孕婦運動 相關
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懷孕可以慢跑嗎?
2023年12月29日 · 孕婦懷孕可以運動嗎?做什麼運動比較好呢?這篇文章由 婦產科張瑜芹醫師,來告訴我們孕婦運動的好處、懷孕運動禁忌、孕婦運動是否要做深蹲?孕婦運動菜單初、中、期3階段,各要做什麼運動通通告訴你。
2021年12月6日 · 懷孕期間到底該不該運動?只要不是高風險族群,醫生是鼓勵孕婦運動的喔!本文幫您整理了孕婦運動好處,以及需要注意的孕婦運動禁忌。到底什麼樣的孕媽咪不適合運動?懷孕初期、中後期能做的運動一樣嗎?本篇都會有詳細的介紹喔!
不過針對懷孕時期準媽媽是否能夠運動這個大哉問,郭醫師表示,就統計學上來看,有做運動的孕婦的確在生產的過程中比較順利,而且也比較快。 選擇熟悉且習慣的運動
孕婦做運動的6個好處. 好處1:控制體重. 女性在懷孕期間因為要補充大量營養,很容易令體重快速上升,而孕期肥胖會導致不同併發症,例如妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓和心臟問題等。. 做運動則可以幫助孕婦控制體重,降低因肥胖而出現的健康風險,而且 ...
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- 不運動會有風險嗎?
- 懷孕期間體重過度增加會有什麼影響?
- 規律的運動,對孕婦的好處
- 孕媽咪運動要注意的事項
- 三大孕期最適合孕婦的運動
- 孕期可參考的其他運動
孕期間會補充許多營養,以供寶寶需求,當媽咪沒有規律運動時,其體重飆升,導致肥胖。孕婦肥胖會提高妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎的風險,且妊娠後期,易出現葡萄糖不耐或生出巨嬰。美國醫學會雜誌(JAMA)文獻指出,孕婦於懷孕期間若高於建議體重,其胎兒大於一般大小的風險將增加85%。綜上所述,規律運動對孕媽咪及寶寶來說,都顯得十分重要。
對於媽咪 1、妊娠糖尿病風險增加,當BMI≧30,其風險增加2~4倍 2、罹患子癲前症與妊娠高血壓,肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍 3、容易剖腹產,因易懷上巨嬰,也可能因肥胖擠壓到產道,導致不利生產 對於寶寶 1、易早產 2、體重異常,易產下體過過重的嬰兒或巨嬰 3、提升寶寶先天性異常及缺陷的風險,如:胎兒神經管缺陷、無腦症、脊柱裂、心血管異常等 為什麼懷孕期間要運動? 適量運動對孕媽好處多多,懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能,鍛練周圍肌肉並改善腰痠背,卻又不會造成身體壓力。但要注意的是,有些運動例如跑步或重量訓練,隨著肚子變大,會需要修改你的運動方式和強度。而結合以下兩種運動模式的組合,會讓妳感受到運動的好處: ●有氧運動:加強心臟和肺部功能 ●肌肉強化運動:可以改善體力,靈活性和...
幫助妳承受懷孕期間增加的體重讓妳有更好的睡眠品質改善心情,給妳滿滿能量讓妳為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備選擇安全、通風的運動環境 孕媽咪的體溫較高,運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境,否則在悶熱的環境從事運動,容易造成不適。如果時間允許,可利用傍晚或夜間從事戶外運動,不會太熱又能防曬防中暑。 穿著寬鬆、吸汗的衣物及運動內衣 由於懷孕時期會脹奶,建議穿著合適的運動內衣保護乳房。運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物,避免穿著太合身的緊身衣;進入懷孕中期,肚子逐漸變大、變重,運動時建議使用托腹帶支撐腹部,以免造成肌肉、韌帶過度拉扯,產生下墜不適的感覺。
在不同懷孕階段內,媽咪與胎兒的穩定性也會不同,因此,孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目,例如懷孕初期以溫和活動方式為主;懷孕中期胎兒相對穩定,可嘗試活動量較大的安全運動;懷孕後期則可以幫助順產為目的,進行平緩的身體活動。 懷孕前期運動 1.散步 懷孕初期因胎兒尚未穩定,因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝,同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力,且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣,改善疲倦狀況。散步是適合於整個懷孕期間的運動,並且可以融入您的日常生活中,目標是每天步行至少20~30分鐘,每週五次,或是坐公車捷運時提早一站下車,傍晚到公園散步等。 2.瑜伽 懷孕前期,瑜伽有助於保持肌肉張力和靈活性,改善身體姿勢,並穩定心情。比起其他運動,瑜珈對關節負擔更小。但是建議應搭配一些有氧運動,比如每週幾次快走...
在不同懷孕階段內,媽咪與胎兒的穩定性也會不同,因此,孕婦可參考目前狀態選擇合適的運動項目,例如懷孕初期以溫和活動方式為主;懷孕中期胎兒相對穩定,可嘗試活動量較大的安全運動;懷孕後期則可以幫助順產為目的,進行平緩的身體活動。 慢跑 慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一,妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離,但是如果孕前沒有慢跑習慣,懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻,最好還是從更溫和的運動,如散步或游泳開始。 皮拉提斯Pilates 瑜珈跟皮拉提斯最大的不同,在於瑜珈屬於較靜態,在動作後運用力量和肌肉,保持一定頻率的呼吸。跟瑜珈對比,皮拉提斯較為動態,注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程,加強核心肌肉、整合身體的骨骼。 選擇孕婦專門皮拉提斯課程,讓專業教練透過一系列的位置和動作來加強你的核心肌肉,可...
懷孕期間的適當運動能降低妊娠糖尿病、控制體重、減少早產及剖腹產風險。 從孕前準備到產後恢復,我們全面解析每階段的最佳運動方式,助您維持健康體態,順利迎接新生命。
2023年8月25日 · 有哪些好處? 孕婦適合運動嗎? 運動可以有效鍛鍊身體,即使是身體狀況較特殊的孕媽咪們,只要選擇合適的運動項目,亦可以從持之以恆的運動習慣中獲得許多好處,例如:提升心肺功能、鍛鍊肌肉、改善孕肚造成的背部疼痛,或是幫助準媽媽在懷孕後更快回復身體狀態,下面將告訴您更多孕婦運動的好處: 透過增強肌力改善身體姿勢,有助於孕媽咪承受懷孕期間增加的體重. 減少腰痠背痛、便秘或水腫的情況. 防止體重飆升,可有效預防妊娠糖尿病、妊娠高血壓、子癲前症、流產、早產的風險. 透過運動抒發精力,讓您獲得更好的睡眠品質. 改善心情,降低憂鬱症風險. 提升身體素質,為生產提前做好準備. 有助於懷孕後體型的恢復. 可以透過團體的運動課程結識同伴,互相交流心得. 誰不適合在孕期運動?
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