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Sit-up非帶氧運動，不會郁動全身關節及肌肉，也很少會做到出汗及喘氣，而且Sit-up訓練髖屈肌多過腹肌，即使做一百數十下，對減肚腩都沒幫助
- 若想減肚腩，是想減少腹部脂肪而非肌肉;，要減少身體脂肪量，必須先做足夠帶氧運動，提升身體新陳代謝率，當全身肌肉量增加，才可增加燃燒脂肪能力，幫助身體減脂。 撰文：醫善同行醫學顧問、香港註冊物理治療師藍芳 相反，Sit-up非帶氧運動，不會郁動全身關節及肌肉，也很少會做到出汗及喘氣，而且Sit-up訓練髖屈肌多過腹肌，即使做一百數十下，對減肚腩都沒幫助。 Sit-up可令後腰及前腹肌不平衡增腰痛風險 均衡體格講求良好姿勢及肌肉平均分佈，訓練時需顧及全身肌肉才有效果；而Sit-up只郁動身體前面中央位置，會忽略後身訓練，會 ...
www.hk01.com/社會新聞/702744/sit-up減肚腩是謬誤-物理治療師-增腰痛風險-游水跑步跳繩更好
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sit up可以減肥嗎?
sit up 一分鐘要幾次?
sit up機有用嗎?
為什麼會有肚腩?
2024年2月1日 · 為了擊退中年發腹及大肚腩，不少人都會在家中日夜苦練仰臥起坐（Sit up）或平板支撐（Plank），不過光是這樣真的足夠及有效？ 今次繼續請來專業健身教練Andy，介紹幾個針對不同腹肌部位的家中健身訓練動作，一起努力練成完美腹肌吧！
- 多吃纖維。多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
- 選擇堅果、黑朱古力當點心。美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
- 一天3杯綠茶 就有油切力。刊登在2009年《營養學期刊（Journal of Nutrition）》的一項研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。
- 隨時走得比旁邊的人快。如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試著加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。因為只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的熱量。
2020年12月30日 · 當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐 (Sit Up)。 現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做Sit Up減肥、練腹肌。
2023年3月29日 · 台灣骨科醫生陳鈺泓在 Facebook專頁 發文，表示若想打造擁有6塊腹肌的小蠻腰，就別再做傳統的仰臥起坐，因該動作太傷腰。 尤其健身初學者在做仰臥起坐訓練腹肌時，常常會不小心代償，最後出現脖子痛、腰痛情況，反觀核心肌群倒毫無感覺。 陳醫生推薦，可以用「捲腹運動」訓練腹肌，會更安全有效。 醫生解釋，「捲腹」是一個經典的脊椎屈曲動作，可以幫助訓練腹直肌。 尤其對初學者而言，這比其他大多數訓練腹部的動作更容易感受到腹部的擠壓。 只需簡單4步，就能真正練就腹肌： 點擊圖片放大. +3. hket App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。 立即下載： https://bit.ly/34FTtW9.
2020年8月2日 · 捲腹是減肚腩運動的最簡易動作之一，即是 Sit-up。 首先身體平躺地上，雙腳屈曲，腳掌放在地上，雙手放在頭上，慢慢用腰力將上身抬起，切勿用手拉起頭部，會弄傷頸部，每組10下，連做3組。 減肚腩動作 02｜ 登山者（Mountain Climber） 登山者是一個強化核心肌肉的動作，是收腹運動中常見的動作，全身大部分肌肉一齊參與，同時可鍛鍊身體穩定性及靈活性。 動作開始時雙手與雙肩齊寬撐地，身體從膊頭至腳踭維持直線，雙腳輪流離地，將膝頭盡量提至胸部，做1-2分鐘為1組，休息30秒在做，連做3組。 跟著以下影片減肚腩都得！ Video unavailable. Watch on YouTube. 減肚腩動作 03｜ 單車式捲腹（Bicycle Crunch）
減肚腩最快最有效方法. 要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。
2020年4月7日 · 🎖Youtube香港2020十大熱門影片 第九位 👇Chapters章節 :0:00 Intro簡介0:02 Crunch0:22 Leg Raises0:43 Heel Taps1:03 Scissors1:23 Russian Twist1:43 Plank每日2分鐘系列的對象 ...
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