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- 不是。 減肥並不是一味單靠節食和瘋狂做運到就可以達到目的。 「節食」一詞已經不合時宜，取而代之的是要「控制飲食」，即是要控制食物的質和量。 而運動，也應根據個人體質和身體狀態去選擇適合的運動方法和運動量。 節食加上瘋狂運動的最終結果，很可能就是使身體過度虛弱，就算可換取短暫的瘦身效果，也會很容易復胖。
www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/dos_and_don-ts_for_sports_keep_fit
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2023年10月17日 · 因此不運動減肥的飲食習慣可以改為，自己吃飯時點小份量的食物，並注意多營養種類攝取，盡量不要點營養成分單一的食物(ex:炒飯、炒麵)。
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2021年1月15日 · 不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。 1.好好睡一覺. 已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。 要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。 早點調暗燈光會讓身體產生褪黑激素，幫助睡眠。 Catherine Delahaye. 2.喝黑咖啡、喝茶不加糖改加薑. 根據《Public Health》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。
2023年2月4日 · 減肥一定要運動嗎？ 做到以下12點，懶人也能變瘦！ （示意圖／取自Unsplash） [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 《Hello醫師》整理出12個年後不運動的減肥方法，讓您在日常生活中就可以快速又健康地瘦身。 年後減肥方法1：多喝水....
- 忍受「食物香氣」2分鐘。美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。
- 「欺騙大腦」瘦身原則。雖然這種「懶人減肥法」聽上去仿似很荒唐，但確實有用！通常肚子餓時聞到味道就會忍不住先嚐一口，但是如果你能夠忍受超過2分鐘，大腦就會因為聞夠了香氣而感到滿足，這就是所謂的「欺騙大腦」科學性減肥方法！
- 改變吃飯順序。如果無法下定決心節食，不如改變進食的順序。營養師建議，以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維，這些食物能增加之餘熱量也比較低，所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯。
- 飯後來一杯「瘦身茶」飯後飲用熱茶，可以解膩同時消脂；即看以下「瘦身茶」食譜。枸杞決明子茶：將決明子、枸杞、陳皮洗淨後，倒入熱水泡製，中醫上有潤腸通便的效果，營養上則有β-胡蘿蔔素、葉黃素等，可以顧眼睛。
- 👉喝足一天所需要的水量。喝足夠的水是減肥的關鍵。喝水，尤其在飯前喝水，也可以幫助你少吃點東西。在吃飯前喝一大杯水時，通常會減少卡路里的攝取量。喝水的好處是可以增加代謝，維持細胞補水，讓肌膚富有彈性。
- 👉改變你的吃飯順序。改變你的吃飯順序，將有助你不運動也能夠減肥唷~飯前喝水，或將吃飯順序改成先喝湯，依序再吃菜、肉和飯，也可以幫助減肥!幫助減肥的原理很簡單，就是藉由先吃低熱量高飽足感的食物，來讓你飽，而減少攝取太多高熱量的食物。
- 👉多吃有飽足感熱量低的食物。多吃會有飽足感熱量低的食物，例如: 蔬菜、低脂蛋白質、中脂蛋白質。在飲食中增加攝取蔬菜量，不只有益健康、降低某些癌症的風險，還可以幫助你感覺更飽。
- 👉少吃精製澱粉和添加糖。「精緻澱粉」是指經加工去除麩皮、種皮的澱粉而製成的，例如白吐司、麵包、白麵條等。這些精緻澱粉會讓身體快速分解成糖，會導致血糖快速飆升，建議可以用加工程度低的穀物替代精緻澱粉。
2021年12月20日 · 我討厭數學！ by Dalal Chen, Danielle Jackson, Madeline Howard and Colleen de Bellefonds（WH_US） Published: 2021/12/20. 「靠節食減肥，超過95％的人都在做白工」專家告訴你為什麼節食沒效！ 不用節食、不運動就能瘦？ 韓模、女團都偷執行的「不費力減肥法」...
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