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我們在另一篇文章介紹過如何每日踏出9,000步，讓我們也講解一下當中的一些注意事項，做足準備，安全至上，自然更樂在其中。 步行前小貼士： 步行後小貼士： 基本裝備. 熱身運動. 建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步，再針對下肢肌肉為主進行伸展練習，左右兩腿均需進行： 緩和運動. 步行完結後，除了要補充水份外，同樣要進行伸展運動，鬆弛肌肉，讓身體慢慢平靜下來。 步行路線推介. 為鼓勵市民恒常健步，康文署在全港18 區設立了34條步行徑，找出在家附近的步行徑，踏出健康人生第一步。 *數字僅供參考，而步幅及速度亦因步行者的高度、體重及年齡而異。
香港市民，特別是文職的上班族要達成每日9,000步的目標也具有一定挑戰性，特別是在家工作的人士，整天待在室內也較易失去動力。 如果未能行走足夠步數， 其實可以透過簡單運動取而代之。 以Peter為例，日常的工作十分緊張，即使午飯時間也只能訂外賣，邊吃邊工作。 以一般從事文職工作的成年人來計算，他們每日大約在日常生活中會步行5,000至6,000步*，所以Peter只需每天在完成工作後進行30分鐘的中等強度運動 2 ，例如在家原地跑、跳繩、踏健身單車、行踏步機等，配合備有計步數功能的運動手錶，便可知道自己是否達至步行9,000步的目標。 以步行取代乘車，輕鬆走出9,000步.
每日行9,000步等於要走多遠、走多久？辦公室一族如何走出9,000 步？參考我們的心得，運動目標，其實可以輕鬆達到。 了解更多 #步行 #急步行 #在家工作 #留家運動 在家運動無難度！ 留在家中工作可減低病毒傳播的機會，但運動仍然重要；所以我們準備 ...
驅走新手置業煩惱，由計數、睇樓、簽臨約、申請按揭、到取鎖匙，圖解買樓必經的主要步驟，教您準備所需文件與資金。 置業是人生的重大決定。 對於新手來說，由選擇心水物業到申請按揭成功上車，絕對是一個不簡單的過程，當中涉及申請文件準備，委託律師，還要有充足的資金周轉。 以下為大家簡單介紹一下當中的流程，讓您在置業路上更有把握。 伸延閱讀： 樓按要識: H按、P按、定按 識揀至慳息. 註：按揭貸款批核視乎申請人之個別情況及當時適用之條款及政策措施而定，一切以批核結果為準，銀行保留最終决定權。 借定唔借？ 還得到先好借！ 本文內容僅供參考用途。 所有由香港上海滙豐銀行有限公司（“滙豐”）提供的服務受當時適用的條款及細則約束。 文中的資料與適用的條款及細則如有任何歧義或不一致，概以後者為準。
步行路线推介. 为鼓励市民恒常健步，康文署在全港18 区设立了34条步行径，找出在家附近的步行径，踏出健康人生第一步。 *数字仅供参考，而步幅及速度亦因步行者的高度、体重及年龄而异。 步数根据 https://www.lcsd.gov.hk/sc/sportforall/fitness.html#11 提供的资讯计算，并以网站中的第5部分所提供的每步步幅，再取其平均值0.625米计算。 万事俱备，现在就是开始培养做运动的时机！ 立即定下目标，每天9,000步，健康轻松达到。 防疫小提示： 紧记戴好口罩、注意个人清洁，保持安全的社交距离，更可带多个後备口罩方便替换。 路线及步数计算的资料来源：
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