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      • 坐骨神經痛可以做運動嗎？ 除了止痛藥和物理治療，醫生一般會建議出現 坐骨神經痛 的病人改變生活習慣，包括改善坐姿和搬運物件方式等，另外亦必須保持活動，不能因擔心痛楚而停止活動，否則只會造成惡性循環，令痛楚加劇。 病人可選擇較溫和的運動如散步、游水，如體未能負荷，亦可嘗試水療。 適量運動能夠促進血液循環，增強背肌力量，有助分擔上身加在患處的壓力，促進康復。
      www.otandp.com/zh-hk/博客/運動能舒緩坐骨神經痛嗎

      運動能舒緩坐骨神經痛嗎？增加肌肉及關節彈性是良方？ | 領康醫療

  2. 其他人也問了

  3. health.udn.com › health › story坐骨神經痛會自然好嗎？10招在家就能做的復健運動助緩解疼痛 - 元氣網

    2024年1月25日 · 6項復健運動有助舒緩坐骨神經痛. 如果坐骨神經痛發作，保持積極的生活習慣實際上可以幫助緩解，針對受影響區域做一些溫和的運動也可以。 你可以在家裡的地板上完成以下六個動作： 橋式. 1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，與臀部同寬。 讓你的手臂伸直放在身體兩側，掌心向下。 2.收緊你的核心肌肉，將肚臍收向脊椎。...

  4. blog.ankh.com.hk › 坐骨神經痛推介5大運動拉筋推介【坐骨神經痛】5大運動拉筋舒緩（附運動禁忌）

    2022年11月21日 · 坐骨神經痛只是一個通俗名稱，形容一種由於坐骨神經線受到壓迫，所引起的神經痛症狀，包括灼痛、刺痛及觸電痛。 坐骨神經是一條由臀部至足部的一組神經線，一旦受到壓迫，痛楚可沿著臀部，延伸至大腿、小腿，甚至足部； 假若只有 腰背痛 ，沒有伴隨延伸到腳的痛楚，便不算坐骨神經痛。 想認識坐骨神經痛的原因及位置，請參閱「 【坐骨神經痛】原因、位置解碼，了解症狀如何舒緩？ 治療看哪科？ 」文章。 有坐骨神經痛可以做運動嗎？ 有 坐骨神經痛 可以做運動嗎？ ANKH機能再生運動科學顧問表示，不少受此症影響人士因行走困難，不敢出門及做運動，反導致肌肉繃緊，加重腰部負擔，形成惡性循環。 因此建議受坐骨神經痛困擾人士保持運動習慣，如選擇游泳、散步、行山等較溫和的運動。 有坐骨神經痛可以多游泳。

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  6. helloyishi.com.tw › fitness › balance-flexibility就是這5種運動！幫助你改善坐骨神經痛 - Hello 醫師

    • 曲膝貼胸，再慢慢將雙腿伸展開來。開始這項伸展運動之前，你得先準備好能平躺的墊子或地毯，另外還要有小枕頭或厚厚的書本，將頭部墊高。平躺下來後，將兩側膝蓋慢慢彎曲貼近胸部，大腿與小腿盡量各自保持直線，將力量均勻分散在臀部兩側，緩緩的讓上半身鬆弛後，再將下巴微微的往內收。
    • 活動、伸展坐骨神經。首先，請準備好能平躺的墊子，小枕頭、或厚厚的書本，並將頭部墊高。接著膝蓋彎曲，兩腳靠攏併在一起與臀部同寬，大腿、小腿用力伸直，然後緩緩讓上半身鬆弛，再將下巴微微的往內收。
    • 伸展背部。首先，面向地板以腹部著地，並用雙手的手肘支撐上半身，雙肩挺住，儘量將脊椎拉長，脖子也盡可能伸長，然後維持脖子伸長的狀態，並將雙手往下壓，讓身體的背部呈現弧形。
    • 站立，伸展腿部後側肌肉。首先，挺直站立後，抬起一隻腳，並將腳放在定點支撐住。此時兩隻腳分別保持挺直，抬起的那一隻腳，儘量將腳掌往下壓平，同時也儘可能讓背部維持筆直，之後再將身體緩緩向前傾斜，這動作維持 20~30 秒，並且保持深呼吸。

  7. www.fwd.com.hk › zh › blog【坐骨神經痛】位置、治療方法逐一睇！ 日常伸展運動有助減輕痛楚？

    2024年3月25日 · 坐骨神經痛應避免劇烈運動，本文將詳述坐骨神經痛的位置、治療方法，日常伸展運動等，減低坐骨神經痛的可能性，立即了解！ 身體痛症 健康資訊

  8. www.edh.tw › article › 9753減緩坐骨神經痛6伸展運動！躺著就能做！ - 早安健康

    2015年7月8日 · 減緩坐骨神經痛的伸展運動. 椎間盤突出：以下的兩個伸展動作可以拉開椎間盤之間的空隙，讓坐骨神經的壓力降低。 一、臥撐. 手肘垂直放在肩膀下方，兩隻前臂平貼在床上，互相平行。 抬起你的胸膛，然後延伸尾骨到脖子這段脊椎，讓你的背部呈現弓箭型。 一次要撐住30秒，一邊深呼吸。 如果你腿部的疼痛有所減緩，再重複做兩次，接著做下一個動作。 但你若感到不舒服，就跳過這個動作，試試看針對骨骼退化的伸展動作。 二、臥撐延伸版. 臉部朝下，兩隻手掌平放在肩膀兩側。 用手掌撐起你的上半身，保持大腿和骨盆緊貼著床。 伸展尾骨到脖子這段脊椎，讓背部呈現弓箭型。 如果你的下背部感受到壓力的話，就停止往上挺胸。 一次維持10秒鐘，之後慢慢地放下背部回到開始位置。 做10次是一組動作，總共要做三組。

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    • 擊退坐骨神經「痛」！4招運動跟著做 | Heho健康
    • 亞嫲做坐骨神經痛物理治療運動_1@20131023 - YouTube
    • 4動作改善坐骨神經痛 | Heho健康
    • 健脊操 －「坐骨神經痛拉筋運動」 - YouTube

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  10. www.elle.com.hk › beauty_and_health › sciatica-stretching【坐骨神經痛】坐骨神經痛原因症狀可大可小！導師教你4個坐骨神 ...

    2020年9月9日 · 1. 坐骨神經痛症狀. 若果你腰椎第四至第五節出現痛楚，甚至一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿到腳跟，那麼需要先諮詢醫生意見，找出坐骨神經痛背後的原因，才再考慮進一步的舒緩方法。 2. 坐骨神經痛多久會好. 香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂（Jan Cho）表示，從伸展肌肉角度，有坐骨神經痛的人士可以透過伸展梨狀肌從而減輕痛楚，加速自癒。 由於梨狀肌位於臀部深層位置，若果梨狀肌受傷、經常受壓或是本身比較繃緊，就會影響到旁邊的坐骨神經。 解決胃氣脹可靠食材調理？ 4大飲食注意及按壓穴位解決胃痛肚脹排走肚風. 在家必做4款「超簡單伸展運動」！ 低頭族必學去水腫兼舒緩肩頸痛動作. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. 坐骨神經痛運動舒緩痛楚.

  11. health.doctorally.tw › topic › 2023坐骨神經痛如何治療？神經科醫師教3動作 舒緩及預防 - 醫師聯盟 ...

    2023年11月10日 · 改善坐骨神經痛的伸展運動有哪些？ 伸展運動可以幫助緩解坐骨神經痛，底下介紹簡易的3個動作，要注意 伸展時避免過度用力，以免造成更多損傷。

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