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0.5-1Kg
- 雖然政府宣傳讓市民們每天運動30分鐘，但想要達成跑步減脂的目的，就絕不能只滿足於30分鐘。 一般來說，有氧運動在進行15分鐘後身體會進入狀態，20分鐘開始燃燒糖原，耗盡糖原後才會開始燃燒脂肪。 每星期跑四至五次，一個月減走0.5-1Kg是正常的速度。
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- 跑步減肥失敗的原因。跑步能夠減肥是因為跑步有助消耗熱量，到底跑步減肥卡路里的計算方法是如何？曾聽聞只要跑步距離夠長，不論跑速就能消耗許多的熱量，每跑1公里就消耗68卡路里；也有不少成功例子會分享自己跑步一個月的體型變化。
- 跑步減肥-食飽早餐就跑。一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由於經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖原，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。
- 跑步減肥-邊跑邊喝能量飲料。不少能量飲料其實暗藏高熱量，例如葡萄糖飲料等等。如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。
- 跑步減肥-避免一跑步就要快。很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。
2019年7月8日 · 需要提醒的是，跑步是個高衝擊力活動，它甚至對較重的男女來說，是受傷風險最大的減重方法，可能比其他形式的有氧運動導致更多過度使用傷害。 因此，專家建議過重的男女可以使用以下 3 個規則來正確開啟跑步計畫﹕. 規則1﹕從健走或跑走開始. 健走對下肢骨骼、肌肉和關節的壓力較跑步小，但它的壓力也足以刺激讓這些部位更強壯、更有彈性。 一開始的訓練可選擇完全健走，或是慢跑混和健走；比例取決於你的身體準備好要跑步了沒﹖隨著時間，跑步的比例可慢慢增加，直到你能感到舒適地跑起來。 規則2﹕每次練跑隔1天. 骨骼、肌肉和關節需要時間來恢復與適應跑步的壓力。 對大多新手跑者而言，要恢復身體組織， 1 天的時間太短，因此，至少前幾週的練跑日都要間隔 1 天。
每星期跑四至五次，一個月減走0.5-1Kg是正常的速度。 快慢交替的效 果更好. 別以為跑得愈快愈猛，就能消耗更多能量跟脂肪，因為有氧運動跟無氧運動是有分別的，快跑很容易令跑步減肥女變成無氧運動，一旦供氧不足，脂肪就很難作為能量供應源了，因此沒辦法減脂。 快跑、慢跑各有好處，現在最受歡迎的跑步方法是HIIT，快跑一分鐘後慢跑一分鐘交替，以達致更強的肌肉及心跳刺激，可加強身體耐力及燃脂率。 注意距離與心 跳數. 你現在知道若想跑步減肥，跑得過快跟過慢都是不好的，兩者都可能會加重膝蓋的負苛，想知道是否已進入了燃脂範圍，可用網上計算機去計算燃脂心跳率，一般來說心率應在130以上但一分鐘不應該超過150。 若是跑步減肥的新手，起初應該由400公尺開始再慢慢增加距離。
2024年4月20日 · 《體育》雜誌發表的2021 年系統性回顧和統合分析得出的結論是：一般來說，運動對減脂的影響很小，無論你是進行高強度間歇訓練還是跑步等連續有氧運動，這並不意味著這是浪費時間，只是意味著，儘管你的健康和整體身體組成，可能正在發生巨大變化，但僅靠運動不太可能看到體重發生巨大變化。 運動生理學家Samantha Heller說：「即便跑步並沒有讓你得到減肥的好處，卻不表示你一無所獲！ 」Samantha是布里奇波特大學營養與健康學兼職教授，理學碩士，註冊護理師。 她補充說：「定期出去運動沒有什麼壞處， 除了保持健康之外，跑步也很有趣。 畢竟，任何跑步者都可以證明當你真正邁出步伐時，所體驗到的自由和興奮的感覺。 因此，盡量不要讓關於跑步對你的體重「好」還是「壞」的討論拖慢你的腳步。
2023年9月20日 · 跑步減肥一週計畫，掌握跑步後飲食瘦更快. 拿出你的慢跑鞋！ By Avis Wu Published: 2023/09/20. 「想知道跑步能不能瘦身，最好的方法就是直接試。 」減肥醫師/運動生理學家Charlie Seltzer表示。 瘦身所需的時間、以及瘦的位置因人而異，不同的體型、營養、基因都會影響。...
2019年10月4日 · 跑步減肥體重數字卻只緩慢下降？. 用飲食搭配這樣，半年瘦10公斤！. 2019-10-04. 運動部落 健身 瘦身 專欄 觀念. 增肌減脂是許多人想要的運動目標跟效果，若是外在有明顯改變，身材曲線體態體格會變更好。. 屏除營養跟飲食的部分，我們必須在運動上做 ...
2019年8月20日 · Knowledge. 跑步減肥怎麼做才有效？ 你不能不知道的慢跑訣竅. August 21, 2019 by Sophia. 最近幾年跑步減肥非常流行，除了上健身房用跑步機，很多人也喜歡在上班前或下班後到公園跑步。 然而，都說跑步可以燃燒脂肪，不少人卻發現自己跑了半天，體重卻一點也沒掉。 到底慢跑減肥有沒有效呢？ 每天跑步會瘦嗎？ More... 根據臨床研究，跑步確實 對瘦身有幫助 ，也有消耗熱量的效果。 只是跑步的方式要對，跑步時間和運動前後的飲食也不能馬虎，才能達到比較好的效果。 一起來看看下面的文章，檢查你的跑步方式是否正確吧。 分段資訊快速連結. 跑步減肥最常犯的三個錯誤. 錯誤一：吃飽後才跑步. 錯誤二：邊跑邊喝運動飲料. 錯誤三：跑不到20分鐘就休息. 關於跑步迷思的快問快答.
