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2024年1月17日 · 3項有助椎間盤突出的伸展運動 除了加強運動外，伸展運動也可能有助於減輕椎間盤突出症狀。與任何練習一樣，緩慢開始並避免導致疼痛的強迫動作很重要。以下是有助於減緩椎間盤突出的伸展運動。梨狀肌伸展 1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。
椎間盤突出的病程分為輕、中、重度，對應不同程度的椎間盤損傷、症狀，在選擇適當的運動時，必須根據個人的病情和醫生的建議來進行。 以下是一些常見的運動建議，適用於輕、中、重度的椎間盤病症：
2022年1月13日 · 椎間盤突出主要原因是不正確姿勢引起，椎間盤突出症狀常見腳麻、腰痛或坐骨神經痛，椎間盤突出復健怎麼做？治療一定要手術嗎？椎間盤突出改善9招自然好。
2022年2月17日 · 椎間盤突出會令腰部及背部疼痛，工作時需要長時間站立者可能是高風險人士！. 今次，Bowtie 請來物理治療師教你 4 個運動，測試自己是否患上椎間盤突出，分享治療及預防的方法。. 林思穎 物理治療師. 2022-02-17. 2022-10-12.
2023年12月27日 · 今次推介3個有助紓緩椎間盤突出痛楚的運動予大家，包括麥肯基療法、瑜伽等。針對輕微病徵的患者，慢跑這類低強度運動仍屬椎間盤突出適合的運動，但切記不要長時間跑步。紓緩椎間盤突出運動
2024年1月9日 · 以下是一些建議的運動和伸展活動，有助於椎間盤突出的康復：. 1. 游泳： 游泳是一種低衝擊性的運動，可以減少對椎間盤的壓力。. 在水中運動可以提供支撐，同時減輕關節和脊椎的壓力。. 2. 步行： 輕度的步行有助於促進血液循環、保持關節靈活性 ...
網路上有許多針對改善椎間盤突出的運動，例如橋式抬臀、俯臥抬手腳等等，但其實最簡單有效幫助強化椎間盤的運動就是【慢跑&快走】，只要跑(走)一步，椎間盤就會被擠壓一次，為了扛住連續的壓力，椎間盤就會將自己強化，久而久之，椎間盤在「厚度」和
