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2020年7月24日 · 以上都是台灣營養師在IG分享的減肥或增肌餐單，大家可以按以下食譜及根據營養師的配搭製作出豐富而又不苦悶的減肥或增肌餐！ 【蘆筍炒蝦仁食譜】鮮甜爽脆輕怡家常菜 蘆筍點揀最好？
2023年9月1日 · 減脂餐單原則 1：早餐必需吃. 「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。 一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。 減脂餐單原則 2：多吃蛋白質. 身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。 蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。 而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。 雞胸肉 133卡/100g. 瘦牛肉 106卡/100g. 蝦 48卡/100g. 雞蛋 151卡/100g. 減脂餐單原則 3：不能全戒碳水化合物. 碳水化合物是我們身體能量最主要的來源，因此飯、麵、豆類、土豆等都需要適應進吃。
對於目標是減脂的人來說，有一個運動飲食的觀念很重要，常有人說增肌比減脂重要，原因是因為肌肉增加，會提升基礎代謝率，可以幫助消耗熱量 ...
2020年9月29日 · 今次請來營養師 Gloria 為我們設計5日增肌餐單， 更附上4個健康食譜，令入廚新手們也可輕易煮到， 再配合外出飲食建議，增肌無難度！ 立即下載新假期App，睇今期甜品推介啦！
2023年6月1日 · 增肌減脂原則是什麼？. 很多人認為增肌減脂應該同時進行，事實上增肌減脂其實是分開的兩件事。. 兩者的基本觀念大相逕庭，若要雙管齊下難度極高。. 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量，所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗 ...
2020年6月21日 · 我的減脂期飲食的基本原則是這樣的：要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的食物、要留熱量「扣打給自己喜歡的點心」。 至於事先規劃好飲食內容，有以下幾個非常棒的好處： （1）不需要每天思考要吃什麼、不能吃什麼，消耗意志力。 （2）可以更有意識地掌控自己的飲食內容。 （3）就算有聚餐，也可以做好事前的飲食規劃。 （4）把喜歡的食物都事先適量的安排進每一天的飲食中，讓自己有滿足感、不壓抑。 我會外食、也會自己煮；一開始三餐都是吃外食，但後來發現外食在相同熱量下很難吃得飽，而且營養素也沒有那麼理想，通常都是碳水與油脂比例高，但是蛋白質比例很少。 後來，我為了讓自己可以吃得更營養、更飽足，也能更好掌握熱量，就開始自己帶便當。 （編輯推薦： 每份低於600卡！ 75分鐘就能完成的一周低醣便當菜單）
2022年3月30日 · 今次台灣營養師與大家分享50款減脂餐單，除來雞胸肉以外，原來還有這些選擇！ 【營養師｜減肥食譜】網上免費減肥運動教學短片眾多，不「做Coffee（林芊妤）」，可做「鄭多燕」，然而俗語道「7成飲食控制，3成運動」，減肥餐單
適量運動加上餐單配合，可以讓增肌減脂的效果事半功倍。 本文將介紹健身前後的飲食注意事項、增肌減脂所需的營養，以及三個增肌減脂的健身餐單，幫助您達成理想的身材。 健身前後的飲食注意事項. 要達到最佳的健身效果，健身前後的飲食安排至關重要。 以下是一些注意事項： 少食多餐：保持穩定的血糖水平，避免因為「餓過頭」而暴飲暴食。 攝取足夠的水分：水是身體各種代謝活動的媒介，保持水分充足有助促進新陳代謝，在健身過程中燃燒更多卡路里，並提高運動表現。 運動前 3 – 4 小時進食營養均衡的正餐：為身體提供足夠的能量，避免運動時感到疲勞。 運動前 30 – 60 分鐘前，進吃容易消化的小食：例如香蕉、燕麥棒等，以便快速補充能量。
2024年3月22日 · 本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單，15大增肌食物配搭，並解析常見迷思。 讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例，立即點撃看下去吧！
5 天前 · 餐餐30克高蛋白料理 :9位營養師設計，銅板價也能輕鬆做出美味增肌餐 Now 30% Off ... 韓國網紅Mini早、中、晚三餐私房食譜，棉花糖女孩增肌減脂 必備 ...
