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2011年1月3日 · 就是上身固定兩腳抬起，跟仰臥起坐相反的方式，做到沒力為止，重複三次（合計100X3） 目前第五天，感覺身體終於稍微適應了，前三天都做到反胃想吐，中途很想放棄... 不過對下腹部的效果超乎預料的驚人，才五天小腹馬上壓平不少，可能是肌肉緊繃造成的錯覺吧XD. 逆式仰臥起坐雖然對下腹部非常有效，可是就沒辦法均勻練到整個腹部， 畢竟不管是六分鐘還是八分鐘，每一套都有自己的優點啊！ 也許過一陣子乾脆三種混合練，反正每種都是重複三輪，乾脆每天都給他通通玩一次好了... 喜歡 16 收藏 9 引用. 留言 推上首頁 檢舉. 引用網址：https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=1201922. All rights reserved. 版權所有，保留一切權利.
2024年5月13日 · 1.早餐只吃兩顆水煮蛋，不吃蛋黃，喝無糖豆漿. 2.中餐吃飽，晚餐不要吃. 3.去跑三千公尺. 我也照單全收，而我自己也發現，如果自己不用數字紀錄，只摸自己的肚子，或看鏡子反射的倒影，一定會很容易忘記自己在減肥，而開開心心的吃回來。 因此特別去買體重機，並且每個禮拜六的早晨噓噓完後紀錄體重。 但後來我改每天量測體重，加上使用google文件，這樣就可以更準確地天天量測體重，也不用依賴這張紙了。 也如紙中的紀錄，三個月瘦了9.5公斤，周遭的朋友覺得我還蠻神奇的。 讓自己從豬變回人。 後面也開始健身，因為我發現單純的跑步雖然會瘦下來，但身體卻鬆垮垮的，很難看，於是開始健身，讓身體緊實起來。 不過，我有一陣子體重就在64-66之間上上下下的起伏。
1.肌肉和贅肉會互換. (延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx) (延伸問題：練的肌肉以後不練了會不會變肥肉) (延伸問題：等變瘦，才練肌肉) (感謝：laurie0116) 答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織， 兩者不會相互轉換的。 請放心使用。 減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。 2.運動完不可以馬上吃東西. （延伸問題：運動要隔一小時後才能吃東西） 答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間. 可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。 但是這是只某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合， 在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。
2013年5月4日 · [達人專欄] 3個月，從小胖子變成正常人，在變出腹肌。分享減重的心路歷程與方法。
1.肌肉和贅肉會互換？ 答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織， 兩者不會相互轉換的。 請放心使用。 減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。 2.運動完不可以馬上吃東西？ 答：可詳見板上文章，oxymoron大的文章，運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間， 可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。 但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合， 在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。 因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。 3.吃了大餐馬上胖了n公斤！ 答：在還沒消化前，根據質量不滅定律， 如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。 你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
2021年1月19日 · 日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」，不用運動，每天改變一個習慣，就可以輕輕鬆鬆瘦下來。 限制熱量攝取，反而越減越肥？ 限制熱量攝取的確是減重的必要步驟，不管每天多麼認真運動，只要攝取的熱量高於消耗的熱量，就絕對不可能瘦得下來。 所以要瘦，就不能再吃跟以前一樣的食物。 但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉，再減掉脂肪。 肌肉有支撐身體、提升體溫的功能，更重要的是，在基礎代謝之中，肌肉是最消耗熱量的部分，代謝熱量的速度是脂肪的三倍，這意味著如果減掉肌肉，基礎代謝率將大幅下滑。 肌肉量減少，恐養成「肥胖體質」 肌肉量下降可能讓我們難以維持體態，容易脫水、免疫力也會下滑，就算真的瘦下來，生活也會陷入不便。
2021年4月10日 · 「心態」是最為重要的. 減肥是持久戰. 如果你又是跟我一樣. 是要減超過20~30kg以上. BMI才可以回到正常範圍的人. 依靠正常的管道 (不動手術 吃藥等) 少說也要2年以上. 所以你的意志力 想瘦下來決心. 是左右你減肥成功與否的關鍵. 對了 以下只是個人的經驗. 要不要試用我的方法先評估自己的身體狀況. 減肥過程中有任何問題. 我很願意幫你. 但這關於你的身體健康. 所以一切以醫生 營養師等專業人士的建議為主. 為甚麼會想減肥? 給自己設定一個目標. 這是最一開始一定要做的事情. 要有動力跟目標. 你才會持續做下去. 像我的原因很簡單. 因為一直被叫胖子 肥豬之類的.
