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2020年9月15日 · 1. 低GI早餐：低GI水果配Greek yogurt. 夏天早上吃上一碗冰冰涼涼的水果yogurt完全是一種享受！ 士多啤梨、藍莓、奇異果、火龍果等都屬於低GI水果，有大量營養素，酸酸甜甜的味道配上口感濃郁的Greek yogurt最適宜不過，而且製作簡單快捷，想增加口感的話可以加一些低GI的燕麥糠。 Greek yogurt製造過程中會用上更多牛奶，營養價值比一般乳酪更高。 其蛋白質含量、鈣質都高於普通乳酪，又有足夠益生菌幫助排毒。 在熱量方面，雖然希臘乳酪與普通乳酪相似，但糖份較低。
常見的高升糖食物有哪些？ 食物升糖指數一覽表｜高、中、低GI食物整理. 五大低 GI 澱粉類食物介紹. 1. 冬粉（綠豆製成） 2. 大燕麥（Jumbo Oats） 3. 通心粉. 4. 蕎麥麵. 5. 山藥.
2023年10月2日 · 健康飲食. 20種「低GI食物」推薦，幫你穩定血糖、有效減肥減脂. 吃低GI也不保證能瘦下來！ By Women's Health Editors Published: 2023/10/02. vaaseenaa // Getty Images. 人人都在講的「低GI」到底是什麼？ 吃 低GI食物 就能瘦嗎？ 火紅到不行的 健康瘦身 「低GI飲食法」怎麼吃？...
營養學家分析高蛋白低升糖食物有哪些及煮食注意. Gettyimages, Instagram. 01. Jan. 2021. 減肥方法實在太多，除了靠 咖啡因 減肥、做運動及斷食外，飲食營養上的控制當然也少不了，Green Monday營養學家張德儀建議你可以試試低GI澱粉飲食，主要着重升糖指數、食材上的選擇及烹調方法，增加飽肚感，有助控制體重。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 甚麼是低GI？ Green Monday營養學家張德儀Tiffany指，Glycemic Index (GI) 是指食物的升糖指數，即是食物消化後對血糖升幅的影響。 升糖指數可分為高、中、底3個級別。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW
2020年12月31日 · 營養師教你低升糖飲食減肥法，既可食到碳水化合物，又可有減肥之效。 （圖片來源：Instagram@_mariahwasa） 高中低升值食物一覽. 升糖指數由0至100，食物升糖值少於55為低，56-69為中，70或以上則屬高升糖食物，應少吃為宜。 低升糖食物（55或以下） 黑米、糙米、粉絲、通心粉、意粉、 芋絲、栗米、士多啤梨、蘋果、橙、 雪梨、奇異果、沙田柚、紅腰豆、黃 豆、綠豆及眉豆等。 糙米. 奇異果. 中升糖食物（56至59） 糙米飯、紅米飯、烏冬、番薯、連皮焗薯、香蕉、蜜瓜、木瓜及焗豆等。 香蕉. 番薯. 高升糖食物（70或以上） 白飯、 糯米飯、 小麥麵條、薯蓉、南瓜、西瓜、龍眼及茘枝等。 茘枝. 糯米飯. 輕盈低升糖飲食3日餐單. Day 1.
低GI飲食（低升糖指數飲食）是種控制血糖的飲食方法，低GI食物不僅可降低血糖波動，避免脂肪堆積，還能維持飽足感，減少食慾，也助於降低代謝症候群、心血管疾病的風險。
2021年12月16日 · 營養師開出低GI食譜，跟著吃方便又健康. 6.1 低GI早餐組合. 6.2 低GI午晚餐組合. 6.3 超商低GI組合. 7. 影響食物GI值的高低的7個因素. 什麼是GI值？ GI（Glycemic index）值= 升糖指數. 與「葡萄糖相比，這個食物讓血糖上升幅度的指數」。 然而並不是所有食物都有GI值，只有含「碳水化合物」的食物如澱粉、蔬菜、水果、某些蛋白質食物才有GI值。 碳水化合物含量較低的，例如蔬菜，GI值會相對較低一些。 「血糖上升幅度」，會對我們有什麼影響呢？ 1. 血糖上升快，下降幅度也快，此時容易昏沉、想睡覺。 2. 長期較高GI的飲食，脂肪相較容易累積。 3. 高GI飲食很快就會覺得餓了，不知不覺吃下更多零食或飲料。
