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2015年9月6日 · 95. 被浏览. 49,844. 13 个回答. 默认排序. 匿名用户. 5 人赞同了该回答. 谢邀。 关于答主问题：【我可以跳过减赘肉直接锻炼腹肌吗?】 回答是：不可以。 并且不可能。 当然如果真要咬文嚼字的话，可以直接锻炼腹肌呀，每个人都可以。 但是，锻炼腹肌和显露出腹肌， 减掉腹部脂肪 完全是两码事。 写了很多腹部的问题，该讲的大概都讲清楚了，就不再啰嗦一遍啦，题主请看. 疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 陆乐天的回答. 想要减掉腰腹部的脂肪，大家有什么好的经验吗？ - 陆乐天的回答. 关于问题本身：【如何减掉肚子赘肉，并且锻炼出腹肌？ 方法是：先通过全身性（非单一腹部）的重量训练间接减脂，原理上面两篇提过了不再赘述。
2019年6月21日 · 如何减肚子练腹肌？ 如何减肚子？ 不办健身卡和不买运动器材的那种？ 显示全部 . 关注者. 5. 被浏览. 7,175. 3 个回答. 默认排序. Jundon. 9 人赞同了该回答. 随着审美观念的改变，好身材不是要瘦，而是要紧致均匀，不但无赘肉，还是有线条感。 而对于身材，最为引人关注的当属腹部，拥有完美结实的腹肌，迷人的马甲线，可谓是男女都爱。 虽然说腹肌的出现与体脂率有着直接的关系，但是当体脂率降低以后，如果腹肌厚度不够，所显露出来的腹肌线条感不会明显，同样也不会漂亮。
2014年6月17日 · 想要减肚子赘肉，练腹肌，最有效的运动是什么？ 关注者. 44. 被浏览. 58,056. 11 个回答. 默认排序. 医家人运动康复. 3 人赞同了该回答. 1、 一级悬垂举腿. 练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可。 握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。 2、 二级悬垂举腿. 练习时要求抬起双腿与躯干小于90°，尽可能的让臀部翻起来，给下腹肌更多的收缩挤压。 3、 三级悬垂举腿. 在2级悬垂举腿上增加难度，可以选择双脚夹哑铃，然后做举腿。 以下是 杰夫 教练做的示范动作： 4、 四级悬垂举腿. 这个动作要求向侧上方举腿，不仅练到下腹部，还把侧腹部也带到了。
2023年1月7日 · 答，三步。 第一步打开冰箱门，第二步放入大象，第三步关上冰箱门。 套用这个笑话，我们也可以得到“怎么在家减掉啤酒肚、练出腹肌”这个问题的答案。 第一步开始锻炼，第二步减掉啤酒肚，第三步练出腹肌。 看起来有点调侃的答案，却是减肚子、练腹肌的基本步骤。 如果你的腰腹间现在有一个明显的“救生圈”，那么千万别想着一步到位地练出线条分明的六块腹肌，那是不可能的。 如何减掉啤酒肚？ 首先，我们定义一下“什么是啤酒肚”？ 啤酒肚就是当你穿一件内衣、外加一件薄款松紧适度的外套时，你的肚子仍旧会明显地向前凸起。 减掉啤酒肚，也就是在“一件内衣+一件外套”的情况下，再也没有外前凸起的肚子。 事实上，“减掉啤酒肚”相对于“练出腹肌”容易多了，不过减肥者仍旧不可以掉以轻心，可以从短期、长期两个方面入手，开始减肚子。
2020年1月19日 · 17,393. 5 个回答. 默认排序. 爱健身的小毛睿. 11 人赞同了该回答. 说出来怕打击你，，，瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样，没什么用，，，你这三四年如果做些什么俯卧撑，引体向上 自重训练 ，身材都有很大的提升，腹肌还不够明显就减脂嘛，体脂下去就明显了，而且每个人腹肌形状都是天生的，有的6块有的8块，有的对称有的不对称，不过建议你还是先增肌吧. 发布于 2020-01-19 17:10. 瘦身刘爱健身. 微信公众号 全球健身女主. 5 人赞同了该回答.
2020年7月9日 · 确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分 分析仪 。 2.进行针对腹肌的运动。 每周锻炼腹肌5天。 每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。 如果每组重复次数超30，你可以增加重量 (例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。 你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。 这个运动锻炼下腹肌肉。 躺在地上，抬起双脚 (也可以放在 健身球 或板凳上)，然后进行 仰卧起坐 。 这个运动锻炼上腹肌肉。 平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼 斜纹肌 。 3.进行高强度间歇训练。 高强度间歇训练包括所有 有氧运动 。 大部分人认为只要多做 仰卧坐 ，就能练出六块腹肌。
2019年9月18日 · 关注者. 5. 被浏览. 3,651. 3 个回答. 默认排序. 赛普健身教练培训基地. 已认证账号. 5 人赞同了该回答. 零基础如何自己练出腹肌？ 如何打造腹部的线条如何更快的出马甲线？ 首先对训练计划和方法进行设计，这里将采用方便需求少的动作来进行锻炼，主要有4个动作，第一个动作仰卧卷腹、第二个动作 十字交叉 、第三个动作下腹的练习、第四个动作腹部整体激活练习。 第一个动作：仰卧卷腹. 平时大家在进行 仰卧卷腹运动 时多会追求速度，并且用头颈部用力带动上身抬起，这时会出现一些脖子不舒服的情况。 那如何避免脖子不舒服这种情况呢。
