減肚腩運動器材 相關
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2023年4月23日 · 減肚腩最快方法： 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足，脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。 另外，隨著年齡增長，尤其30歲後，新陳代謝會變慢，再加上沒有運動習慣，令腹部的肌肉量急速下降，最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩！ 立即看： 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣，常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。
- Cherry Lo
- 每天跳繩20分鐘以上。最近網上流傳每日跳繩可有效消脂搣甩啤酒肚。外國更有YouTuber連續10星期跳繩10分鐘後成功減去大肚腩！假若想更有效地燃燒脂肪的話，可考慮高強度跳繩訓練。
- 每天做捲腹運動15分鐘。捲腹運動集中於核心肌群訓練，包括腰部及腹部。捲腹運動活動幅度比仰臥起坐少，減低新手因用錯力而受傷的機會。捲腹動作主要分為捲腹、反向捲腹、側身捲腹、旋轉捲腹、單車捲腹等。
- 每日跳60分鐘Zumba。想減肚腩同時增加娛樂性？Zumba（尊巴舞）會是你的不二之選！Zumba是近年興起的健身運動，透過多種拉丁美洲舞步與音樂，結合深蹲等動作而成的帶氧運動，即使完全沒舞蹈底子的人都能輕鬆跟上。
- 每日做20分鐘HIIT運動。HIIT運動原理為通過短時間內進行高強度運動訓練及短暫休息交替訓練。根據2018年美國一個整合分析，每天進行20分鐘HIIT運動有助燃燒脂肪及塑造腰線，若配合跳繩運動的話，效果將能更加顯著。
這些減肚腩運動均屬於徒手運動項目，換言之毋須借助器械，不用刻意花錢到健身房進行，一個人在家就可以完成，既方便又低成本。 而且，定期進行減肚腩運動，除了能減少腹部贅肉的生長、收減多餘的脂肪，還能集中鍛鍊腹肌力量，使腹部肌肉更加結實。
- 只要進行一個簡單的測試，就能分辦出自己的肚腩孰真孰假。首先，以正確的姿勢站立，並保持背脊挺直，然後慢慢吸氣收腹，如果肚腩因此而消失，這就代表你的肚腩屬於「假肚腩」。相反，如果不論是吸氣、站立、坐下或躺下，肚腩依舊紋絲不動的話，這就表示你的肚腩屬於「真肚腩」，是時候要減肚腩了！
- 常見的肚腩類型有以下4種：1. 鮪魚肚：特徵：肚腩肥肥軟軟的，坐下時會呈現幾層。成因：經常久坐不動、習慣大魚大肉、愛吃甜食糕點、少吃蔬菜水果。2. 啤酒肚：特徵：從胃部開始鼓起，圓滾滾且有彈性。成因：過量喝酒，不節制地進食高脂肪、高熱量食物，飲食重口味。3. 壓力肚：特徵：脂肪聚集於腹部前方，...
- 體重正常且四肢纖細卻擁有一個大肚腩，撇除宿便因素之外，這種情況下的肚腩通常都屬於「假肚腩」，很大可能是因為姿勢不良而形成，譬如是寒背、盆骨前傾等情況，都會令原本平坦的小腹變得突出，視覺上來看就像挺著個大肚腩一樣。如要擺脫「假肚腩」，就要把身體的骨絡調整到原先位置，將內臟回復到正確位置，才能解決...
