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By Grace Hsieh Published: 2020/09/17. Wand_Prapan // 「增肌減脂」有什麼關聯？ 很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ 營養師來幫大家破除迷思！
2023年3月6日 · 增肌減脂好物大公開. 1.烤/蒸地瓜. 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣 (GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅 飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動 、一掃腸道廢物，若是 連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢! 2.御飯糰. 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。 抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有 類似膳食纖維的功能 ，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少， 每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。 3.無糖/低糖豆漿.
2023年6月1日 · 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。 增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦 - 康健雜誌
2023年5月31日 · 從上面增肌減脂的食材可以發現，雞胸肉、里肌肉的脂肪含量超低，油脂熱量僅佔8%，難怪深受健身減肥人士的喜愛。除了肉品之外，「蛋」也是很好的蛋白質來源，而其中的蛋白則是無膽固醇的優質蛋白質來源，很多健身運動人士很愛，幫助增肌減脂。
2024年3月19日 · 增肌減脂要怎麼做？ 你知道什麼是「增肌減脂」嗎？ 飲食菜單又要如何規劃呢？ 今天由Spark火花營養師，為您準備一套增肌減脂的魔法指南 . 三步驟讓你揮別困擾，輕鬆邁向健康的目標體態！ 🏋️♂️ 增肌減脂方式與建議的高蛋白飲食規劃 🥗. 指南一：每週固定頻率的訓練運動. 規律運動是增肌減脂的不二法門，其中重訓是增加肌肉、提高代謝率的關鍵，而有氧運動可以有效促進脂肪燃燒。 先從每週1-2次的重訓開始，每次30分鐘，以深蹲、硬舉、仰臥起坐等運動幫你鍛鍊全身部位，等身體慢慢習慣健身後，逐漸在一週的重訓運動後加入1-2次的有氧運動（可依個人狀況，不用同一天！ ）， 兩種運動交替進行，會讓增肌減脂的效果事半功倍！ 指南二：控制每日熱量與飲食分配.
2024年2月17日 · 專業營養師Sunny 指出，想要增肌減脂正確吃法還必須要算好基礎代謝率，加上熟記5大原則，才能掌握增肌減脂的精髓不出錯！ 以我們身邊最方便接觸的便利超商「全家」為例，推薦10大增肌減脂食物.
2020年7月24日 · 減肥及增肌其實沒有捷徑，只有控制飲食及適量的運動才可以健康地達到目標。 台灣有營養師常在IG上分享簡單又有助減肥或增肌的食譜，食譜中所用的食物大部分都是一樣，只在分量的部分作出調整，來達到不同營養比例的需求。 進行減肥或增肌時更應攝取不同的食物及適量的油脂，才能均衡地達成目標！ （Jessica_Lewis／Unsplash） 事實上減肥和增肌並不是只有白烚一種烹調方法或只有雞肉、雞蛋來吸收蛋白質，增加飽肚感，其他肉類如豬肉都富含蛋白質，時不時轉換一下口味也不錯。 而且重點是食物種類需多樣化，才能攝取到均衡的營養！ 按圖看台灣營養師建議的減肥及增肌食譜： + 15. 以上都是台灣營養師在IG分享的減肥或增肌餐單，大家可以按以下食譜及根據營養師的配搭製作出豐富而又不苦悶的減肥或增肌餐！
增肌減脂菜單飲食原則. 增肌原則一：運動前攝取碳水化合物. 增肌原則二：運動後攝取蛋白質食物. 減脂原則一：減少醣類攝取，增加蛋白攝取. 減脂原則二：控制每日熱量. 增肌減脂菜單規劃. DAY 1. DAY 2. DAY 3. 怎麼減脂最快？ 能嘗試生酮飲食？ 運動後能吃甚麼以達到增肌減脂？ 常見QA： 運動後吃沙拉可以更快減脂？ 為了增肌減脂，完全戒掉澱粉健康嗎？ 增肌減脂是什麼概念？ 我們可以簡單把增肌想像成「房屋的擴建」，這時會需要磚頭、水泥等材料，同時也需要耗費人力，而增加的結構就是肌肉量。 所需的原料主要為蛋白質，同時也會需要碳水化合物，才能幫助蛋白質順利進到細胞中被利用，也因為擴增需要耗費能量，所以總熱量的攝取必須增加，也就是扣除每日消耗量之後，還要有熱量盈餘。
2022年5月16日 · 讓肌肉幫你燃脂、加速代謝. 【WH專家說】「增肌」運動+飲食懶人包就看這篇！. 肌肉好看又好用，燃脂、加速代謝還能抗老. 增肌蛋白質跟碳水怎麼 ...
2021年7月5日 · 要想成功瘦身，必須做到「增肌減脂」，除了運動，吃些什麼是關鍵？. 不能讓熱量太高，又有足夠的蛋白質能攝取到，一般人常想到的就是雞胸肉，但事實上有不少「低脂肪高蛋白」的食物可以選擇ㄝ以下推薦「增肌減脂」時期，專家最推薦吃的18種低 ...
