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2019年8月26日 · 近來香港流行很多心理治療的方法，例如內觀法（Mindfulness）、靜坐、催眠、身心放鬆等，其中有些提醒是很有幫助的： 其實透過接觸情緒，是一個讓我們真誠地認識自己的渠道。 （Lesly Juarez/Unsplash） 一、開放（Non-judging） 很多時候，批評令我們想改變和控制自己的情緒，只要對自己的感受予以不偏不倚的態度去接受，我們便能如實地察覺自己的內在經驗。 一、開放（Non-judging）。 （Sharon McCutcheon/Unsplash） 二、耐性（Patience） 耐性是一種智慧，有耐性的人，會明白萬物皆有時，欲速則不達，我們要對自己培養這份耐性。 二、耐性（Patience）。 （Austin Neill/Unsplash）
2018年10月17日 · 深呼吸. 「深呼吸」聽起來是個簡單的動作，但它實際上的確有助激活人類的副交感神經系統，有助於平息焦慮或憤怒等負面情緒。 因此，在面對即將失控的情緒時，深呼吸是重要的。 情緒爆發，理性失蹤，這時候的大腦難以做出正確決定。 先停一停，深呼吸，冷靜下來，以便自己仔細選擇下一步該做什麼。 情緒爆發，除了發洩，其實解決不了問題。 （vcg） 生產積極情緒. 平靜下來，能認真思考的你，或許可以多做一步，將一些積極的情緒注入大腦，擊退那些負面情緒。 同一件事，我們總可以多面理解。 例如，你的另一半說在關係中覺得溝通有問題，負面地想這事，你可以怪自己做得不好，又可以想你們是否「夾」；但正面地想，這不正是個好機會讓你改善嗎？ 練習接受. 在控制情緒上，「接受你無法改變的事情」是個不錯的方向。
2023年8月17日 · 情緒管理的第一步驟，是先點出生活之中的 3 種情緒導火線，再透過 4 個情緒管理的技巧，讓你輕鬆化解職場壓力帶來的壞情緒！ 情緒管理第一步驟：找出壞情緒的導火線. 1：現代人「都很過勞」 少子高齡化的情況日趨嚴重，很多國家也同樣邁入人力走下坡的時代，少數人必須完成大量的工作，自然帶來工作壓力。 這情況不只職場如此，現階段不論男女，大家都得一邊工作一邊養兒育女、照顧父母，處於「家庭、事業蠟燭兩頭燒」的窘境。 在這樣的情形下，「過勞」往往會成為帶來疲勞、煩躁、生氣，是造成情緒控制有困難的主要原因。 過勞｜從心跳、呼吸4狀況判斷 4大客觀條件中一樣已代表你很累. 2：科技發達「等不得」
其他人也問了
如何改善情緒?
如何控制自己的情緒?
情緒是什麼?
怎麼放任自己的情緒?
- 活在當下
- 不要壓抑焦慮情緒
- 靜觀
- 嘗試走出舒適區
- 照顧自己
- 散步
- 腹式呼吸法
- 戒咖啡
- 結論
即使出現焦慮症狀，人們仍應該嘗試積極地生活，並享受每一個當下。如果你讓焦慮掌控自己，只會令生常日活愈來愈混亂以及缺乏方向。 透過體驗和接受自己的思想、感受、身體感覺等，以及建立日常的小儀式或習慣，如寫日記、做瑜伽、冥想等，都有助人們感受當下以及找回生活的重心。
每個人都會感到焦慮，這是應對壓力的一種正常反應。下次你感到焦慮時，請嘗試練習接受，而不是試圖將它推開，因為這往往是徒勞的，而且會適得其反。因此，為自己保留一些焦慮的空間，容許自己在面對危機時感到不安，長遠來說，是一個比較健康的做法。 相關文章：到處樹敵或易崩潰只因EQ低？ 11個行為評估情商高低｜自我管理
練習靜觀可以幫助你克服恐慌。靜觀是指有意識地以一個不加批評 的心，把注意力帶回到此時當下的自己，覺察自身 的思想、情緒和身體反應，以一顆潛在的慈心如實地接納自己「當下」的所有反應。 靜觀可從日常生活微小的環節中練習，我們可以先由注意自己的呼吸開始，任何一刻我們也在呼吸，我們可以將注意力帶到每一個呼吸，只需注意着每一呼和每一吸。此外，我們也可透過其他日常的活動練習，例如進食、步行等。
嘗試直接面對焦慮，可以向自己證明儘管有焦慮，你仍然可以堅持並取得成功。這可以幫助你改變與焦慮的關係，並增強對這些情況的信心。 例如你對公開演講感到不安，可以參加相關的網上課程來提升自己的表達能力；如果你害怕與同事交談，可嘗試通過視像聊天進行對話。
