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2024年2月8日 · 2024年02月08日 17:30. 舉報. 高血壓有有「隱形殺手」之稱。 適當運動有助改善心肺功能、減肥，亦可預防高血壓等慢性疾病。 哪種運動的降血壓效果最好？ 英國2023年一項涉及逾1.5萬人的研究發現，比起跑步，有1種運動的降低血壓作用更好，毋須太大動作，待在家裡也可以輕鬆做到。 比拼5類運動降血壓效果 跑步並非最有效？ 是次研究由英國坎特伯雷基督教會大學、李斯特大學的科學家團隊進行。 團隊表示，運動是被廣泛認可的高血壓非藥物治療方法，傳統的有氧運動訓練則一直被視為治療高血壓的主要運動建議。 惟目前的血壓控制運動指南主要基於舊數據，團隊希望透過更新分析，為指南納入更多新穎的運動模式。 高血壓5大症狀.
2024年4月4日 · 高敏敏指出，「得舒飲食法」有效降血壓6至11mmHg，執行時沒有太多限制，主要透過多吃特定的食物，幫助控制血壓，避免數值升高，大大減低多種致命危機： 降低30至40%中風機率. 降低20至25%心肌梗塞機率. 降低50%心臟衰竭機率. 【同場加映】中風11大症狀. 甚麼是「得舒飲食」？ 營養師推介降血壓餐單. 營養師高敏敏表示，「得舒飲食」（DASH Diet），全名是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」，意思就是「利用飲食方式來預防高血壓」。 那麼，應該多吃甚麼、少吃甚麼？ 「得舒飲食」7大飲食原則. 「得舒飲食法」原則及食物份量. 選擇原型全穀雜糧，以替代精緻澱粉，例如番薯、薯仔、南瓜、糙米飯等都屬於好的非精緻澱粉類食材。
2024年1月17日 · 1種飲食法集7大功效. 營養師薛曉晶在其Facebook專頁撰文，講解降血壓的飲食方法，表示有一種飲食法已獲醫學界普遍認同，可於8周內降低血壓，並對健康有7大益處。 頭暈頭痛是高血壓症狀？ 根據香港衞生署指，高血壓若出現徵狀，首先出現的可能已是中風或心臟病，因此常被稱為「隱形殺手」。 高血壓5大徵狀如下： 甚麼是高血壓？ 患者會出現甚麼症狀？ 高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。 血壓是當心臟收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。 維持正常的血壓，推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。 血壓上升並持續處於高水平，便可能會引致嚴重的健康問題. 高血壓常見症狀. 常被稱 為「 隱形殺手」 血壓太高也可引致以下症狀. 眩暈. 視線模糊不清. 頭痛. 疲勞. 面部發紅.
2023年8月19日 · 高血壓雖是常見文明病但絕不能輕忽，而規律運動是能降血壓的好方法之一。對此，耳鼻喉科診所醫師曾家承指出，一項最新研究顯示，各種運動皆能改善靜止狀態的血壓，尤其是等長運動效果最好，如深蹲、推牆、棒式等，甚至優於傳統認知的有氧運動。
2023年8月8日 · 根據一篇統合分析的研究，將一群高血壓患者分成兩組，其中一組進行握力訓練，訓練方式為手握2分鐘後休息1分鐘，重複4回合、每周訓練3次。 2個月後，受試者的收縮壓比不運動者下降8.11毫米汞柱，效果等於吃了一顆血壓藥。 心臟科醫生建議，民眾平常可透過訓練握力來增強心臟功能。 高血壓｜1個手部動作有效降血壓 效果等於吃1粒藥. 內分泌新陳代謝專科醫生蔡明劼在其臉書表示，根據2021年刊登在《高血壓研究》的一篇統合分析，一群患有高血壓的受試者，用最大握力的30%至40%進行握力訓練，訓練方式為先手握2分鐘後休息1分鐘，重複4回合，也就是一天只需要11分鐘。 【同場加映】高血壓三高8大常見症狀.
2023年9月22日 · 要改善高血壓，除了通過調整作息，更可以透過食物穩定，例如部分水果如香蕉、番石榴擁有豐富的鉀，有助於平衡飲食中過多的鈉，從而降低血壓。 她列出10款可改善高血壓的含鉀水果，其鉀含量和好處如下： 10種水果快速降血壓. 釋迦. 富含維他命C、蛋白質，營養價值高。 香蕉. 低血壓者也可食用，鎂含量亦高，可幫助舒緩疲勞。 奇異果. 含有豐富的鉀，同時也富含維他命C與奇異果酵素，能幫助消化。 車厘茄. 平價又富含營養，鉀含量高，其中的茄紅素還有抗氧化功效。 樹葡萄（嘉寶果） 從果皮至種子皆含營養，有「樹幹上黑珍珠」之美稱。 香瓜. 清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維，直接食用或做成醃漬小菜都合適。 百香果. 富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素，且熱量低，堪稱減肥瘦身的法寶。 木瓜.
2023年12月20日 · 營養師周亦秀在「好食課」Facebook專頁發文教降血壓7大飲食法，包括如何選擇主食、蔬菜、水果、乳製品、肉類、蛋白質食物、油脂及調味料，以及應攝取多少。 她建議，每天至少吃6份主食，其中精製澱粉少於1/3。 此外，還要吃10份含豐富鉀質的蔬果，以促進排走體內的鈉。 降血壓 飲食方法 主食/蔬菜/水果吃甚麼？ 吃1類澱粉類食物，也有助降血壓？ 營養師周亦秀建議吃主食、蔬菜、水果時選擇以下食法： 降血壓飲食法. 多選全穀雜糧.
