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- 飲食遵循「631原則」 吳謹言認為，減肥沒有捷徑，就是要控制飲食和 改變生活習慣 。 她從小就按照「631原則」進食，將一日的飲食分為10小份，隨時間逐步遞減，早上吃6等份，中午吃3等份，晚上則只吃1等份。 主食以高纖維的糙米代替白米，配菜則會選擇番茄、花椰菜等等富含維他命C和膳食纖維的食物，以少油少鹽的方式烹煮，盡量以菜為主，肉可以少，澱粉攝取也盡量減少。
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吳謹言「631飲食法」無痛瘦身，吃飽還能提升代謝率. 瘦身 | By 女大編輯部 報導. | 2021/04/25 18:52. 吳謹言憑著飾演宮鬥劇《延禧攻略》那霸氣又機智靈敏的女主角「魏瓔珞」而爆紅，精湛演技成功獲得高人氣，接連也演出多部人氣電視劇，不過最讓粉絲關注的是，吳謹言當時在《延禧攻略》中為了詮釋楚楚可憐的模樣，開拍前還特地減了7kg，只剩下42公斤左右，那纖瘦身材引起廣大討論，別看吳謹言的骨架纖瘦，就以為她都吃不胖，其實靠的是長期保持，秉持良好的飲食、生活習慣，她也不吝分享維持身材的方法，一起來看看她如何辦到的。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 在 Instagram 查看這則貼文. 吴谨言（@wujinyan816）分享的貼文. 科學性節食.
2018年9月24日 · 喺爆紅背後，吳謹言花咗唔少功夫喺角色設計入面，事關劇中瓔珞係一個繡坊小宮女，頭腦機靈卻有纖瘦得弱不禁風Body，為咗呢個風吹得起嘅身材，未拍《延禧》前，吳謹言體重係有51kg（約112磅），以佢1米65身高，算幾有肉地。
2018年9月17日 · 吳謹言對食材的選擇亦相當講究，堅持食用少油、少鹽的食物，平日亦少吃肉多吃菜，同時盡可能減少攝取澱粉質，以最健康的方法減肥。 有營養師都認為「631飲食法」是較健康的瘦身方法，因為一般上班族飲食不定時，而且晚餐攝取量過多，熱量較難 ...
- 10歲開始鑽研瘦身之道
- 飲食遵循「631原則」
- 選「輕」的食物吃
吳謹言擁有小巧巴掌臉蛋，纖細四肢毫無贅肉，連自認很瘦的小S都甘拜下風，直呼她「瘦到可以逃獄」，感覺隨時都可以鑽出監牢的隙縫。身高165的她，最胖時期也僅有48.5公斤，最瘦43公斤。她先前曾在大陸節目《奇葩說》上透露，為了維持身材，從10歲就開始鑽研減肥之道，吃東西就會量重量，並衡量食物攝取比重，去鑽研吃什麼會胖，哪些食物吃了不容易肥。
吳謹言認為，減肥沒有捷徑，就是要控制飲食和改變生活習慣。她從小就按照「631原則」進食，將一日的飲食分為10小份，隨時間逐步遞減，早上吃6等份，中午吃3等份，晚上則只吃1等份。主食以高纖維的糙米代替白米，配菜則會選擇番茄、花椰菜等等富含維他命C和膳食纖維的食物，以少油少鹽的方式烹煮，盡量以菜為主，肉可以少，澱粉攝取也盡量減少。
不只改變進食順序，從小吃東西會秤重量的她，也會挑「輕」的食物吃，有餡料的餃子、麵包等較重的食物少吃，避免吸收過多熱量和糖分而發胖。生活習慣方面，她堅持能走就盡量走的原則，找到機會就走樓梯，或是捨棄搭車用雙腿代步，一個禮拜至少三次晨跑，有時間就做淋巴伸展操舒緩，拍戲空檔則會用水瓶代替啞鈴舉重瘦手臂。多年來雙管齊下努力，難怪令妃娘娘可以一直維持曼妙的身材！ 圖片來源：吳謹言微博 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點
2024年2月21日 · 最近大熱的宮鬥電視劇《延禧攻略》中，女主角「魏瓔珞」 吳謹言 身高只有164公分，在劇集開拍前的體重僅51公斤，但據她表示：「因戲服太重了，拍戲的活動量又大」，所以拍完戲只剩下44公斤！ 據聞吳謹言為了在螢光幕前更美更加上鏡，秉持著「631飲食原則」，馬上來看看到底是什麼呢？ 所謂「631」飲食法，就是將全日飲食分成十等份，按比例於早餐吃六成，午餐吃三成，而晚餐則是全日飲食份量的一成。 飲食菜單方面完全戒掉白飯，改成糙米，並以蔬菜、水果或蛋白質為主食。 當然，沿用「631飲食法」不代表就可以肆無忌憚的暴飲暴食，任意把食量加大。 食物份量要按自己日常的正常食量調節比例，早餐可以食得較為豐富，而晚餐則食得最少，而且要完全避免澱粉質。
所謂的「631 飲食法」，其實有點像是，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少，把一整天進食的分量切分為十等分計算，早、午、晚餐比例為6：3：1，早餐按比例吃六成，午餐吃三成，晚餐則一成。 除此之外，完全戒掉白飯，改成糙米，並以蔬菜、水果或蛋白質為主，以多菜少肉、少油、少糖的鐵則。 晚餐要盡量避開澱粉質攝取，也就是白天均衡飲食，晚餐減少進食。 晚餐戒白飯改糙米. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 晚餐戒掉白飯，改以糙米、地瓜、南瓜、玉米粗纖維澱粉取代，富含粗纖維澱粉、膳食纖維，可幫助穩定血糖，不容易造成血糖快速上升，甚至轉換成脂肪堆積，進而導致肥胖。 蔬菜分量足，遠離高油、高糖. 一天的蔬菜攝取量建議至少要5分以上，澱粉盡量以糙米、紫米，或是全麥麵包為優選，避免精緻澱粉，像是麵包、麵條、白飯。
2018年9月24日 · 所謂的「631」飲食法就是將一日的飲食分為10小份，並在早上攝取6份、中午為3份、晚上則吃1份，隨時間逐步遞減，但是總分量不變還是10份，只是更改了飲食的先後順序。 同時，吳謹言對攝取的食物也特別講究，不僅食用低油、少鹽的食物，更是少吃肉、多吃菜，並且減少澱粉的攝取，如此一來健康也能甩油。 （圖／翻攝自吳謹言微博） 根據《華人健康網》指出，有營養師也認為，「631」飲食法是健康的瘦身辦法，因為上班族在早上、中午、下午是比較耗費腦力的時間，所以需要比較多的能量，但晚上如果排除應酬，就應該攝取少一點的食物，否則若晚餐攝取過多，之後熱量會不易消化並堆積成脂肪。 （封面圖／翻攝自吳謹言微博） 往下看更多相關新聞！
