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- 【減肥】營養師教你如何正確減肥!分享減肥時最常犯的4個錯誤+推介適合所有人的減肥療程!減肥不只是女士的專利,對於男士來說,保持良好體態也是十分重要的,既能讓樣子看得更年輕,也能令身體保持在健康狀態,百利而無一害。
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2021年5月5日 · 男士健身餐單. 想減脂的男士們可以從每天攝取1800卡路里開始慢慢改善飲食習慣,想增肌的男士們可以從中增加份量,攝取2400卡路里以上;以下是一些不同的健康食譜供大家參考。 早餐. 乳酪早餐:燕麥片30克,希臘乳酪125克,覆盆子80克,中等大小的85克香蕉(約370大卡) 雞蛋加麵包:水煮荷包蛋2隻,黑麥麵包2片和10克植物油抹醬(約330大卡) 奄列:雞蛋2隻和2粒切成薄片的蘑菇製成的奄列,1個小柑桔(約280大卡) 火雞牛油果多士:牛油果1個,恰巴塔麵包2-3小片,火雞片100克,適量青檸汁(約420大卡) 午餐. 煙熏鯖魚塔餅卷:全麥皮塔餅60克,煙熏鯖魚75克,希臘乳酪20克,西洋菜20克,櫻桃番茄80克,適量檸檬果汁和胡椒粉(約420大卡)
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- GNC 速立婷膠囊食品。增強肌肉、提升脂質代謝率。此款保健食品當中,同樣也含有紅花籽油與CLA,另外還多了左旋肉鹼與綠茶萃取物,幫助調整體質,促進新陳代謝。
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- BHK’s 專利魔芋纖維 素食膠囊。風靡日本的窈窕成分。你聽過「魔芋」嗎?別名為大家所熟知的「蒟蒻」,是一種根莖植物,富含多種微量元素,擁有低熱量、低脂肪、高纖維等特點,吸水後體積會膨脹80~100倍,且不易被消化,常被用來增加飽足感與幫助排便順暢,是許多正在減肥的人會特別留意的明星成分。
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減肥療程不再是女士專屬,男士亦越來越對減肥瘦身、身型線條有所追求,亦會有興趣嘗試不同的減肥療程。 不過減肥療程的選擇眾多,如何才知哪一個最有效減肥瘦身? 以及甚麼減肥療程的安全性有保證呢?
男士瘦身絕對少不了運動,游泳是一項非常好的減脂運動,研究證實每小時能消耗500至700卡路里,還能鍛煉全身各部分肌肉。 不過要注意想游泳有燒脂效果,要至少持續一個小時,並維持中等速度,身體才會開始燃脂。 跑步是很常見的減肥運動,跑步時會分泌出讓大腦愉悅的信號,有助舒緩壓力,同時慢跑30分鐘即可消耗246的熱量,而跑完後還有「後燃效應」,即持續燃燒身體的脂肪,加上跑步投入門檻最低,是很多男士瘦身時的好選擇。 重訓. 當持續地控制飲食,並搭配有氧運動,使身體的體脂下降到一個水平後,便能開始進行重量訓練。 重量訓練屬於無氧運動,不再以減重、減脂為目標,重訓著重於訓練和強化肌肉。