搜尋結果
2014年11月11日 · 我认为每一个MM都应该锻炼背部，因为线条优美的背部可以迅速提升我们的气质，帮助我们提升魅力。想要锻炼背部的MM，可以通过这3步进行锻炼，有效优化美背、修炼良好形体。第一步：运动 背部会影响到一个人的形体，所以背部的形态是一个人气质 ...
知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
9 个回答. 默认排序. 范逸超. 你这个问法，是后背太厚？ 不是健身人群的话，背的厚度和两个因素有关。 一个是体重，简单来说“你越胖，背就越厚”，背部要积累脂肪，那你体重可超标不少喔，这种情况减肥就行了。 另一个就是体态有问题。 体态问题一般就是 上交叉综合征 ，就是圆肩、溜肩，还有富贵包，简单来说就是你低头又含胸驼背，背上本来没多少肉，你老拱着背它看起来自然会很厚。 是体重问题就解决体重，是体态问题就调整体态，解决了自然恢复正常厚度。 练背可没那么容易练厚，你强度不够，总训练时长不够，哪有那么容易厚，能宽一点就不错了，该练啥你就练啥，你放心，要长肉你且练呢… 至于哪些动作练背又不长上斜方…
Lisa. 宁静勇气智慧. 8 人赞同了该回答. 不了解楼主的具体情况。 如果是 脂肪型后背 ，一般来说，脂肪存在于全身，减脂也是全身减。 进行 运动锻炼 ，保证热量的消耗大于摄入，长期坚持，身体的各个围度就会减少，后背自然也变薄了。 如果身体其他部位并无需求，只是单纯后背厚，建议可先进行身体评估，是否存在 圆肩驼背 等不良体态，从而影响了背部肌肉走向，再进行下一步的安排。 发布于 2019-02-04 07:33. 集集小民. 可以找我聊聊干货！ 谈谈人生百态！ 谢邀 @哆啦A梦的小口袋. 回家用扁担挑水试试！ 我是集集小民，我说的可能都是对的！ 发布于 2020-08-14 01:39. Coco. 一个想做什么就做什么的菇凉. 减脂只能全身减，全身减，全身减. 重要事情说三遍.
8,760. 1 个回答. 默认排序. 肆佰. 理智又情绪化的矛盾体。 4 人赞同了该回答. 脂肪不可能局部减，它和肌肉不一样。 也就是说，要瘦就是全身瘦，要胖就是全身胖。 觉得自己背厚，减脂就可以了。 跑步是有氧运动，控制饮食加有氧自然能减脂，也当然会有平台期，平台期的时候多做无氧运动。 吃饭的话，不要不吃肉蛋，不要一点脂肪也不吃，不要不吃碳水，三者平衡就好，具体b站很多健身up都有给出减脂or增肌期间怎么吃，可以自己搜。 当你体脂下来了，后背自然薄了。 （这里说的是体脂下来，如果节食的太厉害，有氧做过度，可能伤基代，掉很多水分，体重下来了，肌肉流失了，而然脂肪还在）。 所以请控制减肥的速度。 7700大卡=1公斤脂肪，快速掉秤掉的是脂肪还是肌肉还是水，其实要心里有数，慢慢减，健康瘦。
2021年6月13日 · 发布于 2021-11-12 21:14. 徐艳. 背部不好看，背厚，背部体态不好，第一要减脂，多做背部力量训练，比如高位下拉，各种划船，坐姿划船，杠铃划船，单臂哑铃划船，双臂哑铃划船，每次15次以上的重量去做，会让肌肉紧致有力，第二配合有氧训练，减少多余脂肪 ...
谢邀，针对腰腹胸背做复合型训练，比如每天练一到两个位置，飞鸟、卧推等等。不愿意去健身房，徒手也可以，但肯定没有器械见效快，俯卧撑、正反手引体向上、仰卧起坐、健腹轮都是主要针对核心和上肢的训练方法。
