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2021年5月5日 · 造成孕婦失眠的4大因素. 1.荷爾蒙分泌. 林美邑醫師指出，懷孕初期時（大約8～10週），不少準媽媽會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，病情嚴重者會感到胸悶、胸腔灼熱，影響睡眠品質。 此外，隨著懷孕時間增加，女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，這些體內激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐，也會讓準媽媽的情緒起伏變大，導致「哭點」和「笑點」變低，甚至會造成一些憂鬱症狀發生，使準媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟，如此惡性循環之下，便開始會產生短暫性的睡眠障礙。 改善方式. 對準媽媽來說，其實只要在懷孕初期慢慢適應生理狀況上的改變，經歷這段過渡時期，通常都能慢慢找回以往的生活步調。
2024年5月27日 · 孕期失眠的原因是什麼，又該怎麼有效減緩失眠呢？本篇將從頭解析常見的孕婦失眠原因及預防措施，還會加碼推薦有益健康與助眠的營養食品，幫助孕媽咪在孕期也能擺脫些許疲勞，打起精神繼續好好生活。
2024年3月13日 · 造成孕婦失眠的4大原因. 1.荷爾蒙分泌. 懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙，懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀，睡覺時可能就會引發胃食道逆流，嚴重則會感到胸悶、，影響睡眠品質。 2.睡眠姿勢不正確，導致身體不適. 懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。 3.飲食習慣. 若孕媽咪食用過多油炸或重口味食物，容易消化不良增加消化系統工作的時間，會影響睡眠品質。 此外，懷孕後期寶寶快速成長，會吸收媽媽體內的鈣質，若媽咪鈣質不足，半夜容易出現抽筋的症狀。 (延伸閱讀： 【孕婦飲食禁忌】懷孕初期怕不小心吃錯東西流產？ 孕婦到底什麼不該吃？ 4.心理因素.
2022年2月9日 · 近8成孕婦睡不好 6招改善準媽媽難入睡、睡眠中斷. 孕婦白天容易疲累，但到晚上卻常常睡不好，懷孕初期，中期，晚期各有不同睡眠困擾，但其實不靠藥物，運用一些小技巧就能改善。. 孕期時不時出現的頻尿，背痛、噁心感，常讓準媽媽們在睡眠時間 ...
改善懷孕時的失眠 孕婦們可以嘗試一些方法，或改變一些生活習慣，來改善失眠的情況： 白天多喝點水，但晚上7點之後要少喝一些，避免晚上頻頻跑廁所。 茶和咖啡都要少喝，因為咖啡因會讓孕婦睡不著。
2021年7月19日 · 懷孕失眠因素. 1/妊娠反應因素. 懷孕期間，孕婦受到孕激素影響，會出現孕吐、食慾不振、消化不良、腰痠背痛、頻尿等妊娠反應，進而影響睡眠品質，甚至造成失眠。 此外，孕婦體內的黃酮素亦會導致白天容易疲勞而嗜睡的情況，白天睡眠時間增加變相影響了晚間的睡眠質量。 改善方法. 妊娠反應程度因人而異，孕婦可提前多做功課幫助了解妊娠反應，以免手忙腳亂。 若是因孕吐食慾不振，可改以少量多餐的形式進食。 平時應該多到戶外走動，放鬆心情之餘也可多曬曬太陽，採用光法療程，幫助調控體內褪黑激素分泌，調整睡眠生理時鐘。 研究表示，晚間12時至2時才入睡的晚睡者，應在上午7至9時曬曬太陽，調整褪黑激素的分泌；而晚間8、9點入眠，天未亮就醒來的人士，則應該於傍晚到戶外曬太陽，延遲褪黑激素分泌。
如何改善懷孕失眠？ 1.建立良好的睡前習慣：嘗試在睡前進行輕鬆的活動，例如泡一杯溫熱的奶茶、閱讀一本輕鬆的書籍或聽聽柔和的音樂，有助於放鬆身心，準備入睡。
