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  1. 高強度間歇訓練 減肥 相關

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    • 【HIIT】超強減肥效果?7 個新手入門必學動作介紹 | Bowtie 專欄網誌 - 保泰人壽
      • 高強度間歇訓練(HIIT,High Intensity Interval Training )透過間歇性的高與低強度運動,令心跳在短時間內達到最高心跳的70%,讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力,持續後燃效應。 HIIT有什麼效果? HIIT既能達到燃燒脂肪和減肥效果,更能鍛鍊肌肉。 當進行高強度而間歇性的運動,肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣,身體自然會攝取相應的氧氣而達到後燃效果(after-burn effect)。 即使停止運動,依然會燃燒熱量,繼而有助於減肥。 基於HIIT高強度而全面性的特點,它能夠強化快肌和慢肌,同時亦可以提升敏捷度。
  1. 其他人也問了

  2. 2021年2月18日 · 高強度間歇訓練(HIIT,High Intensity Interval Training )透過間歇性的高與低強度運動,令心跳在短時間內達到最高心跳的70%,讓身體在運動過後依然消耗氧氣和燃燒體力,持續後燃效應。

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    • 什麼是高強度間歇訓練 ( Hiit )?
    • 高強度間歇訓練的好處與優點
    • 高強度間歇訓練不適合那些人?
    • 做高強度間歇訓練該注意些什麼呢?

    高強度間歇訓練,英文全名是:High Intense Interval Training。簡稱:HIIT。 那麼先把這個詞拆做兩部分來看,「高強度」及「間歇訓練」 高強度訓練的定義,訓練強度設定在最大心率的80%以上; 間歇訓練的定義,就是在訓練與休息之間做交替。同時達到以上兩種條件,才構成HIIT高強度間歇運動的方式。

    1. 後然效應

    高強度間歇訓練 HIIT 屬於無氧系統的訓練,可短時間達到高耗能。身體短時間內需要大量的氧氣,來提供能量轉換,此時耗氧量遠大於攝取的速度,身體會產生呼吸急促的現象。在訓練完後,體內會有過度運動後氧氣消耗(EPOC)效應,此時新陳代謝會保持較高水平,並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣,俗稱「後燃效應 After-burn Effect」。

    2. HIIT 能增加心肺能力、提高代謝能力

    HIIT 在操作時,身體的細胞需要大量的氧氣及營養素,肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內,心臟會跳得更快,心輸出量提高,將氧氣及營養素輸送到工作的組織中,藉此增進心肺適能的能力,提高消除肌肉中代謝副產物的能力。

    3. 提升肌肉量

    身體經過高強度訓練後,會增加粒線體密度及肌肉GLUT4 蛋白 ( 第四型葡萄糖轉運蛋白 )。粒線體會影響到身體能量轉換的速度,GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。也能改善體內賀爾蒙分泌,提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1 ( 類胰島素生長因子 ),修復體內損傷的肌肉細胞,提升肌肉的清晰度及橫斷面積。

    HTTI屬於高強度運動,必須有心肺適能的基礎。 在訓練前,可先依據下方 ACSM 運動健康風險評估,確認危險因子等級。( 但身體有症狀或不適者,請還是先詢問醫師建議! ) 1. 高風險群的人,應在醫師的監督下,才能安全的進行高強度的訓練 ( 若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險 )。 2. 中等風險的人,在進行劇烈運動前,建議在進行運動前做體檢。 如有下方幾個因子需要注意,或許高強度間歇 HIIT 並不適合您: 1. 年齡過高 2. 家族病史 3. 吸菸 4. 長期坐 5. 過胖 6. 高血壓 7. 血脂異常 8. 糖尿病 9. 重大疾病者

    * 需有足夠的熱身後,才開始進行訓練 * 挑選全身多關節或多肌群參與,且對動作有一定的認知,可從速率、阻力或休息時間,三個控制因素下去調整強度。另外須注意自己的體能狀況,休息時間相當於訓練時間,甚至比訓練時間稍長一些,建議至少進行五個高強度的心律區間。 HIIT會帶給身體相當大的壓力,因此會建議每次高強度間歇訓練需隔 48 小時,每周進行約 2 – 3 次,讓身體有充分的休息時間及營養補充,儲存糖源並修補微創傷的肌肉。每當高強度間歇訓練後的隔天,仍可安排不同肌群或訓練模式,強度約低到中等,避免身體過度疲勞。

  3. 2023年6月7日 · 近期研究發現,高強度間歇訓練 (HIIT)是對抗久坐生活方式、減少心血管疾病風險、改善整體健康的高效方法。 「HIIT 訓練迅速有效,同時能夠 ...

  4. 2022年4月12日 · 但相信很多人一定聽過高強度間歇訓練英文簡稱HIIT以及TABATA這樣的不同的別稱,因此將來介紹高強度間歇訓練的種類與差別。 高強度間歇訓練1. HIIT ...

  5. 2021年6月4日 · 高強度間歇訓練(HIIT)是交替進行的短暫劇烈運動,從而提供有效的心血管鍛煉。 比起持續的中強度運動更能增加熱量的燃燒,甚至還能促進新陳代謝,讓新陳代謝持續數小時以上。 這種時短長效的運動很適合現代人的步調。 IG @fitfishmom, @candice_sweatlife ,Romee Strijd 's Youtube,@romeestrijd, @lauraharrier ,@josephineskriver, @jastookes,@shona_vertue @dogpound, @joja, @rafa_consentino,@frida_aasen. 做HIIT時的注意事項? 在這些鍛煉過程中訓練的強度非常重要,這是HIIT與其他訓練的區別所在,但這並不意味著越多越好。

  6. 2024年3月16日 · 減肥成功需要飲食與運動的配合,現代人減肥方法千百種,其中HIIT(高強度間歇訓練,High Intensity Interval Training)也算是最知名而有效的運動方法。 整套HIIT運動長則十多分鐘,短則只需數分鐘,比起慢跑動軏也半小時以上,的確省卻不少時間,而且 ...

  7. 2023年7月26日 · 其實HIIT中文意思是高強度間歇訓練,英文全寫為High-Intensity Interval Training,結合高強度訓練運動及短時間休息相間的模式,令身體在短時間內消耗大量能量,把身體耗氧量推到頂點,啟動「後燃效應」(After-burn Effect)機制,所以就算訓練停止後,身體