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      圖片: pexels.com

      • 「 我常說最好的運動就是游泳 。 」邱炳燁解釋，因為游泳會同時用到上半身、下半身和核心肌群，獲得更全面的鍛鍊，再加上在水中移動會產生額外阻力，就會使用到更多的肌肉，游泳的另一個好處是，對膝關節的影響很小。 也 可嘗試棒式運動或拉單槓，強化核心肌群 。 水中走路伸展 也能強化肌力 頸椎疾病患者的肌肉訓練更重要。 邱炳燁建議， 不會游泳的民眾也可以選擇在水中走路，得以緩解症狀、同時強化肌力訓練 ，成人每周運動需達150分鐘，每天運動30分鐘。 邱炳燁提醒，運動也不可過量，若肌肉痠痛超過3天，就須降低運動強度。 黃 ...
      health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003002867

      「頸椎病」原來靠「游泳」就可改善！醫師推薦「4種強肌運動」，還可一次練全身+核心肌群 - 良醫健康網

  2. 其他人也問了

  3. www.hk01.com › 健康Easy › 524018【頸背痛成因、症狀、運動】長期低頭頸椎退化變直 6動作助紓緩 - ...

    2020年9月18日 · 直頸是指天然的頸椎弧度變直，是都市人的退化性疾病之一。 不少人長時間低頭看電話、電腦，令頸椎的壓力大增，軟骨變緊，肌肉不平衡，導致頸椎由原本的C形拉直，同時令胸肌和肩上斜方肌縮短拉緊，頸部深層肌肉和下背下斜方肌因過度伸展拉長及 ...

  4. www.sportsplanetmag.com › article › desc改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式 | 運動星球 sportsplanetmag

    2021年8月16日 · 這篇文章讓你初步了解現代人常見頸椎間盤突出的來龍去脈，更提出改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式。. 改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式. 拜賈伯斯所賜，現代人長時間使用手機或電腦，容易導致頸椎長期維持不正常姿勢，像是烏龜脖子 ...

    • 頸椎退化運動1
    • 頸椎退化運動2
    • 頸椎退化運動3
    • 頸椎退化運動4
    • 頸椎退化運動5

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    • 理学療法士が行う頸椎の客観的評価（身体評価）：自動運動テスト | 脊椎徒手療法研究所
    • 頸部運動日日做 減慢頸椎退化 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D190109
    • 頸椎退化可致雙腿泛力 - 腦神經科小教室

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  6. health.udn.com › health › story脖子痠痛別再硬拉！學會「這4招」有效舒緩｜運動健身｜養生｜元氣網

    17 小時前 · 脖子痠痛別再拉它了!因為狀況只會更糟，其實只要透過一些簡單的訓練，就可以舒緩不適感，現代人長期使用電腦、手機，處在頭部前傾的姿勢下，導致頸部前後以及肌肉張力失衡，如下頸椎伸直肌群，上頸椎頸屈肌拉長無力，胸鎖乳突肌、上頸椎伸直肌群縮短緊繃，除了放鬆緊繃的地方之外 ...

  7. bestmade.com.tw › blogs › news物理治療師教你保養頸椎！四個運動輕鬆達成 - Bestmade 人學院

    • 縮下巴運動
    • 縮下巴加活動肩頸
    • 毛巾旋轉
    • 矢狀活動度增加

    3 秒/下，12 下/組，3 組/天。 縮下巴運動可以訓練頸椎後側肌群的力量。 1. 一開始練習下巴往後縮，帶動頸椎往後移，再加一個往上延伸的動作，練習整條頸椎一節一節的往後移動。 2. 習慣之後，準備一條毛巾或彈力帶，放在後腦杓，雙手抓住毛巾，手肘夾緊身體，下巴後縮帶動脖子，不要忘了頸椎要有往天花板延伸的力。 注意下巴不要過度回縮，保持眼睛下巴一直線。頸椎過直的人，後側頸伸肌的力量都會相對弱，這個動作就可以幫忙加強頸椎後側肌群的力量。

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    5 下/組，3 組/天。 縮下巴運動熟悉之後，一邊縮下巴，一邊搭配肩頸肌群的訓練。 1. 縮下巴加聳肩，停留 3 秒，這個動作可以活動上斜方肌、提肩胛肌與菱形肌。 2. 縮下巴加壓肩，停留 3 秒，這個動作可以活動下斜方肌、闊背肌等等。 3. 縮下巴加旋轉肩頸 10 秒，可以活動所有肩頸周邊肌群。

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    3 次/組，3 組/天。 1. 一開始，將毛巾放在耳後骨頭凸點上，雙手交叉抓著彈力帶或毛巾，靠近自己的那隻手往下放，離開自己的那手往反方向帶著頭旋轉，手拉動毛巾帶動骨頭凸點，骨頭凸點帶動頭顱，頭顱帶動脊椎旋轉。慢慢回來。 2. 旋轉完之後，往下一指幅，由上往下做到肩線的位置為止就換邊，動作越慢越好，如果會出現頭暈想吐的感覺，就馬上停止。 這個動作要注意，頭頂往上延伸長高下巴不要往前凸，做旋轉動作就好，不要出現前彎後仰的代償。

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    3 次/組，3 組/天。 1. 找到髮際線，雙手放在頸椎正中往旁邊一指幅的位置。 2. 縮下巴頂住手後，輕輕地仰頭 10 度，由上而下，一節一節的增加單節頸椎後仰的活動度，這個動作可以活動每節頸椎。頸椎過直的人，不管是低頭還是仰頭的動作都容易受限，可以用這個動作，維持頸椎的活動度。 這個動作要注意，千萬要非常輕，不是往下壓，是盡量往上延伸之後，再往後仰。確保整條頸椎往後頂到手之後，維持頸椎頂手，往上輕微仰頭，如果後仰太多，就會動到其他關節。動作越慢越好，如果會出現頭暈想吐的感覺，就馬上停止。 想要直接看訓練影片，可以到 啾Ｃ的物理治療頻道喔！

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  8. heho.com.tw › archives › 83058肩膀僵硬是「頸椎退化」警訊！醫師教五招護脊動作 - Heho健康

    2020年5月24日 · 肩膀僵硬是「頸椎退化」警訊！. 醫師教五招護脊動作. 日期：2020 年 5 月 24 日 作者： 王芊淩. 現代人工作緊盯電腦螢幕，下班搭車滑手機、做家事滑手機、無時無刻都讓會不由自主地呈現低頭姿勢，長久下來肩頸僵硬、甚至脖子背部都很痠痛，這些都是 ...

    • 頸椎退化運動1
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    2020年8月20日 · 長時間維持一個姿勢不動，頸椎肌肉、關節逐漸僵硬，甚至退化到頸椎無力。 要避免頸椎傷害，黃劭瑋提醒，辦公室一族應學習正確工作姿勢，「主要是電腦螢幕位置對不對」，電腦螢幕正確位置需保持目光平視或視線往下15至20度，若螢幕過低，可試著 ...

  11. wppc.hk › zh-hant › topics治療專題 | 啟康物理治療中心

    頸椎退化 (Cervical spondylosis) 是一種隨年歲增長而出現的退行性病變，頸椎關節及軟骨受到重覆的磨損和損壞，而出現不同程度的痛楚及徵狀。. 一般多發生於50歲或以上的人士，而大約七成的人到了50歲時都會出現不同程度的頸椎退化。. 不過，隨 生活習慣的改變 ...

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