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2020年11月23日 · 1. 降血壓按百會穴. 百會穴位置：兩耳往上交會至頭頂處。 2. 降血脂按中脘穴. 中脘穴位置：肚臍上方約4橫指寬處。 3.降血糖按然谷穴. 然谷穴位置：足內踝尖往足弓方向，在舟狀骨下方凹陷處。 穴道按摩方式. 可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩 3 – 5 分鐘，若無產生不適則不限次數，也可定時的早晚各按摩一次。 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。 點按：用手指，來點按穴位。 ※以上僅供參考， 按摩穴道僅是保養，並不具有治療效果 。 想要控制三高還是要規律運動，並從飲食方面改善。 想看更多「健康秘訣」，快來追蹤 VidaOrange 生活報橘. 延伸閱讀. 怎麼重訓血壓才不會飆高？ 醫師分享：正確練肌力的「4 個要點」
- 重訓對心血管的影響
- 問題是加太重還是動作？
- 大重量與低重量對肌肉生長的
- 重訓怎麼練？
- 延伸閱讀
首先，練不同的運動，確實會造成心血管不同的變化，負責供給全身血液的左心室在厚度、質量、或腔室大小都有不同的表現。假使平時比較練耐力，像跑步這類的運動，那左心室壁會變厚，左心室腔室容積也變大。如果平時多是做重訓之類的訓練，運動員的左心室壁變厚，但左心室腔室容積沒有改變。在這樣的改變之下，練重量的運動時運動員心跳速度加快，血壓上升，每次心臟供血量也上升。 1985年時有篇論文，紀錄了富有經驗的健身者在做阻力訓練時的血壓變化。他們於受試者上臂動脈內置入導管，連續測量血壓。發現受試者在做向心收縮的階段，也就是出力舉起重物的時候，收縮壓和舒張壓都會快速上升，等到開始做離心收縮時，血壓則會下降。 那這些健康、有經驗的運動員在負重重訓時，血壓上升是上升到多少呢？根據這個研究，利用蹬腿機做腿推舉（doubl...
既然我們看到重訓會造成突發性的血壓上升，我們會繼續問，那每一種阻力訓練的動作都會讓血壓上升嗎？究竟這樣的血壓上升，是外在加了太多重量，還是有些動作就是會讓血壓上升呢？ 一篇2019年的論文從1125篇文獻中找出適當的16篇分析，認為在做高強度阻力訓練時，血壓的變化與「外加重量」和「動作姿勢」都有關係。會讓運動者有最高腹內壓的動作是深蹲，接下來是硬舉、蹬腿，用來練胸肌的握推則最不會升高腹內壓。 研究認為，原因在於「努責」。努責就是Valsalva maneuver，重訓者常為了增加脊柱軀幹的穩定度，而使用努責法，在閉氣時用力。初期時，努責會讓胸腔和腹腔的壓力上升，因此血壓會上升，但接著又因為胸腹腔的壓力大，下肢靜脈的血液難以回流，又導致血壓降低。在試圖舉起愈大重量的時候，健身者愈會使用努責閉氣...
可能很多人會問：「可是，練重訓就是要大重量才有用啊！沒有足夠的壓力，怎麼促進肌肉的生長？」 重量怎麼選確實是個很大的學問，我們也來看看一些研究的結果，以下大重量和低重量的根據，都要先看此人「只能做一下動作的最大重量」，我們把這個定義為1RM（1 repetition maximum）。假如某人深蹲時能做一下的最大重量是負重50公斤，那1RM=50公斤，在以下各種研究中，低重量通常設定為指小於60%或小於50%RM，也就是負重小於50 * 50%或60%=25到30公斤。高重量負荷則是指大於65%（有的研究則會設定在80%），也就是負重 32.5到40公斤以上。 總之，每個人的大重量或低重量是不一樣的，端看本身的RM，也就是原始能做一下的最大重量而定。 好的，那我們再來看看，是否練重訓一定要做...
好了，所以我們知道，長期來看，重訓能控制體重，增加肌肉質量，讓人肌力增強，遠離肌少症。但短期也可能讓人受傷，對一些有心血管疾病的人來說，千萬不要躁進到自己身體無法負荷。 因此怎麼練才安全呢？要做重訓前，請了解每個動作的正確姿勢，當姿勢正確，就能減少受傷的機會。從自身體重的徒手訓練動作開始做起，像是深蹲、伏地挺身、臀橋、弓步蹲這些不需要器材的動作，都是徒手訓練的好方式。如果當你要挑戰更多重量時，仍要注意姿勢，加重後就無法維持好姿勢的話，寧願重量往下降，做好正確姿勢，避免受傷。 另外，要呼吸。很多人在出力做重訓時，會忘記呼吸，或企圖用閉氣來讓軀幹更緊，以舉起更多的重量，但這時腹內壓和血壓會急遽上升，有心血管疾病者最好還是避免這樣的行為。盡量保持出力時吐氣，用正常的呼吸節奏，減少閉氣出力，才能減少...
