搜尋結果
2023年1月4日 · 平板支撐究竟是在練什麼 平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些 ...
2020年11月19日 · 平板支撐所針對的部位正正是前一週提及過的 腹部群肌 ，包括腹外斜肌 (External abdominal oblique)、腹內斜肌 (Internal abdominal oblique)、腹橫肌 (Transverse abdominis) 及腹直肌 (Rectus abdominis)。. 由於平板支撐能夠用到大量的核心肌群，有效增強肌力，作為球隊教練，本人亦 ...
平板支撐除了可以鍛鍊腹橫肌外，還可以鍛鍊其他核心肌肉，如腹直肌、腹斜肌和下背肌。 它也可以鍛鍊全身肌肉，包括肩膀、手臂、胸部和腿部。 因此，平板支撐是一種非常全面的訓練動作，可以幫助我們提高核心力量、改善體態、減肥、塑形和提高運動表現。
2020年8月25日 · 練腹肌做平板支撐. 袁醫生表示，假如大家想追求和做仰臥起坐有差不多的訓練效果，平板支撐會是一個比較好的選擇：. 平板支撐 (plank, Antiextension）. 要鍛練腹直肌， 即是腹部前的一排「朱古力」， 最好的動作， 是平板支撐（plank）。. 平板支撐不單只是訓練 ...
2020年5月28日 · Jan 表示平板支撐這個自身重量訓練動作不只強化核心，特別是腹橫肌，同時也是一個全身肌肉鍛練的動作。 平板支撐維持時間越長，難度就越高，一般女生能夠做到2-3分鐘已算非常不錯，不宜一次過維持太長時間。
2020年10月8日 · 平板支撐（Plank）的好處 平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作 ...
2023年12月14日 · 同樣是平板支撐的變奏版本，在基本平板支撐中加入轉腰動作，可以有效地訓練腹內外斜肌。. 平板支撐俄式轉腰的正確做法. 進行平板支撐俄式轉腰時，先做出平板支撐，同樣注意手肘應保持與肩膊同寬，並與地面成直角，而雙腳則保持蹬直，腳尖亦應與地面成 ...
其他人也問了
平板支撐是什麼?
平板支撐會腰痛嗎?
平板支撐會傷頸椎嗎?
平板支撐可以減肥嗎?
