腿. 目录. 1 动作类别. 站立提踵. 坐姿提踵. 骑人提踵. 2 动作要领. 3 注意事项. 动作类别. 播报. 编辑. 站立提踵肌肉预备阶段. 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。 也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 站立提踵肌肉发力绷紧阶段. 坐姿提踵肌肉预备阶段.
跑步强壮骨骼、跟腱和肌肉 。跑步过程中 ，腿部 、臀部肌肉充分运动 ，下半身会变得紧致有线条。跑步燃烧身体脂肪，消灭小肚腩，塑造纤细的腰部曲线。跑步过程中不断摆动双臂，有效锻炼肱二头肌和两臂肌肉，让你和“蝴蝶袖”说拜拜。
