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1. www.ecosa.com.hk › blog › post「溫度」左右你的睡眠 | Ecosa 部落格

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   2022年7月1日 · 溫度太高對睡眠的干擾. 在炎熱的夏季，你的睡房溫度可能會變得悶熱。. 在某些情況下，室溫可能高於你的核心體溫。. 如前面所提及，我們的核心溫度需要下降才能進入自然睡眠階段，因此在過熱的環境中睡覺很容易引起不適，並可能使你無法好好 ...

2. www.ecosa.com.hk › blog › post慎選睡前飲品，不再失眠數綿羊 | Ecosa 部落格

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   2024年1月16日 · 慎選睡前飲品，不再失眠數綿羊. 睡前應該避免飲用含咖啡因的飲料” 已經成為基本常識。. 大多數人都了解到晚上喝咖啡是一個不明智的選項，同樣地，我們亦應遠離酒精飲料和含糖飲料，因為這些會讓您保持清醒或降低睡眠質量。. 睡眠品質與晚上的 ...

3. www.ecosa.com.hk › blog › post10項睡前準備 輕鬆酣睡入夢 | Ecosa 部落格

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   2021年3月12日 · 在深度睡眠期間，身體溫度會處於最低溫度。熱水澡（或淋浴）會導致人體的內部循環加快，這時我們的身體會開啟它的製冷機制使體溫下降，並誘發睡意。 身體放鬆

4. www.ecosa.com.hk › blog › post睡覺時鼻塞怎麼辦？ | Ecosa 部落格

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   如果你淋浴的水足夠熱，熱水的蒸汽可以鬆動鼻腔中的一些乾燥黏液。 洗熱水澡可以產生類似於吸入蒸氣來清除鼻塞的傳統方法，同時也可以緩解充血引起的鼻竇疼痛。

5. www.ecosa.com.hk › blog › postHow Long Should it Take to Fall Asleep? | Ecosa 部落格

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   2024年3月31日 · 建立一個平靜的睡前習慣，向您的身體發出放鬆的信號。嘗試一些放鬆的活動，如閱讀一本書、洗個熱水澡或輕輕伸展筋骨。遵循常規的健康睡前儀式，您能讓您的心靈和身體順利過渡進入睡眠狀態。 2. 改善睡眠環境 確保您的臥室溫度適宜、黑暗且安靜。

6. www.ecosa.com.hk › blog › postIs Taking a Warm Bath Before Going to Sleep Helps? - Ecosa

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   2024年4月30日 · 暖水浸浴可以通過緩解肌肉緊張和營造更平靜的心境來促進放鬆，在睡前暖水浸浴有一種平靜的效果，使身心放鬆，為入睡做好準備。 調節體溫. 暖水浸浴可以調節身體的核心溫度。 當我們暖水浸浴時，身體的溫度會上升，然後在離開水後身體溫度逐漸下降。 這個體溫變化會向大腦發出信號，告訴它是入睡的時候了，從而促進睡意，使我們更容易入睡。 減輕壓力. 睡前暖水浸浴可以減輕壓力和焦慮，營造一個有利於舒適入眠的氛圍。 這有助於促進深度放鬆和平靜，為良好的睡眠營造良好的條件。

7. www.ecosa.com.hk › blog › post早睡八大秘訣 | Ecosa 部落格

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   2019年9月13日 · 1.調整你的心態 預先安排好你的日程. 嘗試早一天，或者至少早一個晚上安排你翌日要做的事，這可以讓你不會掉進晚睡的循環。. 有些時候你遲遲不想入睡是因為總是覺得自己還有些事情尚未完成，如果預先已經安排好你的日程，你就會對自己要完成的 ...