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甚麼是靜觀？. 靜觀需要我們嘗試以中立、不批判的態度去集中精神留意當下，包括腦海中的思緒、身體及身邊的環境。. 雖然靜觀源於佛教和冥想傳統，你並不需要有特定的信仰去嘗試靜觀。. 靜觀有助你：. 提升自我意識. 減壓並感到更平靜. 更清晰地選擇如何 ...
- 為什麼要進行靜觀？
- 靜觀練習的歷史
- 怎樣進行靜觀靜觀？
- 如何有系統地學習靜觀？
靜觀（Mindfulness Meditation）近年開始流行，但為什麼一個普通人應該關心靜觀？我認為上述的例子提供了一個確切的理由：靜觀能改變人看待事物的觀點，從而把可能構成困擾的事變得不再困擾。原本抖腳的行爲困擾著我，但以「靜觀」看著這個行爲爲我所帶來的感受，此行為就不再令人困擾，反而成為令人津津樂道的靜觀教材。 希望我提出這個劣拙的例子，不會令你誤會靜觀代表消極和一味忍耐的態度。當時我大可要求那位乘客停止抖腳，而我平時必定會這樣做。只不過我當時在練習靜觀，不希望因外在環境而打斷練習，所以選擇以這個方式處理事件。 縱使這個例子容易讓人誤會，但我依然選擇提及它，是因為這個例子展示了幾個靜觀的核心特質：專注（Concentration）、覺察（Awareness）、轉變觀點（Perspec...
心理學界的從業員當被問及靜觀的來源時，多會回答靜觀是源自美國Jon-Kabat Zinn教授於上世紀八十年代所研發的「非宗教性」減壓技巧。此言雖然不假，但卻和靜觀的全貌相差甚遠。 事實上，類似靜觀的訓練（當時未有「靜觀」或Mindfulness 一詞），過去一直印度宗教甚有淵源。早在佛教（Buddhism）出現之前，印度教（Hinduhism/ 或作「婆羅門教」）中的經典奧義書（Upanishad）就有記載把注意力放在呼吸和身體不同部份的修行方法，和今日靜觀頗爲類近。而佛陀（Buddha）出身的世代以印度教為主流，佛陀本人也曾受印度教思想影響，故此源自佛陀的佛教，在修行方法上都非常有印度教的影子。 其後經過數千年的發展，佛教發展了一套稱爲「正念」（Right Mindfulness）的修心方...
怎樣做靜觀呢？某意義來說，靜觀就是當個絕對的觀察者。在靜觀時，你可以把專注力集中於一樣事物上面。對入門者來說，其中一個常見的練習，就是把專注力放到自己的呼吸上去，留意自己的呼吸。 在這個專注的過程中，有趣的事情會發生。我們會發現，有很多念頭會跑出來，我們的心好像會不由自主的想其他事情，或者給其他事情帶跑了，把專注力吸引過去。 在這時候我們可以怎樣做呢？在靜觀中，最基本的做法就「看」着這些念頭，就只是去看着它們。你不去用力捉緊它，也不讓它捉緊，就看着它，再慢慢地，把專注力又引回呼吸上去。 平常我們甚少意識到念頭浮上腦海，卻會隨念頭而行事；靜觀時我們意識到念頭出現，這不是覺察心緒的第一步嗎？我們不單分心，更意識到自己分心- 這是至關重要的能力，也是靜觀訓練的重要基礎。每當雜念出現，我們可以留意是...
做靜觀其實一點也不難。而比較難的是建立一套有系統的練習方案，明白靜觀的來龍去脈，以及持之以恆地練習。這不是單單讀一篇文或做一次練習就能辦到的。 對於初學者而言，不妨先嘗試我們的【靜觀測試工具】，了解自己靜觀的傾向並獲得相關的資源。 另外，如果要認真地學習靜觀，一般而言我建議兩個做法：第一是找本入門好書來看，第二是跟隨一個練習靜觀的團體。
- i@treehole.hk
「香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心」是亞洲首間由大學醫學院籌辦，集靜觀研究及培訓為一體的中心。團隊希望透過進行高質素研究，為各種以靜觀為基礎的介入措施提供科學支持和實證，並協助培訓更多專業人員，以提供靜觀治療及教育。
本課程參考牛津大學靜觀中心的三堂精華課程，讓學員能輕鬆掌握靜觀技巧 和練習，釋放生活上所面對的壓力，舒减焦慮，達致身心更健康。
靜觀：學會與情緒做朋友. 最後更新於 2022-11-11. 19 分鐘閱讀. 急促的日常生活可能令人喘不過氣來，使我們深陷負面情緒的漩渦中。. 當我們越努力想達到理想的生活並控制生活中的不確定性，就越容易感到沮喪、無助及不安，慢慢可能會被潛藏的恐懼及 焦慮 所 ...
以下是幾個你可以嘗試的練習，且不需要任何特別的工具：. 靜觀進食。. 這練習需要你留意食物的味道、外觀和質感。. 例如，當你在喝一杯茶或咖啡的時候，你可以把注意力集中在你的舌頭上，感受溫度，其甜味或熱飲的蒸汽。. 靜觀運動（包括步行和跑步 ...
什麼是靜觀？. 靜觀 是覺知，這覺知來自有意的、在當下的、不加批判的注意（”the awareness that arises by paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally”）（卡巴金，2013）。. 靜觀最先由喬．卡巴金於七十年代末引入主流醫學。. 靜觀可以讓人懷抱著開放 ...
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