行山膝蓋痛 相關
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2021年6月22日 · 骨科專科醫生楊仕俊指，膝蓋痛是現時行山最常見的運動傷害，很多人行了一段路或行多幾次山之後，便發覺上山、下山時膝蓋會不舒服，慢慢演變到上下樓梯都痛，甚至蹲下起身也會痛。 楊解釋，行山有很多上坡、下坡，膝蓋在屈曲的情況之下，承受的力量大大增加，軟骨會開始磨損或發炎，慢慢一用力做動作就會痛。 楊提醒，軟骨一勞損就不能回復，如果發現有膝蓋痛問題，首先要減低活動量，另外要處理發炎痛症的問題，如食消炎止痛藥，醫生通常都會建議患者做物理治療，目的為強化四頭肌，因為大腿四頭肌愈強壯，膝蓋受壓便減少。 常見行山傷害：「拗柴」
2023年10月23日 · 有人說行山遠足對膝蓋好，但又有人說會傷及「菠蘿蓋」，到底誰對誰錯？其實行山和其他運動一樣，若果姿勢和肌力不好，就會容易受傷。想避免成為「傷膝」人士，healthyD特意請來物理治療師吳俊霆Elton為大家講解行山的4個免傷要訣，減少行山初哥的 ...
2020年3月6日 · 新型冠狀病毒疫情持續，學生停課、部分打工仔在家工作、更有人留在家中防疫。. 為了避開人煙稠密的市區，不少人會行山遠足以呼吸新鮮空氣，但山路崎嶇不平，意外受傷的風險大增。. 骨科專科醫生沙惠良在此分析不同行山所致的膝蓋勞損，更提出 ...
2021年10月4日 · 行山看似「慢條斯理」，實際上是高強度運動，對膝關節並不輕鬆，凡是上斜、落斜，都可能危機四伏，如果行得太久或太頻密，會對膝關節造成沉重負擔，膝蓋容易受損，輕則痛楚難當，重則影響正常生活。. 行山常見創傷包括急性創傷及關節痛：. 1 ...
2022年11月29日 · 勞損性膝關節痛患者於行山時不會有痛感，但當回家休息，膝蓋位置便會慢慢腫脹，不能屈曲。 若然起身多走幾步，膝部更會有痠痛感覺。 創傷性 ...
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2022年4月12日 · 【1】行山時跌倒 膝蓋突然浮腫👉停止行山，由身邊人幫助離開山頭並盡快看醫生 膝蓋前面和內側疼痛👉可嘗試倒後行，減輕雙膝承受衝力（但看不到前方要小心） 【2】受傷VS肌肉痛 以下情況要向醫生求助： 1.聽到膝蓋撕裂聲 2.膝蓋腫脹 3.能準確指出 ...
要訣1. 行山要靠腰、腹、腿！ 行山遠足對足部的耐力要求較高，因此建議大家在行山前應加強下肢鍛鍊，減低受傷風險，如做半蹲或箭步蹲等熱身運動，或對大腿肌肉、腰腹肌肉進行其他負重訓鍊。 要注意的是，參加長途的比賽，如苗圃越野馬拉松和樂施毅行者，需要長時間行走12小時或48小時，參加者最少要在6至8星期前開始鍛鍊。 要訣2. 行山要有姿勢！ 姿勢不良容易受傷、引發勞損及痛症。 行山時經常要上樓梯，膝蓋很容易會內旋（膝蓋向內傾）而受傷。 平時可以請朋友留意自己在上樓梯時，膝蓋有沒有向正前方，如發現有問題，應找專業人士協助；鍛鍊下肢包括臀部，也可以避免膝蓋內旋的問題發生。 另外，懷疑有其他因不正常足形、不良步姿的問題，也應找專業人士檢查。 要訣3. 行山要有自知之明.
