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Heho健康. 更新於 03月05日04:11 • 發布於 03月05日06:10 • 謝承恩. 癌症是台灣的第一大死因，也是美國人的第二大死因。 然而透過研究及數據指出，許多癌症是可以預防的，只有不到一成的癌症是遺傳性疾病，只要透過11種日常方法，就能盡可能預防八成以上的癌症發生。 美國國家癌症研究所針對 17 個癌症進行研究，發現年輕人癌症發病率呈上升趨勢，尤其是女性增加了4.4%，而癌別中，又屬胃腸道（GI）癌症是年輕人中增長最快的癌症類型。 美國預防癌症基金會的護理師兼癌症預防主任 Heather Thompson Mackey指出，可以透過11種日常習慣，來降低癌症風險。 以下是專家分享的11種降低癌症風險的方法：
根據國民健康署2022年公佈的癌症登記報告，2019年共有12萬1254人新罹患癌症，罹患人數前十名則是大腸癌、肺癌、女性乳癌、肝癌、口腔癌（含口咽、下咽）、攝護腺癌、甲狀腺癌、皮膚癌、胃癌、子宮體癌。
健康2.0. 現代醫學研究顯示，運動可以防治癌症，雖然機轉仍然不明。. 台北市立聯合醫院忠孝院區婦產科醫師歐名哲發明一套體操，針對頭、頸、胸、腹等部位進行按壓，研究證實，可讓癌組織轉變成類似正常細胞組織排列，並啟動清除老化細胞自毀程序清除 ...
WHO 指出，若想要預防癌症，暸解營養及飲食的要點，可以降低 60% ~ 70% 左右的罹癌風險。 除了飲食，掌握這 5 點關鍵，可以從生活層面徹底預防癌症。 彩虹蔬果. 西元前五世紀，西方醫學之父希波克拉底宣稱：「你的食物就是你的藥物。 」蔬菜水果中含有八大生物效應，足量蔬果的攝取能夠抑制癌症的生成，不只可以預防癌症，對於癌症患者甚至可以避免復發。 天然蔬果裡含有豐富的植物生化素（phytochemicals，簡稱植化素），是指天然存在於植物中的一些化合物。 植化素讓每種植物都有自己特殊顏色，這些物質並非人體維持生存所必需的營養素，但研究卻發現這些特殊成分能夠幫助人類提升生理的機能或預防、改善特定的疾病。 因此，建議每天吃的 5 份蔬果中，最好包含多種顏色，可以充分補充的植化素。 規律運動
預防癌症的12個原則 包括上述四點在內，有些具體活動可以降低癌症復發的機率，癌症研究振興財團稱為「預防癌症的12個原則」，內容如下： 1. 不抽菸。2. 盡量避免吸到二手菸。3. 控制飲酒量。4. 攝取均衡飲食。5. 盡量減少鹽分的攝取。6. 攝取充分的7.
繼1997年及2007年後，世界癌症研究基金會再次整合世界知名專家學者的研究結果所提出之最新癌症預防建議，最新的10項建議整理如下： 1.維持健康體重。 2.積極鍛鍊身體。 3.多吃全穀類、蔬菜、水果與豆類。 4️.限制速食和其他加工食品。 5.限制紅肉與加工肉品。 6.限制含糖飲料。 7.限制飲酒。 8.不使用補充劑來預防癌症。 9.育嬰以母乳餵養孩子。 10.被診斷癌症後請遵循前述建議。 如何維持健康體重？ 什麼樣的體重叫健康體重？ 趙強指出，2016年，全球約有19.7億成年人和超過3.4億兒童及青少年超重或肥胖。 他表示，有3樣指標最好遵循，一為終生保持在健康體重範圍內的下限；二為確保兒童和青少年時期的體重，朝向健康的成年BMI範圍下限發展；三為避免成年期體重/腰圍的增加。
WHO表示， 民眾應避免使用煙草、缺乏身體活動、酗酒和不健康飲食等行為 ，以避免導致糖尿病、癌症、中風等疾病和病症，以及引起相關的創傷和痛苦。 這些非傳染性疾病已佔全球死亡人數約有74%，且往往是由不健康的生活習慣或生活條件所引起的，是可以透過管控風險因素來預防。 長期致力防癌宣導工作的台癌基金會，提出「全民練5功，防癌就輕鬆」整合性的癌症預防概念。 「5功」指的是健康生活形態的五個功法，即「蔬果彩虹579」、「規律運動」、「體重控制」、「遠離菸檳」、「定期篩檢」 ，且此五項生活形態必須同時並行，就可以降低60％至70％的罹癌風險，而且透過癌症篩檢，早期發現癌症，及早治療，就能提高存活的可能性，同時降低發病率和治療費用。
