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藜麦瘦身减肥食谱餐有谁知道该如何做？ 朋友在网上买的藜麦，看着挺新奇。 关注者. 3. 被浏览. 1,384. 2 个回答. 默认排序. 知乎用户. 第一种吃法：三文鱼波奇饭. 材料：牛油果1/2个，三文鱼75克，80克大米，10克小米，10克3色藜麦，海盐2克、黑胡椒1克、照烧汁一份（日式浓口酱油30毫升、味淋15毫升、15毫升蜂蜜）、海苔香松3克。 这是一款美丽热情的夏威夷群岛土著发明的传统美食，poké是夏威夷语中“切片”的意思，渔民将刚刚捕捞上来的新鲜海鲜切块，配上色彩丰富的蔬菜和水果，铺在含有三色藜麦的杂粮米饭上，一道非常清新、可口、健康又便捷的美味就做好啦。 波奇饭类似寿司和沙拉的结合体，兼具两者的优点“颜值超高，好吃易饱”。
1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐：玉米+凉拌菠菜. 周二.
减脂餐，顾名思义，吃减脂餐的目的是为了减肥，所以也被人们称为减肥餐、瘦身餐。 其要达到的效果是，减轻体重，降低体脂率。 因此，所谓的减脂餐的设计思路，无外乎限制热量、限制脂肪、限制碳水（糖类）这三个基本套路。 不过，在有一定运动经验的健身者中，还流行着一种“欺骗餐”，也被称为“放纵餐”。 具体做法是，如果你平时是一个积极运动、严格控制饮食的人，那么可以在每周中安排一天，放纵一下自己的食欲，可以进行高热量、高碳水饮食，反而有利于减脂。 因此，不能简单地将减脂餐想象成，一定要低热量、低碳水。 吃了减脂餐，就一定能减肥？ 更重要的问题在于，吃了减脂餐就一定能减肥吗？ 市面上不乏各种有关减脂、瘦身饮食的菜单和食谱类书籍，里面提供了各种五花八门的瘦身餐的详细制作方法。
2020年12月21日 · 减肥营养餐一，早餐建议吃一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一个苹果或三明治。 午餐吃一碗米饭，加上少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝，白切肉，芹菜金针菇，凉拌黄瓜等。 晚餐，建议在七点前吃，食物的选择与中餐相似，但以清淡，易消化的食物为主，吃七八分饱，晚上九点以后想吃东西可以，以水跟水果为主。 减肥营养餐二，早餐吃一片全麦面包、一个煮鸡蛋、一杯纯牛奶或一碗带苹果的燕麦片。 午餐吃一碗米饭，煮鱼片或煮鸡肉，再加适量的煮菜，再加一个水果，可以是苹果，西红柿，梨，也可以是黄瓜。 晚餐可以喝一些比较清淡的粥，如绿豆粥或薏苡粥，然后吃一种水果，如苹果、西红柿等。 补充水分，减肥后保持体重，注意每天添加足够的水，以加快新陈代谢。 身体代谢缓慢有时候是因为缺水，容易使人发胖。
2021年10月24日 · 2021年低糖低碳食物盘点，高膳食纤维食品推荐，减肥减脂瘦身代餐食品推荐。 29 赞同. 1 评论. 32 收藏. 首先要说明一点，目前市面上存在很多无糖食品或饮料，但无糖并非是没有任何糖分，其实仅仅只是指的是没有蔗糖。 就算食品里含有或添加了果糖、淀粉、葡萄糖等，商家们还是可以标注为无糖。 你可以这样理解，任何食品或多或少都是有糖分的，吃任何食品都会升糖，0糖食品或者0糖饮料，只是一种营销概念。 所以我这篇文章，会以食品的配方表、成分表中，对应营养物质的配比，来作为选择标准。 根据你自己的需要，你可以把推荐的食品作为一两顿的代餐、下午茶、零食，但并不建议将推荐的食品，完全取代所有主食。 毕竟，我们要的是健康，是营养均衡。 我们的目标是在能吃好的同时，尽可能的减少碳水摄入。
2019年5月8日 · 12,741. 33 个回答. 默认排序. 薇薇安食记. 美食话题下的优秀答主. 1 人赞同了该回答. 谢邀！ 前两天的一篇回答希望可以帮到你. 减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？ - 薇薇安 食记的回答 - 知乎 zhihu.com/question/4221. 发布于 2019-05-08 05:17. 牛铮. 中国农业大学 工商管理硕士. 2 人赞同了该回答. 先分享几个简单的小食谱吧。 夏天来了，天气越来越热，是不是没食欲而且懒得去健身房，但是又想吃甜品冷饮，那必然会让你的体重蹭蹭上涨，所以，不如自己来做一些元气满满、热量又低的 健康零食 ！ 接下来，就给大家分享几个健康零食食谱，嘴馋的宝宝们赶紧来试试吧！ 烤箱版 低脂薯片.
50 人赞同了该回答. 1.前3天：减食 疗法 (注：完全减食，只饮水，少量 植物纤维 和蛋白质，排毒阶段，可搭配slimxi植物减脂)。. 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。. (注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。. 3.后10天：可正常饮食 (注：饭量是6成饱，睡觉前5 ...
