搜尋結果
好不容易受孕成功，每位孕媽咪都小心翼翼呵護肚子裡的小寶寶，擔心自己的一舉一動會讓嬰兒受到影響，然而懷孕究竟適不適合運動呢？孕婦運動好處有哪些？孕期運動有分階段和強度嗎？以下來看看關於懷孕可以做的運動項目，以及孕婦運動禁忌有哪些吧！
2021年12月6日 · 懷孕期間到底該不該運動？只要不是高風險族群，醫生是鼓勵孕婦運動的喔！本文幫您整理了孕婦運動好處，以及需要注意的孕婦運動禁忌。到底什麼樣的孕媽咪不適合運動？懷孕初期、中後期能做的運動一樣嗎？本篇都會有詳細的介紹喔！
2020年6月30日 · 1.慢步行走：增加體力與耐力. 由於懷孕初期腹中的胎兒還不穩定。 因此若孕媽咪想要活動身體， 散步是最適合孕媽咪的運動之一 ！ 趁好天氣到戶外慢步行走 10到15分鐘 ，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。 延伸閱讀： 孕婦前期運動散步好處有哪些？ 一起了解孕婦散步4大好處. 2.有氧運動：減輕妊娠反應. 為了讓孕媽咪能夠安心地做有氧運動，因此有許多幫助孕婦前期運動設計的肌力鍛鍊動作，就算是懷孕前沒有規律運動的孕媽咪，也能快速掌握。 透過簡易的肌力鍛鍊，可以讓孕媽咪 調整情緒並舒緩孕期不適 ，因此奇妮列出幾個動作，一個禮拜3天，每天2到3回，重複動作12到15次，就能達到良好的鍛鍊！
- 不運動會有風險嗎?
- 懷孕期間體重過度增加會有什麼影響?
- 規律的運動，對孕婦的好處
- 孕媽咪運動要注意的事項
- 三大孕期最適合孕婦的運動
- 孕期可參考的其他運動
孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求，當媽咪沒有規律運動時，其體重飆升，導致肥胖。孕婦肥胖會提高妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎的風險，且妊娠後期，易出現葡萄糖不耐或生出巨嬰。美國醫學會雜誌（JAMA）文獻指出，孕婦於懷孕期間若高於建議體重，其胎兒大於一般大小的風險將增加85%。綜上所述，規律運動對孕媽咪及寶寶來說，都顯得十分重要。
對於媽咪 1、妊娠糖尿病風險增加，當BMI≧30，其風險增加2~4倍 2、罹患子癲前症與妊娠高血壓，肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍 3、容易剖腹產，因易懷上巨嬰，也可能因肥胖擠壓到產道，導致不利生產 對於寶寶 1、易早產 2、體重異常，易產下體過過重的嬰兒或巨嬰 3、提升寶寶先天性異常及缺陷的風險，如:胎兒神經管缺陷、無腦症、脊柱裂、心血管異常等 為什麼懷孕期間要運動? 適量運動對孕媽好處多多，懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能，鍛練周圍肌肉並改善腰痠背，卻又不會造成身體壓力。但要注意的是，有些運動例如跑步或重量訓練，隨著肚子變大，會需要修改你的運動方式和強度。而結合以下兩種運動模式的組合，會讓妳感受到運動的好處： ●有氧運動：加強心臟和肺部功能 ●肌肉強化運動：可以改善體力，靈活性和...
幫助妳承受懷孕期間增加的體重讓妳有更好的睡眠品質改善心情，給妳滿滿能量讓妳為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備選擇安全、通風的運動環境 孕媽咪的體溫較高，運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境，否則在悶熱的環境從事運動，容易造成不適。如果時間允許，可利用傍晚或夜間從事戶外運動，不會太熱又能防曬防中暑。 穿著寬鬆、吸汗的衣物及運動內衣 由於懷孕時期會脹奶，建議穿著合適的運動內衣保護乳房。運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，避免穿著太合身的緊身衣；進入懷孕中期，肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。
在不同懷孕階段內，媽咪與胎兒的穩定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。 懷孕前期運動 1.散步 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。散步是適合於整個懷孕期間的運動，並且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每週五次，或是坐公車捷運時提早一站下車，傍晚到公園散步等。 2.瑜伽 懷孕前期，瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢，並穩定心情。比起其他運動，瑜珈對關節負擔更小。但是建議應搭配一些有氧運動，比如每週幾次快走...
在不同懷孕階段內，媽咪與胎兒的穩定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕後期則可以幫助順產為目的，進行平緩的身體活動。 慢跑 慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。 皮拉提斯Pilates 瑜珈跟皮拉提斯最大的不同，在於瑜珈屬於較靜態，在動作後運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。跟瑜珈對比，皮拉提斯較為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。 選擇孕婦專門皮拉提斯課程，讓專業教練透過一系列的位置和動作來加強你的核心肌肉，可...
孕婦做運動的6個好處. 好處1：控制體重. 女性在懷孕期間因為要補充大量營養，很容易令體重快速上升，而孕期肥胖會導致不同併發症，例如妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓和心臟問題等。 做運動則可以幫助孕婦控制體重，降低因肥胖而出現的健康風險，而且可以預防因體重快速上升而出現的妊娠紋。 好處2：幫助胎兒成長. 孕婦做運動不但可以提升胎兒的血管彈性，降低患上心血管疾病的風險，亦可以幫助胎兒的大腦、器官、呼吸系統等發育成長。 好處3：促進消化. 孕婦懷孕時容易出現便秘問題，而適量的運動就可以幫助孕婦腸道蠕動，令排便更暢順，而且孕婦運動可以促進消化，令身體更能吸收營養，供給胎兒發育。 即搵專業陪月員，細心照料孕婦所需. 合適的運動可以讓孕婦孕期很舒適。 好處4：改善孕期不適.
- (241)
懷孕期不適宜進行的運動. 6大孕婦運動推介. 本文章只供參考，不能取代主診醫生的專業意見或診斷請聯絡您的主診醫生並向他提出您的疑問。 認為孕婦就是要多休息、少動，一運動就可能會引致流產？ 其實這種觀念已相當過時，近年的科學研究都指出運動對孕婦有許多好處，反而若在懷孕期間減少運動量，可能會令體重過度增加，演變成孕期肥胖，更容易出現妊娠糖尿病等相關併發症。 不少女士成為準媽媽後，都會十分關注自己的 生活習慣 和 飲食營養 ，但在運動這方面卻經常會忽略，亦有不少孕婦害怕會影響胎兒而避免運動。
（圖片來源： Cynthia Wei ） 超安全！ 最適合孕期的5種孕婦運動. 1. 孕婦瑜珈. 孕婦瑜伽 是針對特殊族群來編排課程，會因為生理結構、寶寶安全來編排並改變體位動作，孕婦瑜伽比較溫和，多以伸展及訓練骨盆肌肉為主。 在懷孕滿3個月之後，只要沒有不適，不論妳是完全沒練過瑜伽或是有經驗的練習者，都可以安心參加孕婦瑜伽課程。 2. 孕婦游泳可讓孕婦在水中減輕體重的負荷，舒緩因體重增加所引起的關節痛症狀。 特別提醒，懷孕前有在游泳的孕婦需降低運動強度，以自由式、仰式為宜，盡量避免下半身費力的蛙式。 （圖片來源： WE HEART IT、YAHOO JAPAN ） 3. 散步是一個簡單方便又益處多多的懷孕運動，有助於血液回流到心臟，避免腳部腫脹和血液滯留。 4.
