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圓肩自我測試：背貼牆壁. 想測試自己是否有圓肩問題，大家可以將身體放鬆站立，然後背靠牆壁，正常情況下背部和後尾枕應該可以同時貼近牆上，若然發現後尾枕位置較難貼近牆壁，便表示有圓肩問題。. 5大增肌減脂運動法則！. 健身教練推薦減脂食譜練出緊 ...
開始動作是先把左手垂直放在背後，右手按住頭後由左邊往右下方下壓。如果斜方肌即頸側長期緊繃，或者肌肉偏肥厚會明顯感受到拉扯和酸痛。進行這個動作時一定要緩慢，不要強行拉，壓到自己可以抵住的的位置就夠，每邊各做10秒為一組。
1. 弓箭步減肥：Basic Lunge. 最基本的弓箭步，動作十分簡單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。 2. 弓箭步減肥：Reverse Lunge. 這款reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時候把其中一邊腿向後踏步下壓，膝蓋屈曲成90度，同樣膝蓋不超過腳尖即可。 因為. 深蹲瘦腿練習！ 5大深蹲減肥重點，有助練出蜜桃臀兼鉛筆腿. 深蹲瘦大腿內側7日見效！ 教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3.
- 減壓活動推薦：吃點零食。實驗證明零食不單滿足飢餓需求，更有助於緩解緊張負面情緒。給自己一個放縱的機會吃零食也是個不錯的放鬆機會！只是如果你正在減肥中，在選擇零食時可先下些少心思選擇有營養的食物如牛奶製食品、乳酪或水果乾等，當中的鈣和好的脂肪，以及經過高溫烘乾果，既能保持營養，熱量也較一般水果低。
- 減壓活動推薦：沐浴前乾刷全身。（Dry body brush）乾刷是源自印度已流行多年，在17世紀時的歐洲貴族也熱愛以乾刷保養，有助消除橙皮紋、促進血液循環及瘦身等功效。
- 減壓活動推薦：拒絕電子產品。有不少研究顯示藍光會對睡眠品質造成負面的影響，更會令人在白天容易感覺疲憊，這是因為在晚上並沒有睡好。試試由今天開始起一星期，不要帶任何電子產品進入睡房，你或者會發現睡眠質素有所提升，白天不得變得更有活力，專注力也有所提升。
- 減壓活動推薦：接地氣。接地氣( Earthing)就 是 赤 腳 踩 草 地 ， 淨化體內負能量。不少中醫師也建議失眠的人 赤腳踩地，激活腳底湧泉穴，改善睡眠質 素。
3 天前 · 若果腰背劇痛難當，就須找醫生或物理治療師找出原因，先勿自行處理，若是初期慢性痛症，可以透過伸展腰部和強化核心肌群而得以改善。 以下5個動作，初期腰背痛人士不妨每天早上或晚上抽10-15分鐘做。
2021年8月3日 · Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。 Step 2. 將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。 Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。 做的時候記得吸氣時肚要脹起，呼氣時肚應凹下才算正確！ Q : 腹式呼吸肚子會變大？ A : 當然不會，肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積， 腹式呼吸 令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。 腹式呼吸VS胸式呼吸。 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹 。 平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。 相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。 減肚腩-手腳瘦肚腩大點算？ 中醫師由肚腩種類入手消除腹部肥胖.
LAST MODIFIED. 07. Sep. 2023. 不少女生明明不算太肥，但由於天生屬 梨形身材 ，下半身容易肥胖，看起來不但變得腫脹而且更會令身型看起來更矮小。 日本看護師Ayaka不時在YouTube分享瘦身短片，這次她針對有下半身肥胖問題的人士，設計出一系列簡單易學的「瘦腿拉筋」，每日做15分鐘不但可以激減17磅，更能增高1cm！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 產後極速瘦9KG. Ayaka早前成為人母，產後的她極速修身，一口氣減掉 9 KG，完全摵走孕味之餘，更重現腹肌！ 除了針對梨形身材的瘦腿拉筋外，她也在個人IG上分享產後瘦身方法！ Q : 甚麼是梨形身材？ A :
