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2024年4月10日 · 今天就要來分享一支由YT「Peggy Home Fitness」推出的「12分鐘居家跳舞瘦手臂Hiit 」用十個簡單的動作來緊實你的手臂線條～ 一、 一手叉腰，將另一隻手往反方向伸直，交替進行，交替的時候雙腿記得要微微蹲低，持續四十五秒～
- Tagsis
6 天前 · 05月22日 16:34 Tagsis. 想 瘦腰 變成小蠻腰卻總是事與願違？ 現在日本最夯的“肋骨 按摩 ”小祕技或許就是你渴望已久的救星！ 這個簡單無技巧的方法，只需短短1分鐘就能喚醒腰部肌肉，助你擁有夢寐以求的纖細腰身唷～ 為什麼會有這技巧？ 這項技巧最初由一位日本美妝博主Yui所推廣，她發現透過結合適當的呼吸法和簡單的按摩動作，就能徹底喚醒內在的腰腹肌群，達到收腰的效果。 最大的好處就是動作簡單、時間短暫，連運動白老鼠也能夠輕鬆上手。 怎麼腹式呼吸. 腹式呼吸是透過鼻腔緩慢吸氣，同時使腹部隆起。 吸氣時應注意不要過度使用肩膀和胸腔，燃燒更多的是腹肌。 吸氣後暫止約1-2秒，再緩緩吐出體內空氣。 腹式呼吸的好處非常多。 除了能訓練腹肌使用外，還能刺激腸胃蠕動以促進排便。
2024年4月29日 · 04月29日 12:30 Tagsis. Hey～各位辣妹！ 夏天 到來，是時候展現我們的好 身材 囉！ 但是誰說要 減肥 就得辛苦 運動 呢？ 趕快Tag那些懶得動又一直說要減肥的朋友，這裡編輯就來教你幾招「懶人瘦身法」，照著做絕對讓你瘦下來（撒花） 懶人瘦身法第一招－早起先喝一杯溫開水. 這樣做有助於清除體內的毒素，促進腸道蠕動，加速新陳代謝～此外，喝水還能幫助我們減少食慾，提高飽足感，從而控制食量。 懶人瘦身第二招－九點前吃早餐. 早上吃早餐能夠幫助我們的大腦集中精神，讓我們在上班時更加專注和有效率！ 此外，一頓適量的早餐也能激發身體產生瘦素（Leptin），這是一種能夠調節脂肪儲存和食慾的激素。 所以吃了早餐後，我們的身體會更好地控制飢餓感，減少在中午時的暴食情況喔～
- Tagsis
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2023年12月27日 · 在醫生的建議下，她開始專注於通過運動的方式減肥。 意外的是，八週後，她成功瘦到49公斤。 那一年，她36歲。 在嘗試了很多減肥方法無果後，通過運動健身，鄭多燕用了短短八週的時間瘦到49公斤。 圖/鄭多燕微博. 「第一次鍛鍊時，我認為自己沒有任何運動天賦。 」她試圖從書中尋得幫助。 那時，南韓出版的很多與運動相關的書籍和雜誌她都看了，還買來不少英文原版書。 「其實很多理論都讀不懂。 我只能把學習到的內容運用到實踐中，才逐漸摸索出適合自己的鍛鍊方式。 」鄭多燕說。 減肥前的鄭多燕，自卑、消極，面對很多事情時缺乏自信；成功減肥後，她不僅擁有了健康的體形，也變得更加自信了。 從初學者一步步進階到健身專家，讓鄭多燕能切身體會到大眾在為減肥付出努力卻得不到結果時的痛苦與糾結。
2024年5月17日 · 05月17日 22:11 新浪網. 「彎曲、拉伸，向前保持平衡，一定注意安全。. 」5月16日晚，北京科技大學夏日燃脂健康塑形訓練營在田徑場正式開始上課。. 記者瞭解到，訓練營由專業老師提供技術、心理、營養三方面的指導和支持，希望通過科學規範的訓練計劃 ...
2024年4月28日 · HIIT訓練的一個重要原則是適應性訓練。 這意味著根據個人的能力和體能水平，調整訓練的強度和時間。 作為一個新手，不要急於追求極限，而是從較低的強度開始，逐漸增加訓練的難度和時間。 這樣可以減少受傷的風險，同時讓你的身體有足夠的時間適應高強度的運動。 注意呼吸： 在進行高強度的訓練時，保持正確的呼吸非常重要。 通過深呼吸，你可以提供足夠的氧氣給身體，同時排出二氧化碳。 在每個訓練間隔中，嘗試深呼吸並保持規律的呼吸節奏。 這樣可以幫助你在訓練期間保持能量和集中力，同時減少疲勞和不適感。 訓練和休息的平衡： HIIT訓練的核心是間歇性的高強度運動和休息。 在進行高強度運動的間隔期間，你的身體需要有足夠的時間恢復並準備下一輪的運動。 過度訓練可能導致身體疲勞和損傷風險的增加。
夏日炎炎喝手搖飲品，很多人都會額外加入「寒天」。也許大家以為寒天即是大菜糕，加入手搖飲品只為增加口感。事實上，寒天是富含營養價值膠質，除了增加清爽的口感，對人體還有不少好處。 根據研究寒天療法30年的日本醫學博士杤久保修表示，寒天是從深海紅藻萃取的自天然紅藻壁，含有鈣 ...
