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- 踏出開始的第一步最重要，建議可以先從在家中的瑜珈墊上練習「原地跑」，再慢慢與親友相約一起戶外原地跑起來！ 跑多久視個人體能而定，找到適合自己的時間長度，慢慢增加。 不一定要一口氣跑完，可以一天內找兩、三個空檔來跑；或是光腳來跑，而且赤腳時通常不會太大力踏步，像練輕功一樣輕輕落地，對關節的衝擊比較小。 「超慢跑」可以瘦哪裡？ 超慢跑|跑步瘦身|懶人瘦身|居家瘦身 根據研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分有幫助。 健走每分鐘約走120步，超慢跑則達到每分鐘180步，能量消耗更多，想要減重，超慢跑的效益比較高。 ...
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其他人也問了
原地跑步可以瘦哪裡?
原地跑步消耗多少熱量?
原地慢跑有什麼好處?
2022年10月3日 · 跑步一直以來都是瘦身或減脂族最常做的有氧運動，但在COVID-19 新冠肺炎疫情期間，我們將很難去戶外進行各項運動訓練，因此，原地跑就成為許多運動人在家會進行的項目，那原地跑跟我們一般習慣的跑步在消耗
2023年10月25日 · 原地跑步可以瘦哪裡？首先是瘦小腹： 小腹大通常是體內的脂肪堆積，跑步就是最好的有氧運動，可以幫助高效燃燒脂肪，因此小腹贅肉透過跑步比較容易減掉。原地跑步也有助於瘦腿：
2021年6月28日 · ©mypacer. 一般來說，原地跑或稱為定點跑都被當成是熱身訓練的一部分，通常緊隨其後的就是中高強度的運動，然而，正常的跑步與原地跑都對身體有不同的好處，主要是因為這兩個動作所用到的肌肉及動作也不相同，舉例來說，原地跑少了推動身體向前的肌肉參與，但這個練習卻能幫助強化腳踝、股四頭肌、膕繩肌與小腿肌群。 接下來將告訴你如何透過正確的原地跑方式，讓身體消耗更多的熱量達成瘦身減脂的目的。 原地跑能幫助減重？ 根據多項研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分的有幫助。
2016年5月16日 · 跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。 只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿! 跑步要多久才能減肥? 不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體開始消耗脂肪來製造能量。 在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥. 原地跑第1階段：熱身5分鐘. 最開始的時候，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右. 再慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。 原地跑第2階段：慢跑15分鐘. 這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。
媽媽寶寶. 發布於 2023年11月24日05:10. 日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」運動，是一種「原地超慢跑」，不但適合所有年紀的人一起動起來，一旦寒流、雨季或是熱浪來襲，一點都不用擔心出不了門動一動，在家就能輕鬆跑，最棒的是還可以一邊看電視一邊同步運動 ...
2022年7月19日 · 一、每一步必須前腳掌先落地，然後腳跟才落地。 切勿先以腳跟落地，這動作有如「煞車」，對膝蓋撞擊最大。 二、膝蓋必須稍微彎曲，避免太大震動。 跑步時若伸直膝蓋，也會對膝蓋造成撞擊。 三、每一步有如「輕功」，落地無聲，並且輕鬆到不似在跑步。 四、小步伐、高頻率。 大約每分鐘跑180步，即每秒鐘小跑3步，網絡上有很多計算拍子的工具可以下載。 必須「輕鬆小跑」，而非奧運選手般奮不顧身追奪金牌，才能長跑長有。 「跑完之後，感覺不痠、不痛、不硬、不喘就做對了。 每天按着拍子跑1小時，輕輕鬆鬆，完全不累呢。 」她笑說，最好的運動地點，就是家裏電視機前。 一邊原地超慢跑，一邊看電影，看完一套電影，已經慢跑完1個多小時，效果立竿見影。 常常出外吃飯的她，還分享了減少體重的飲食法，下回再談。
2024年2月16日 · 近來流行的「原地跳」運動，由於沒有時間和空間上的限制，甚至無須跳繩等健身器材的輔助，不僅在家裡一邊看電視就能一邊進行原地跳，即便在辦公室也能隨時站起來動一動，一次只需短短的3分鐘，就能達到比慢跑更好的燃脂效果，如此零成本、高效益的瘦身運動，特別適合追求高效率且時間零散的現代人。 除了有助於瘦身，原地跳其實還有許多的健康好處。...