- 肚腩未必完全來自於脂肪，有可能是因為宿便。當大便無法及時排出體外，便會在腸道內積聚，並開始在大腸硬化，然後形成宿便，導致肚子脹脹的，摸起來還硬硬的。這種情況之下，只要消除宿便，肚腩問題自然迎刃而解。
- 為了收減肚腩，不少人會每天做仰臥起坐（Sit Up）。然而，光做Sit Up是無法徹底撫平肚腩的，因為sit up這個動作只能鍛鍊到腹部肌肉，無法消除腹肌外面的脂肪，如果肚皮實在有太多頑強的脂肪，那麼即使肌肉練得有多結實，亦會被大量的脂肪掩蓋，看起來沒有多大幫助。
2023年3月15日 · 上身和雙手微微提起，腹部用力左右搖擺，使雙手輪流靠近腳跟位置。 減肚腩第一式：Heel Touches（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第二式：Mountain Climbers. 以雙手支撐身體，左右腳交替向前屈起，訓練腹側的線條。 減肚腩第二式：Mountain Climbers（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第三式：Bent Knee Crunch. 雙腳屈曲抬高，雙手放置頭後，腹部使力盡量把上半身提起。 減肚腩第三式：Bent Knee Crunch（圖片來源：梁芷珮） 減肚腩運動｜第四式：Scissor Kicks. 頭頸輕微離地，雙腿伸直保持提高，然後以交叉腳的方式不停轉動。 減肚腩第四式：Scissor Kicks（圖片來源：梁芷珮）
- 減肚腩飲食餐單
- 4種減肚腩運動推薦
- 5個不減肚腩的壞處
- 減肚腩的常見問題
減肚腩建議 1：減少熱量攝取
要減肚腩，首先要減低熱量攝取，避免進食高脂肪油炸食物，例如炸薯條、炸雞翼和炸豬扒。同時，亦應少進食零食如薯片蝦條。煮食方法上，亦應選擇蒸、焗、炆、灼、上湯、烤等低脂方法，並應該減少煎炸及獻汁；
減肚腩建議 2：飲品方面
除需減少飲酒外，一些港式茶餐廳常見的冷熱飲品，例如朱古力亦應盡量少飲； 延伸閱讀：【Smoothie 減肥食譜】Smoothies沙冰奶昔肥嗎？3個意想不到的減肥效果！
減肚腩建議 3：減少糖量攝取
日常飲品中，應減少進食糖類豐富的食物或零食，例如雪糕、朱古力、各類糖水甜品，及一些果糖較高或偏甜的水果。飲品方面，亦應少飲汽水、各類紙包飲品、台式珍珠奶茶，甚至是運動飲品。調味料方面，亦應盡量減少加入蜜糖或煉奶；
主要減肚腩的減肥運動離不開3大類，分別為高強度間歇訓練（下稱HIIT）、重量訓練和自體重量訓練。HIIT可促進燒脂，即使完成健身訓練後，能量依然繼續燃燒。至於重量訓練和自體重量訓練，本意雖用作增強肌肉，但與HIIT一樣，在訓練後，身體仍會繼續消耗熱量。 延伸閱讀：【如何有效減肥】破解9大減肥健身的迷思
其實，肚腩均屬肥胖的一種，哪肥胖對身體有何害處呢？當中涉及以下幾點： 1. 睡眠窒息症； 2. 退化性膝關節炎、靜脈曲張和膽石； 3. 患上癌症； 4. 出現中風和心臟病； 5. 糖尿病、高血壓和高血脂
1. 如何減肚腩?
要減肚腩，除了要做減肚腩運動外，亦要在日常飲食習慣及作息習慣入手，必要時，亦可以採用醫學美容的方法。
2. 減肚腩運動有效嗎?
減肚腩運動對於收肚腩當然有幫助，但同時要在飲食方面作出配合，加上有充足的睡眠，才可事半功倍。
3. 收肚腩應該吃甚麼最好?
如果要收肚腩，應盡量勿進食高糖高脂及高熱量食物，油炸食物亦應該少食。珍珠奶茶或汽水等飲品，亦應該少飲。當然飲食之外，亦需要做減肚腩運動作為配合啦。
- HKD
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2023年3月1日 · 高效減肚腩運動：真空收腹減肥法. 沒錯！. 只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！. 由健美運動員Dr. Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。. Step 1. 先將肺中 ...
想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。 更實在地由健康減肥方法入手，擊退頑固肚腩，更可以練成馬甲線及腹肌！
