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2020年1月17日 · 高低肩看來是肩膀的問題，其實是脊柱彎曲變形，有可能因為長期背單肩包包、姿勢不良等讓肩膀一高一低，讓體態在視覺上看起來有駝背感，嚴重還可能肩膀痠痛、脊椎問題，骨科醫生分享「肩膀矯正」動作，練出纖細肩膀線條！
2019年8月12日 · STEP1：放鬆肩頸. 圖片來源：小紅書＠小叶Yako. 第一步是熱身運動～不過不要小看他！ 因為在脖子的筋骨、肌肉都很脆弱，沒有熱身的話可能會造成頸部拉傷！ 一開始脖子分別往順時針、逆時針方向各轉5圈，動作盡量慢一點，且繞圈的幅度大一點～可以讓頸部肌肉放鬆，達成熱身效果！ 如果平常覺得脖子太僵硬，可以先上下伸展頸部再開始熱身～ STEP2：消除斜方肌. 圖片來源：小紅書＠小叶Yako. 第二步開始雙手在後腦勺處十指相扣，掌心朝上慢慢伸直雙臂，接著保持雙臂在耳後～斜方肌會造成肩膀看起來下垂、變厚，消除斜方肌可以不只可以塑造一字肩，更能改善駝背～但這個動作要注意，做的時候不要低頭，不然可能會拉傷頸椎！ 維持1分鐘後鬆手，雙手從兩邊放下～這個動作需做3次，每次1組～ STEP3：肩周運動.
2021年11月20日 · 上班族必看「肩背拉伸術」！. 日網爆紅居家運動8招，舒緩酸痛、兩周打造迷人肩頸線條. 2021-11-20 19:00 於 2年前 更新 Chia. 上班族經常需要久坐一整天，如果姿勢不良、經常駝背，不僅容易肩頸痠痛，還會導致脂肪堆積在背部，從後面看起來整個人胖一圈 ...
2020年1月10日 · #駝背. 很多人都希望駝背、肩膀內縮、骨盆前傾的問題可以獲得改善，但是要怎麼知道自己有沒有這些情況呢？ 小紅書有名的體姿訓練師就分享了一個動作、就可以知道自己有哪些體態問題，即時精準矯正！
2019年9月24日 · 一起看看韓網兩周「瘦上半身」挑戰，每天5個動作、練出纖細的肩膀線條！ 下面動作都需要2個1.5-2公斤的啞鈴，沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。 #瘦肩膀、手臂運動1：平舉啞鈴-第一週：一組15下，一次2組-第二週：一組20下，一次3組
2020年8月13日 · 瘦肩膀動作1：斜方肌伸展. 第一個動作讓我們來做靜態的斜方肌伸展，放鬆過度緊繃的肩頸肌肉。 盤腿坐在地面後，先右手輕輕將投下壓到右肩膀，左手環抱腰。 30秒後換邊做。 圖片來源：IG@hotpapa_homt. 瘦肩膀動作2：縮下顎. 接著同樣是靜態的伸展動作。 同樣的盤腿坐在地面後，縮下巴，讓頭部、脖子、胸膛軀幹呈現一條線，抬頭挺胸維持30秒休息。 特別留意的是，動作中不要仰頭，反而會用錯力，讓脖子酸痛唷。 圖片來源：IG@hotpapa_homt. 瘦肩膀動作3：坐姿開肩. 最後一個坐姿開肩動作，讓我們雙手水平抬在身體兩側，掌心朝前（有點像是投降的姿勢～），頭部自然向後仰，同時放鬆伸展開背後肌肉。 同樣維持30秒後休息。 圖片來源：IG@hotpapa_homt.
2020年8月20日 · 第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸～首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。 這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條～如果想要增加拉伸幅度，可以將雙手叉腰，帶動頸部、頭部的拉伸，每次拉伸維持10-20秒，每天做5次。 辦公室拉筋運動2：上斜方肌拉筋. 圖片來源： brightside. 第二部除了幫助拉伸頸部，也可以運動到上斜方肌～將一手放在反方向的太陽穴、耳側，稍微施加壓力慢慢往下壓，能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處，避免落枕、閃到脖子等問題。 這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。 辦公室拉筋運動3：背闊肌拉伸. 圖片來源： blog.paleohacks.com 、 tikkaykhan.com.
