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2024年8月16日 · 兩個餐單中，減脂餐主要是減少了燕麥飯的分量，利用蛋白質含量高的杏鮑菇來增加飽足感；而增肌餐則減去杏鮑菇，用香蕉來增加碳水化合物的分量。
2023年9月1日 · 減脂餐單原則 1：早餐必需吃. 「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。 一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。 減脂餐單原則 2：多吃蛋白質. 身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。 蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。 而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。 雞胸肉 133卡/100g. 瘦牛肉 106卡/100g. 蝦 48卡/100g. 雞蛋 151卡/100g. 減脂餐單原則 3：不能全戒碳水化合物. 碳水化合物是我們身體能量最主要的來源，因此飯、麵、豆類、土豆等都需要適應進吃。
2024年6月29日 · 對於目標是減脂的人來說，有一個運動飲食的觀念很重要，常有人說增肌比減脂重要，原因是因為肌肉增加，會提升基礎代謝率，可以幫助消耗熱量 ...
增肌食物推薦：減肥餐單及健身餐單. 1. 減肥餐單 必食低脂蛋白質：雞胸肉. 即使你不是運動愛好者，可能也會知道雞胸肉是十分受歡迎的肉類。. 在肉類中，雞胸肉含有最多蛋白質，可說是健身人士的聖品，因為它含有十分豐富的蛋白質，蛋白質與脂肪比例是19 ...
2024年3月22日 · 本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單，15大增肌食物配搭，並解析常見迷思。 讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例，立即點撃看下去吧！
2023年6月1日 · 增肌減脂原則是什麼？. 很多人認為增肌減脂應該同時進行，事實上增肌減脂其實是分開的兩件事。. 兩者的基本觀念大相逕庭，若要雙管齊下難度極高。. 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量，所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗，就像存錢 ...
增肌飲食正確的5個準則+簡易餐單！ 推薦躺著也能長肌肉的終極對策！ 在健身圈一直流行著「增肌減脂」這四個字，誰也想為瘦底增肌，練成八舊腹肌、馬甲線、背肌，擁有完全的身形，而在進行增肌減脂時，吃得對也很重要，在增肌飲食時有甚麼需要注意的地方呢？ 以下會為各位男士詳細分析增肌飲食的5個重點，還有增肌飲食參考餐單，最後會為你拆解增肌飲食的常見迷思，想秒變大隻型男？ 接著看下去吧！
2021年5月5日 · 常常把減肥掛在嘴邊的大家是時候踏出第一步了，這回向各位介紹適合減脂或增肌的食品和健身餐單，除了勤力做gym，大家亦可以以合適的餐單來輔助過程，讓你更快達到理想的效果，為自己增添自信，釋放出男性魅力！
適量運動加上餐單配合，可以讓增肌減脂的效果事半功倍。 本文將介紹健身前後的飲食注意事項、增肌減脂所需的營養，以及三個增肌減脂的健身餐單，幫助您達成理想的身材。 健身前後的飲食注意事項. 要達到最佳的健身效果，健身前後的飲食安排至關重要。 以下是一些注意事項： 少食多餐：保持穩定的血糖水平，避免因為「餓過頭」而暴飲暴食。 攝取足夠的水分：水是身體各種代謝活動的媒介，保持水分充足有助促進新陳代謝，在健身過程中燃燒更多卡路里，並提高運動表現。 運動前 3 – 4 小時進食營養均衡的正餐：為身體提供足夠的能量，避免運動時感到疲勞。 運動前 30 – 60 分鐘前，進吃容易消化的小食：例如香蕉、燕麥棒等，以便快速補充能量。
2023年5月25日 · 先確定健身目標、培養健身飲食正確觀念，就能提升增肌減脂效果！ 本篇推薦15種健身餐食材，從挑選到吃法，準備健身餐菜色也能事半功倍！ SUBSCRIBE