注意自己的感受和培養健康的生活習慣是自我照顧的良好方式。攝取均衡的營養、每天有充足的睡眠、適當的運動對整體的健康和幸福感至關重要。 在心情不好的時候寵愛自己，做一些自己喜歡的事，如浸浴、看電影、吃甜點、按摩等等，都可以帶來好心情。
根據一篇刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間少於8小時，比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮程度低。如果你想改善焦慮情況，不妨在中午吃飯時間及周末時到戶外或者在附近的公園散步，有助放鬆心情。 相關文章：胡亂消費全因工作蠶食人生？ 7大徵兆反映生活失平衡｜自我管理
腹式呼吸法藉著擴展橫膈膜，令肺部能吸入更多氧氣，有助降低心跳速度，令人感到放鬆。在吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部縮回去，此方法步驟少，容易掌握，及可以隨時運用於日常生活中。 此外，其他有助放鬆的練習，例如靜觀、伸展、太極、瑜伽等亦可以有助減輕壓力。
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，天然存在於咖啡豆、茶葉等植物。很多食物和飲品都加了咖啡因，以取其苦澀味和提神作用。咖啡因攝取過量可令人產生焦慮、心跳加速、手震、影響睡眠、胃部不適等情況。如果你有焦慮情況，盡量將咖啡因的攝入量降至最低。 相關文章：事業有成先要戒睇電話癮？ 5個壞習慣成功人士會避免｜自我管理
適當和短暫的焦慮情緒是正常和有正面作用，然而，若焦慮情緒長期持續而又處理不當，可發展成焦慮症。如果上述的方法都不能改善焦慮的情況，或有長期焦慮的情況，你可能要尋求心理學家或其他專業人士的協助。 （資料來源：Business Insider、衛生署、健康醫療網） 相關文章：被無禮對待反要仁慈回應？ 8個聰明方法應對粗魯行為｜自我管理
5 天前 · 試用9個方法處理焦慮情緒｜自我管理 +14 長期緊綳，易疲憊暴躁 蕭怡庭指出，比起焦慮症，高功能焦慮所引起的生理症狀，包括心跳加速、肩頸酸痛等等，較為不明顯。「有些個案不會有生理症狀，有些則是因為他根本沒有注意到 ...
2021年10月16日 · 1. 什麼是情緒勒索？ 注意這 4 種常見手段. 「情緒勒索」（Emotional blackmail）雖然 1947 年就被記錄使用，但真正的普及是在心理治療師 Susan Forward 博士 1997 年出版的《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？ 》著作中。 簡單來說，情緒勒索用以描述一個人「利用你的情緒與感受，來控制你的行為、說服你以他們的方式看待事情」。 Forward 博士和合著者 Frazier 確立了4種勒索類型，在日常生活中我們都很容易見到： 你經常被人情緒勒索嗎？ 以下5類人最容易遭到4種常見手段「情勒」。 （點擊放大閱讀） . + 30. 1.
2020年10月5日 · 情緒管理｜學會不抱怨 主動出擊尋找辦法 勿被負面情緒控制自己. 撰文：女子學. 出版： 2020-10-05 08:31 更新：2021-03-26 13:22. 要求人別抱怨，確實是有些不人道，畢竟生活起伏跌宕，總得有管道將所有不滿傾吐而出。 但，若抱怨成為習慣，碎念成為日常，那就不是件多值得鼓勵的事。 情緒具有渲染力，老是抱怨不僅會影響他人心情，自己也會開始對自身的不幸深信不疑，久了便難以改變。 抱怨不能解決問題. 抱怨的字面解釋為「訴說心中的不滿、怨恨」。 或許有人認為抱怨的確能解決問題，例如讓情緒得以有個出口好擺脫陰霾，這確實是抱怨的好處之一，然而，抱怨除了能讓人抒發不快之外，幾乎找不到其他有益的功用。 而抱怨在本質上，也不算是解決了問題，頂多是解決掉當下的情緒。
