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2021年10月14日 · 解決失眠的10種方法 想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議： 每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘
2023年5月18日 · 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫你改善失眠，讓你一覺睡到天亮。
2019年12月19日 · 蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。 他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助於減輕生活中的種種焦慮。 為什麼睡覺如此重要. Getty Images. 兒童睡眠質量往往比成人好....
2021年11月2日 · 1. 難以入睡型. 上床後很難入睡，並需要用上 30 分鐘以上才能入睡。 通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。 2. 不能持續沉睡型. 時睡時醒，無法進入沉睡階段。 3. 睡醒後自覺不能恢復疲勞型. 在起床後自覺不能恢復疲勞，仿佛沒有經歷過睡眠一樣。 4. 過早覺醒型. 會在半夜時分或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性抑鬱症患者最常見。 醒來的時間通常比平常的時間早上 1－2 小時以上，頻率為每星期 3 晚或以上。 在日間，更會感到渴睡、易怒、情緒低落及焦慮。 失眠的原因. 引致失眠的原因有很多，甚至由多種因素組合而成。 最常見原因包括：
2022年9月26日 · 幫助睡眠的方法有哪些？ 1. GABA. 2. 色胺酸. 3. 酪蛋白水解物. 4. 鎂與鈣. 什麼是睡眠障礙？ 跟失眠一樣嗎？ 根據國際睡眠障礙分類系統 (3) ，睡眠障礙可以分為失眠、睡眠呼吸障礙、嗜睡中樞障礙、晝夜節律障礙、睡眠運動障礙與其他睡眠障礙等類別。 其中失眠是最常見的睡眠障礙，可能伴隨著心理精神疾病發生 (4) 。 根據美國精神醫學學會的定義 (5) ，只要符合以下其中一項，並造成日常生活受到影響就可能診斷為失眠。 (1)難以入眠. (2)難以維持睡眠狀態. (3)過早醒來. (4)即使睡眠時間充足也自覺無法恢復疲勞. 睡不好原因有哪些？ 安眠藥人人都可以吃嗎？ 失眠的病因涉及遺傳、環境、行為和生理等因素 (6) 。
2023年7月7日 · 除了避免以上的情況之外，其實在日常中亦可以參考以下4招助眠大法（助眠習慣時間表）： 核桃在中醫角度，可補腎安神，尤其適合用腦過度或兼有夜尿多、腰痠等腎虛型失眠。 近代研究亦發現，核桃含有較多的褪黑素，有助於改善睡眠品質，特別適合分泌褪黑素能力不足的人士。 所以，每日適量食5-8粒核桃，可以幫助睡眠。 助眠大法 -（圖片來源：Vie Studio@Pexels） 失眠解決方法｜辛勞工作的香港人，每晚都會想輕鬆睡「安樂覺」，卻可能因壓力等問題，而受「失眠」問題困擾。 中醫認為「陽入於陰謂之寐」，以「老公」（陽氣）及「老婆」（陰氣）作比喻，就是「老公」每晚回家陪伴「老婆」才能安心入睡。 睡不著怎麼辦？ 就看看註冊中醫師潘健燊給大家建議的助眠大法吧！
緩解失眠的10個方法. 1、不要補眠. 2、不要強行躺下. 3、睡前要心靜. 4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶. 5、睡前不飲酒. 6、晚間運動. 7、睡覺泡腳. 8、徹底放鬆身體. 9、規律睡眠不熬夜. 10、及時就醫. 緩解失眠的3個營養素. 你可能也會想看. 什麽是失眠？ 失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活品質。 失眠的原因有哪些？ 失眠的起因有多種，環境因素，噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大，精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等，都可能成為你失眠的導火線。
張宇家庭醫學專科醫生. 核對. 醫療專家顧問委員會成員. 最後更新於 2022-11-14. 19 分鐘閱讀. 失眠（英文：Insomnia）是最常見的睡眠障礙之一。 失眠可表現為無法入睡、入睡後輾轉反側、或易醒等以致睡眠不足和缺乏休息。 失眠不但可導致精力不足，嚴重失眠甚至會影響日常生活！ 想睡個好覺？ 我們特意為你凖備了失眠終極指南，讓你了解失眠的一切資訊！ 失眠定義：什麼是失眠？ 失眠症是指患者不易入睡、睡眠時間不足或入睡後卻無法獲得優質睡眠，屬一種睡眠障礙。 由於睡眠不足，身體無法透過睡眠從疲倦中恢復過來，這便導致患者整體能量水平降低，使人無法在日常活動中正常發揮（如工作或學業等）。 因此，失眠可同時損害患者的 精神健康 、身心健康、社交、工作表現、學業和生活質素。
多數人認為睡不著、睡不好就是失眠，因此就應該求診、吞藥改善失眠問題，但其實偶爾入睡困難、睡得不安穩並構成臨床上的失眠症。《Hello醫師》為你介紹失眠症是什麼，並且進一步說明失眠的症狀、原因及治療方法。
「別人建議我每天都在同一時間上床睡覺，但在黑暗中躺在床上一個又一個小時讓我非常難受，無法入睡。 所以現在我不管是什麼時候，只在想睡時睡，大約15分鐘左右就能入睡，然後嘗試每天在同一時間起床。 睡前放鬆心情. 有些 自我放鬆 練習有助準備入睡，可以試試這些做法。 做些使心靈平靜的事. 例如聽輕鬆的音樂或洗澡等。 「一張整理得很整潔的床會有所幫助，當我經歷了糟糕的一天，唯一讓我有精力做的就是鋪好床，那就可以了。 呼吸練習. 請觀看影片“新生活330”（中文），並嘗試一下。 「另一個對我有用的方法是仰臥，並將雙手放在肚子或胸上。 專注呼吸，感受自然的上下起伏會使我停止胡思亂想。 放鬆肌肉. 有意識地收緊和放鬆肌肉，從腳趾到頭頂，由一組到另一組。 形象化.