【怎麼拉筋減少身體痠痛？】醫師：在肌力訓練的同時，多加強「離心收縮訓練」 【增肌減脂怎麼吃？】醫師：蛋白質的「來源」比「量」更重要 【30 歲後肌肉每年會少 1%】東英格蘭大學研究發現：減緩 50 歲以上人群肌肉流失的「關鍵」 （本文經 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈正確練肌力，血壓不爆表（懶人包）〉；精選圖片來源：Unsplash）
2020年4月24日 · 適量喝茶有許多好處，包括降低心與腦血管疾病的風險、降血糖與預防糖尿病、抗焦慮與減輕壓力、防齲齒與口臭、控制體重與調節脂肪，甚至還能改善記憶力預防失智。 周明文指出，牛奶中的鈣質、茶或咖啡內的丹寧酸會妨礙腸胃道中鐵質吸收，而鐵質又是製造紅血球的主原料之一。 所以如果長期喝茶飲容易導致體內鐵質不足，無法製造紅血球導致貧血。 圖片來源： Heho. 喝茶記得避開 5 個時機. 既然喝茶的好處多多，那要怎麼喝才能夠將影響減到最低，並兼顧這些好處呢？ 只要避開以下 5 個喝茶時機，就能降低喝茶帶來的傷害。 1. 飯後1～2小時： 茶葉中含有高達50％的鞣酸，會妨礙腸道對鐵質的吸收。
其他人也問了
喝茶會影響紅血球嗎?
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糖尿病可以喝綠茶嗎?
喝茶會影響鐵質吸收嗎?
2019年1月21日 · 我們平時在冬令進補時愛吃的藥燉排骨以及十全大補湯等，一定都會加上當歸。 當歸到底有什麼功效呢？ 它其實在中醫裡有「藥王」之稱，對我們的身體， 他能提供補血，改善消化系統，減緩我們常見的手腳冰冷，還有保護肝臟的功能。 對於女性，可以改善月經不順的問題。 另外，它還是美容聖品喔！ （小編提醒，乳癌患者宜避免食用） 同場加映：冬季必備的當歸麵線. 大呷麵本家 | 手作食感禮盒. 同場再映：美白美容滋潤皂. 易安居手作 | 當歸美白皂/滋潤亮白型. 四、黃耆. Source : Pinterest. 大家在藥膳湯裡應該都見過黃耆吧？
2020年11月5日 · 2021-01-06. 生活報橘. 「保養心血管」的3個穴道：百會穴降血壓、中脘穴降血脂、然谷穴降血糖. （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈保養心血管，按 3 穴道防三高〉） 【為什麼我們要挑選這篇文章】 [...] By Heho. 2020-11-23.
2019年11月28日 · 實驗將微膠囊包裹的工程細胞移植糖尿病動物模型中，再通過口服原兒茶酸或飲用定製濃縮綠茶，激發細胞釋放胰島素；而不喝茶時，胰島素表達的基因就會靜默。 這項將綠茶作為遠程控制糖尿病患者體內細胞的實驗，在小鼠與患有糖尿病的猴子身上都獲得了成功。 用綠茶遙控的優勢：無副作用負擔. 研究的關鍵步驟是要先將工程改造細胞移植到體內，有這種細胞的存在，綠茶才有可能啟動胰島素基因表達，分泌胰島素並控制血糖。 用綠茶作為控制機制還有一點優勢，就是不會導致任何明顯的副作用，例如發炎反應或白血球數增加。 研究團隊認為遠端細胞療法未來不但有望治療糖尿病，還可以應用於其他代謝疾病，如免疫疾病、神經退化、腫瘤，為人工定製的細胞療法提供更多可能性。 參考資料來源： 《Medical Xpress.》：〈.
2019年5月27日 · 想降低皮質醇到正常水準，可試試看從這 5 個生活習慣做起： 1.多攝取 Omega-3 等營養素. 根據國外健康內容網站 《Be Brain Fit》 建議，檢查你的飲食中是不是有足夠的 Omega-3 。 Omega-3 是可降低皮質醇的濃度的優良油脂，可從鮭魚、鮪魚、堅果等食物中攝取。 若嘴饞想吃點心，吃點黑巧力也能降低壓力賀爾蒙。 2.適當運動. 偶爾去散個步、游個泳可降低皮質醇的濃度。 重點是「適當」，過度的運動也是一種外在壓力，會讓皮質醇濃度上升喔。 3.良好睡眠習慣. 深度睡眠可降低大腦的壓力水平，無論再忙都要維持足量且高質量的睡眠，並在睡前 1-2 小時遠離電子產品。 4.多笑一笑.
