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搜尋結果
2022年10月15日 · 大家是否聽過有減肥的人聲稱要戒澱粉質,因怕吃米飯、麵包等碳水化合物會致肥?註冊營養師謝詠瑩(Gloria)以營養學角度及工作經驗,解釋有人戒澱粉質後減磅成功的原因,並提醒一旦澱粉質攝取不足,會帶來副作用如容易疲倦、缺乏營養等。
2024年4月29日 · 空腹飽腹運動 減肥效果分別小. 碳水化合物會以醣原的形式儲存於肌肉和肝臟,分別形成肌醣和肝醣。 做中等強度運動,例如急步行、踏單車和行樓梯的時候,身體會先運用肌醣產生能量。 一般情况下,肌醣能為身體提供足以應付1至1.5小時中等強度運動的能量。 當運動強度或時間增加,肌醣消耗的速度便會加快。 部分人相信早上空腹跑步更有效減脂,他們認為經長時間空腹後,醣原儲備下降,身體便會使用更多脂肪來產生能量。 這是因為人體有自我平衡的調控機制,在運動期間,空腹狀况下的確會消耗更多脂肪;但在運動以外的其他時間,身體便會傾向較少燃脂,所以空腹或飽腹運動,其實對燃脂效果並沒有明顯分別。 而且空腹下做強度較高的運動時,身體容易因為能量供不應求而出現頭暈和集中力下降等不適,尤其是需關注血糖人士,如糖尿病患者。
2023年4月23日 · 即時熱點. 2023年4月23日星期日. 減脂只可吃雞胸?. 營養師:可選雞柳或去皮去脂雞腿 (12:51) 圖4之1 - (Canva圖片/明報製圖). 需要減脂或控制體重的人,喜歡以較低卡的雞胸作為蛋白質來源。. 澳洲註冊營養師潘卓琳(啊家)接受明報電子平台組訪問時 ...
2023年9月17日 · 長者肌肉會隨年紀流失,香港都會大學李嘉誠專業進修學院課程總監、英國註冊營養師黃蘊芝表示,吸收足夠蛋白質有助減低肌肉流失速度,建議長者攝取蛋白質可以吃魚類、蛋及豆腐等,一般較易消化,身體相對容易吸收。 進食分量方面,則可按健康飲食金字塔(見圖2),每日喝一至兩杯奶,以及進食5至6兩富含蛋白質食物(包括肉、魚、蛋)。 黃蘊芝提醒,均衡飲食以外,亦要配合適量運動。 長者進食含蛋白質食物注意事項. ‧ 肉、魚、蛋每日合共進食分量5至6兩,宜分開兩至三餐吃。 ‧ 雞蛋一般可每日一隻,或以兩隻蛋白代替;如膽固醇較高,每周吃兩至三隻便足夠。 ‧ 肉類、海產、雞蛋等食物必須煮熟,不宜吃生雞蛋及太陽蛋。 知多啲:一兩肉是多少? 一個乒乓球 = 約1兩肉. 一隻手(連手指及手掌厚度)= 約5兩肉.
2023年3月31日 · 註冊營養師謝詠瑩(Gloria)接受明報電子平台組訪問,嘗試以手機程式Poe內的ChatGPT查詢減肥餐單,發現ChatGPT雖然提供到健康食物選擇,但未能按個人需要調整餐單,倘若盲目跟從,或會因攝取不足卡路里而出現低血糖,又或是未能吸收足夠鐵質而出現缺鐵性貧血,詳情可見本文影片。 (採訪及短片剪接:葉明傑) 謝詠瑩表示,營養師設計餐單時,會先了解該人的健康狀況、飲食習慣、有否食物敏感等,而ChatGPT在提供數據資料方面(例如搜尋含高鐵質蔬菜及其營養價值資料)確有幫助;但三高(高膽固醇、高血糖、高血壓)的人,又或是本身有貧血、痛風的人,要注意ChatGPT提供的餐單未必能夠配合自身狀況,加上ChatGPT資料庫只至2021年,提供的飲食建議未必能按最新研究而更新。
2024年4月22日 · 黃敏儀解釋:「過度減肥,身體嚴重營養不良,影響所及,下丘腦分泌的促黃體生成素釋放荷爾蒙(luteinising-hormone releasing hormone,LHRH)受到抑制,令腦下垂體減少分泌促黃體生成素(LH)及卵泡刺激素(FSH),缺乏這兩種荷爾蒙,便會停止排卵,沒有經期。 LHRH在青春期啟動發育程序後開始活躍,刺激LH及FSH令身體開始周期排卵。 兩種荷爾蒙同時負責青春期生長發育,例如乳房發育及長高等。 所以正值青春期的女生,遇上閉經及嚴重營養不良,可能會錯過原定的發育程序。 黃敏儀解釋:「女生的生長板閉合年齡約14歲,若患者已過青春期,就算LHRH分泌回復正常,由於生長板已閉合,再難長高,有可能導致患者成年的高度較原先預期矮小。 心包膜積水可致命 腦萎縮影響認知.
2023年4月26日 · 香港營養師學會(HKNS)認可營養師李杏榆接受明報電子平台組訪問,表示一些富含維他命B(如車厘茄、豆類)、維他命C(如檸檬、橙等)的食物都有助提神;吃小食一般比喝飲料效果較好。 下列建議部分幫助提神的食物,以及列舉有助提神的早餐及「捱夜」消夜的食物。 幫助提神的食品. ‧富含維他命B食物,例如車厘茄、豆類、三文魚、穀物類、菇類。 維他命B是水溶性營養素,容易在煮食過程中流失. ‧富含維他命C食物,例如檸檬、橙、柑. ‧薄荷、薄荷茶. 提神早餐之選. ‧ 穀物類早餐,可配奶或豆漿. ‧ 三文治如腿蛋治或吞拿魚三文治,可配奶或豆漿. ‧ 火腿通粉+烚蛋,可配檸水或檸茶.