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2018年10月11日 · 膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷：位置（前側／外側／內側／深部／後側）、觸摸（摸得到的／摸不到的）、年齡（年輕人／稍長的）、深層的、奇怪的（明明就會痛，但摸不到找不到）。. 這篇教你膝蓋痛的自我檢查判斷方法以及治療方式，大家要 ...
2018年10月11日 · 膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷：位置（前側／外側／內側／深部／後側）、觸摸（摸得到的／摸不到的）、年齡（年輕人／稍長的）、深層的、奇怪的（明明就會痛，但摸不到找不到）。. 這篇教你膝蓋痛的自我檢查判斷方法以及治療方式，大家要善用喔 ...
2018年9月21日 · 我們想讓你知道的是. 介紹這些常見的膝蓋受傷方式，不是要大家自行學會診斷是肌腱、韌帶、還是骨頭出了問題，而是知道膝蓋很容易受傷，且受傷方式還有不同種類。 另外要提醒大家，如果膝蓋受傷時還有以下的情形，一定要盡早就醫檢查。 文：白映俞醫師. 膝蓋是個設計複雜的關節，還是個很大的關節。 主要由骨頭、軟骨、韌帶、肌腱這四個部分組成。 在膝蓋，骨折、脫臼、扭傷、韌帶斷裂等傷勢都可能發生。 Tags： 膝蓋. 骨折. 扭傷. 韌帶斷裂. 脫臼. 半月板. 肌腱炎. 介紹這些常見的膝蓋受傷方式，不是要大家自行學會診斷是肌腱、韌帶、還是骨頭出了問題，而是知道膝蓋很容易受傷，且受傷方式還有不同種類。 另外要提醒大家，如果膝蓋受傷時還有以下的情形，一定要盡早就醫檢查。
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
- 延伸閱讀
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。 1. 搜尋附近的診所：西醫一般科、家庭醫學科、骨科、復健科 本文經照護線上授權刊登，原文刊載於此
2024年3月17日 · 《徹底治好膝蓋痛》：穿高跟鞋奔跑又在辦公室坐著蹺二郎腿，對膝蓋來說是最糟糕的一天. Photo Credit: Shutterstock / 達志影像. 精選書摘. TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。 訂閱作者. 收藏本文. 說到對膝蓋不好的姿勢，「盤腿」也是必不可少的。 通常我們會認為坐在地板上才是盤腿的姿勢，但實際上坐在椅子上時也經常會盤一隻或兩隻腿。 1. 2. » 全文閱讀 不想分頁？ 試試看我們的新服務. 收藏文章 訂閱此作者. Tags： 徹底治好膝蓋痛. 蹲下. 盤腿. 蹺二郎腿. 彎曲膝蓋. 生活習慣. 運動. 蛋白質. 維生素D. 金裕洙. 說到對膝蓋不好的姿勢，「盤腿」也是必不可少的。
2021年3月24日 · 我們想讓你知道的是. 3個組成膝關節的構造，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲。 主要原因和聲音可以分成5種。 文：AVIS WU、WORLD GYM. 爬樓梯或蹲下膝蓋痛，還會聽見膝蓋有聲音，難道是膝蓋退化了嗎？ 得趕快補充保健食品才行......嘿！ 先別急，膝蓋發出的聲響可分成五種，可能對應不同的病因，找到元凶再對症下藥，治療才有效。 Tags： 膝蓋. 保養. 運動. 重訓. 動作. 膝蓋發出聲音. 3個組成膝關節的構造，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲。 主要原因和聲音可以分成5種。
2023年12月23日 · TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。 訂閱作者. 收藏本文. 我們想讓你知道的是. 本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。 他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。 文：木寺英史. 爬山時貫徹節能步行，下山時利用肌力當煞車. Tags： 複利走路法. 登山. 慢跑. 步行. 木寺英史. 關節. 肌肉. 股四頭肌. 核心肌群. 負擔步行. 登山客. 輕鬆步行. 本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。 他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。
