搜尋結果
1. 健身新手必須有的「心態」 2. 健身新手可以先從哪些「動作」開始. 3. 新手在健身過程中，可以注意的「問題」 4. 最適合健身新手執行的「訓練方式」 5. 總結：健身新手訓練完整流程. 更多健身訓練動作教學. 其他肌群訓練. 啞鈴訓練系列. 動作指南系列. 六大動作系列. 訓練菜單. 為什麼健身新手要把基礎打好？ 這裡不舉其他的例子，單純就以健身來看，為什麼前期把基礎打好，對健身新手來說這麼重要？
第一，剛接觸健身的新手該怎麼做？ 在身為健身新手的你演化成健人之前，你對於健身什麼都不懂，進健身房 就是去做二頭彎舉跟動作不標準的胸推吧？ 此時的你有幾個重點要注意： 1. 投入最重要的六個主要動作 深蹲 硬舉 臥推 划船 肩推 下拉
2023年5月9日 · 健身新手28天訓練計劃 - Gymbeginner 健身入門. Published by Ben on November 28, 2017. 新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。 好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ : 1. 這計劃是以康文署健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的健身室，不妨用不同的器械如槓鈴訓練。 2. 一定要懂得Repetition Maximum (RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。 3. 訓練時應將所有注意力放在訓練肌肉上。 4.
2015年11月30日 · 新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。 好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ 注意事項: 1. 這計劃是以康文署健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的健身室，不妨用不同的器械如槓鈴訓練。 2. 一定要懂得Repetition Maximum (RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。 3. 訓練時應將所有注意力放在訓練肌肉上。 4. 以下計劃分成三日：Day 1 胸、肩、三頭肌；Day 2 背、二頭肌、腹；Day 3 腳、腰、腹。
健身教學資源. 我們由2014年起，GymBeginner 共寫了700多篇文章，內容涉及做 Gym 健身教學、減肥、增肌、營養飲食，以及其他關於重量訓練，免費供大眾參考自學，希望令讀者可以更強、更美、更健康，以科學的方法，學習及實踐健身的原理。. 增肌訓練文章. 減肥 ...
2023年12月23日 · 作為一個健身新手，最重要的是建立一個合理的目標和計劃，最直觀的目標可以是下方幾項： 增肌減脂. 改善體態. 增加肌肉力量. 維持身體健康. 追求運動表現. 接著，評估個人的經濟條件和需求，考慮是自己在健身房使用器材，還是尋求專業指導，可能是一對一的健身教練或參加初學者的重訓團課。 這樣的課程有助於你掌握正確的姿勢和技巧，同時減少受傷的風險。 建議透過合理的計劃和指導，逐步提升運動強度，讓健身過程更有效且安全。 健身新手重量該怎麼抓？ 對於健身新手來說，選擇合適的重量是非常重要的。 這邊要先了解一個名詞， RM ( Repetition Maximum ) 最大重複次數. 簡單解釋就是在此重量之下，你可以重複的最高次數。
2016年11月30日 · 健身最重要的是持之以恆，以及以正確的方法和技巧去鍛鍊。 以下是十條新手入門時應注意的健身法則. 1. 第一件事：放下你的手機！ 不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。 玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。 2. 先學好技巧才加重. 健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。 如強行加重，除了會令你「借力」，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。 3. 同一組動作不要做太多組. 肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損「縮肌」，得不償失。 4. 不要只練上身，忽視下身.
/ 【健身計劃】健身教學：7大常做健身動作幫你操fit體型. 更新於2023年01月06日. 都市人生活節奏急促，工作壓力又大。 喺工餘時間，有唔少人都會選擇到健身房健身，既可以減壓，同時可以保持健康身型。 除咗做唔同帶氧運動，大家都唔可以忽視做重量訓練、肌肉訓練嘅重要性。 做正確嘅健身動作不單止可以操出六舊腹肌，又可以訓練下腹肌、側腹、二頭肌、腹直肌等等。 如果你冇時間去gym房，你更可以家中運動，唔一定要用健身器材做各種動作！ 但如果做錯動作嘅話，分分鐘會傷及肌肉。 Toby 今次就邀請到網上健身平台Pit Stop為大家推介7種最常做嘅健身動作同注意事項俾你哋啦！ 1）馬甲線訓練必做—平板支撐Plank. 近嚟最多人討論嘅消脂方法，就係Plank 減肥 大法。
GymBeginner Studio以科學化的訓練法則及飲食計劃，提供簡單可行的健身訓練課程，讓新手透過做Gym去 增肌 、 減肥 。. 我們的 健身教練 均接受優良教育，以科學方法為普羅大眾提供健身知識。. 我們有兩間分店，一間分店位尖沙咀以及佐敦附近，以及一間分店位於 ...
2018年10月4日 · 1. 流程. 新手切忌「操之過急」，建議一星期兩至三次，每次約一小時至九十分鐘，這是單純運動的時間，不包括更換衣服或洗澡。 更換衣服後，你可能會問應從鍛鍊那部分開始呢？ 一開始可以先跑步或跳繩約五分鐘，以提升肌肉的溫度。 之後可再花五分鐘，進行熱身的動作，以舒展關節為主。 到「主菜」出場！ 若你選擇舉重，那就進行五十分鐘至一小時不等，視乎自己的時間。 最後若感到肌肉太繃緊，可以進行一些靜態的拉筋動作，或用foam roller「碌一碌」肌肉。 網上圖片. 2. 有什麼肌肉要集中訓練呢？ 可訓練的肌肉部分，包括：胸、背、膊、腳、手臂、腹這六大部分。 假設你一星期只能到健身室兩次，就可以第一日主要訓練胸部和腳部，第二次就可以進行背及肩膀的訓練。
