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2024年6月29日 · 「增肌減脂」有什麼關聯?很多人會說增肌比減脂重要, 只要肌肉增加、提升基礎代謝率,就能躺著瘦?營養師來幫大家破除迷思!
2023年6月1日 · 增肌減脂維持健康體態的不二法門,增肌減脂原則是什麼? 有先後順序嗎? 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略,掌握碳水化合物與蛋白質比例,菜單食譜推薦。
本篇推薦5招快速減脂的正確方法,學起來,讓身體線條更完美,減肥其實是一種生活習慣,如果沒有正確的飲食和運動習慣,將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔!
由於增肌期間節食或攝取不足夠碳水及蛋白質會令成效不彰,有專家建議減脂期及增肌期要分開,以下就手把手教你減脂期及增肌期如何做! 關於 New Beauty
2023年10月25日 · 清淡增肌期:2月、3月、4月. 增肌時少不免同時增脂,鑑於多數朋友都想在夏天Show肌肉,所以這3個月既要增肌,同時要控制身體脂肪量,這在訓練及飲食上必須要非小心。. 要以大肌肉 (下身、背、胸) 的多關節動作為主,訓練需圍繞住Squat、Deadlift、Lunge ...
2022年3月16日 · 這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。增肌減脂對於特定人群是很容易的,所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂,那麼我們廢話不多說趕快給他看下去。
你可以依照自己的體脂肪率、身體狀況,去選擇目標、先進行增肌期還是減脂期。 不論增肌還是減脂,都需要搭配足夠強度的運動,減脂過頭會無法增肌,增肌吃錯也無法減脂。觀念很重要,因為缺乏知識的夢想,就會變成不肖商人的提款機。
2023年10月12日 · 很多人都想增肌減脂,透過健身減脂減重,而當中重訓和飲食的角色同樣重要。以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等,立即了解更多減脂方法!
增肌減脂是什麼概念? 如何增肌減脂? 增肌和減脂可以同時做到? 增肌減脂菜單飲食原則. 增肌原則一:運動前攝取碳水化合物. 增肌原則二:運動後攝取蛋白質食物. 減脂原則一:減少醣類攝取,增加蛋白攝取. 減脂原則二:控制每日熱量. 增肌減脂菜單規劃. DAY 1. DAY 2. DAY 3. 怎麼減脂最快? 能嘗試生酮飲食? 運動後能吃甚麼以達到增肌減脂? 常見QA: 運動後吃沙拉可以更快減脂? 為了增肌減脂,完全戒掉澱粉健康嗎? 增肌減脂是什麼概念? 我們可以簡單把增肌想像成「房屋的擴建」,這時會需要磚頭、水泥等材料,同時也需要耗費人力,而增加的結構就是肌肉量。
2023年3月6日 · 增肌減脂好物大公開. 1.烤/蒸地瓜. 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣 (GI)食物,含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素,不僅 飽足感佳又耐餓,還可以促進腸胃道蠕動 、一掃腸道廢物,若是 連皮一起吃,更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢! 2.御飯糰. 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉,含有較多的「抗性澱粉」。 抗性澱粉因結構改變,可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素,無法被小腸吸收,但可直接道大腸被利用,有 類似膳食纖維的功能 ,也因為如此,含有較多抗性澱粉的食物,腸道吸收的熱量也較少, 每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量,低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。 3.無糖/低糖豆漿.