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2021年8月9日 · 1. 鶴頂穴：在膝蓋骨（髕骨）上方的中間凹陷處。 2. 犢鼻穴：坐姿屈膝，在膝蓋骨（髕骨）下方外緣凹陷處。 3. 陰陵泉穴：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。 4. 陽陵泉穴：小腿外側，腓骨前下方凹陷處。 穴道按摩方式. 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩3至5分鐘。 - 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。 - 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。 - 點按：用手指，來點按穴位。 相關文章：【每日3分鐘】護膝2大原則屈曲勿過60度？ 抱膝壓膝3個動作治膝痛. + 2. + 6. + 5. 【行山】膝蓋易勞損須熱身忌急行 行山免受傷一定不能做的5件事 膝蓋痛｜每日1罐汽水增患關節炎63% 5類食物最傷膝燒烤易骨脆？ 膝關節炎｜拉扯過度膝蓋走位跑步多易腫脹？
2023年8月12日 · 中醫看膝蓋痠軟原因 廖述賢表示，長期姿勢不良容易引起局部氣血循環運行不佳，導致關節的軟組織受損沾黏而痠痛，進而造成關節活動受限，甚至形成退化性關節炎，這件事在全身筋骨關節都可能發生。而全身最容易退化的關節莫過於「膝關節」！
2021年6月12日 · 1. 陽陵泉穴：可幫助緩解筋骨的痠痛. 位置：於小腿外側，膝蓋斜下方，腓骨頭前下方凹陷處。 2. 足三里穴：可幫助緩解腿部及膝蓋的疼痛，並強化下肢的力量. 位置：於膝蓋的外膝眼下，約4橫指寬處。 3. 血海穴：有效促進下半身循環，活絡氣血減緩痠痛. 位置：膝蓋骨內側端上，約3橫指寬肌肉隆起處。 方法：使用中指或拇指的指腹按揉穴位2-3分鐘，每日2次即可。 相關文章：護膝食物｜薑紅酒車厘子6食物減痛風關節炎 芝士竟促軟骨退化？ 👇👇👇. + 2. 相關文章：膝蓋痛｜每日1罐汽水增患關節炎63% 5類食物最傷膝燒烤易骨脆？ 👇👇👇. + 8. 相關文章：【每日3分鐘】睇行路就知你老！ 2動作測髖關節有冇退化附補救3式👇👇👇. 膝關節炎｜拉扯過度膝蓋走位跑步多易腫脹？
2022年4月12日 · 膝痛｜關節退化困擾6旬婦 止痛藥無助紓緩 中醫建議按6穴位改善. 撰文：健康醫療網. 出版： 2022-04-12 07:00 更新：2022-04-12 18:31. 4. 60歲的李女士罹患退化性膝關節炎已多年，雙膝疼痛導致生活品質降低，平時不敢出門，走路超過15分鐘就會開始疼痛不已，外出時 ...
- 九招改善膝蓋痛（按圖細閱👇👇👇）
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 相關文章：【膝蓋痛】日行8層樓梯降死亡風險？行樓梯3原則降血糖血壓唔傷膝👇👇👇 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。針對這兩大肌群，你可以再看看「膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群」與「後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」」這兩篇了解更多。 另外，也要加強小腿肌肉和髖部的肌群。在過程中，不要趕著做任何動作，慢慢來，一樣一樣好好練習。在這樣的訓練過後，肌肉和關節是會感到比較痠痛一些。倘若你是在訓練...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 相關閱讀：【膝蓋痛】強化肌肉治膝痛必學簡單2招 蹲跑跪最易傷膝👇👇👇 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。各位可以再看看「增加膝蓋穩定度，臀中肌可以這樣練」這篇了解更多。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。接著，如果你還想要更進一步，請看「膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？」這篇，了解更多的運動訓練可能。 相關文章：【關節炎】落樓梯蹲低痛或關節退化 葡萄糖胺2大補充品點食見效? 【本文獲「照護線上」授權轉載，原文：九招改善膝蓋痛】 「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
2022年9月30日 · 利用家家戶戶必備的吹風機，適度吹拂肩頸周遭穴位；透過風筒的熱風在一定範圍內溫熱穴位周邊皮膚，也能發揮類似艾灸的溫熱原理。 緩解腰痛的五大穴位（按圖👇👇👇） + 7. 一、命門穴. 位置：在脊柱上，肚臍的正後方，按壓有凹陷處。 二、腎俞穴. 位置：命門穴旁邊1.5寸（二橫指）處，左右各有一個穴位。 三、腰陽關穴. 位置：後正中線第四腰椎（十六椎）棘突下凹陷處，約與髂嵴相平。 相關文章：腰痛｜腎氣差5原因腰背痛 秋葵杞子5類食物紓緩豆漿有1類人忌飲👇👇👇.
2023年7月20日 · 取穴的方法是在膝蓋往下四個手指寬的位置，沿著脛骨往外一個手指寬的凹陷中按壓。 這些穴位的按壓可以幫助我們調節體內的氣血流動，增強免疫力。 失眠｜自律神經失調易致情緒不穩 按摩4穴位助養心安神撫平情緒 護肝｜多曬太陽宣春陽之氣！ 中醫師教按壓4穴位安定心神疏肝解鬱 養生｜經常過敏疲倦恐是免疫力降低？
